Descubre los mejores ejercicios con TRX para fortalecer todo el cuerpo. Mejora tu fuerza, equilibrio y flexibilidad con estas rutinas fáciles y efectivas.
El entrenamiento en suspensión ha ganado popularidad en los últimos años como una forma innovadora y efectiva de ejercitarse. Utilizando un sistema de cuerdas y anclajes, este método permite realizar una variedad de ejercicios que desafían la fuerza, la estabilidad y la coordinación. En definitiva, un buen elemento para trabajar de forma funcional. En este artículo, veremos qué es el entrenamiento en suspensión, sus beneficios y cómo puedes incorporarlo en tu rutina de ejercicios.
¿Qué es el TRX y para qué sirve?
El entrenamiento en suspensión se basa en el uso de un dispositivo, como el TRX, que consiste en dos correas ajustables que se fijan a un punto de anclaje. Los ejercicios se realizan utilizando el peso del propio cuerpo, lo que permite trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. La clave está en la posición del cuerpo y el ángulo de inclinación, que determinan la intensidad del ejercicio.
Beneficios de entrenar con TRX
Fortalecimiento Muscular
Al utilizar el peso corporal, se activan múltiples grupos musculares, lo que ayuda a desarrollar fuerza de manera equilibrada. Esto es especialmente útil para mejorar la fuerza funcional, que se traduce en un mejor rendimiento en actividades diarias. Si buscas un enfoque más específico para tu entrenamiento, puedes explorar más sobre el entrenamiento funcional.
Mejora de la Estabilidad y el Equilibrio
Los ejercicios en suspensión requieren que el cuerpo mantenga la estabilidad mientras se realizan movimientos, lo que fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio general.
Versatilidad
Una de las grandes ventajas del entrenamiento en suspensión es su versatilidad. Puedes realizar una amplia variedad de ejercicios que se adaptan a diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta atletas avanzados.
Entrenamiento de Cuerpo Completo
Con el entrenamiento en suspensión, puedes trabajar todos los grupos musculares en una sola sesión. Esto lo convierte en una opción eficiente para quienes tienen poco tiempo para entrenar, y si lo tuyo es un entrenamiento exprés, te puede interesar un entrenamiento fullbody exprés.
Fácil de Transportar
Los sistemas de entrenamiento en suspensión son ligeros y portátiles, lo que significa que puedes llevarlos contigo a cualquier lugar, ya sea en casa, en el parque o de viaje.
¿De qué manera puedes incorporar el entrenamiento en suspensión en tu rutina?
Para comenzar a entrenar con este tipo de entrenamiento, te dejamos algunos consejos que puedes seguir:
Comienza con lo Básico
Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, comienza con ejercicios básicos como algún ejercicio de tirón como los remos, las flexiones o sentadillas. A medida que te sientas más cómodo, puedes avanzar a movimientos más complejos y aumentar los grados de inclinación del cuerpo para una mayor intensidad.
Técnica
Conocer la técnica y la posición correcta en la que tenemos que colocarnos a la hora de realizar los ejercicios, es fundamental para obtener resultados y evitar lesiones a futuro.
Establece un Programa
Intenta incluir sesiones de entrenamiento en suspensión al menos dos o tres veces por semana. Puedes combinarlas con otros tipos de ejercicio, como cardio o ejercicios HIIT para quemar grasa.
Escucha a tu Cuerpo
Como con cualquier forma de ejercicio, es importante escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo. Si sientes dolor o incomodidad, ajusta la intensidad o descansa.
Considera la Asesoría Profesional
Si es posible, considera trabajar con un entrenador personal que tenga experiencia en entrenamiento en suspensión. Ellos pueden ayudarte a aprender la técnica adecuada y a diseñar un programa adaptado a tus necesidades.
Cómo modificar la intensidad o dificultad del entrenamiento con TRX
Anclajes y colocación del TRX
Ejemplo de rutina con TRX
Realiza 12 repeticiones en un circuito de 3 vueltas de los siguientes ejercicios, descansando 2 minutos entre cada vuelta:
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- Press de pecho
- Remo
- Sentadilla
- Sentadilla pistol
- Elevación de cadera
- Y
- Curl de bíceps
- Extensión de tríceps
- Core/abdomen
Consejos y cuidados para evitar lesiones con TRX
- Revisa el Anclaje: Asegúrate siempre de que el TRX esté bien anclado y todos los elementos del mismo estén en buen estado para evitar algún accidente o lesión.
- Evita Rozaduras: Procura cuando realices los ejercicios que las cinchas no rocen con ninguna parte de tu cuerpo, como puede ocurrir en el press de pecho.
- Aumenta Progresivamente: Aumenta la intensidad progresivamente ayudándote de los grados de inclinación de los diferentes ejercicios.
- Mantén la Tensión: Durante todo el ejercicio, mantén una tensión constante en las cinchas para asegurar su efectividad.
- Posición Correcta: Tu cuerpo debe trabajar en bloque y debes mantener una postura anatómicamente correcta, con el pecho elevado, los hombros hacia atrás y la cadera bien alineada para mantener el core activo.
Conclusión
El entrenamiento con TRX es una excelente opción para trabajar de manera funcional y efectiva todo el cuerpo. Con su versatilidad, puedes adaptarlo a tu nivel, ya seas principiante o un atleta avanzado. Además, es perfecto para entrenar en cualquier lugar, desde el gimnasio hasta tu casa o incluso en exteriores. Sin duda, una forma de entrenamiento completa que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
