Cómo deshacernos de los excesos del verano de forma correcta.

Suplir los excesos con restricciones no es algo adecuado para educar a nuestro cuerpo en la búsqueda de unos buenos hábitos nutricionales y deportivos.  Por lo tanto, vamos a desmentir algunos falsos mitos o malas costumbre a las que recurrimos cuando queremos acelerar el proceso para recuperar nuestro peso y que cómo ya podéis imaginar no funcionan cómo habíamos leído en el fantástico artículo de «baja 3 kg en una semana».

 

Errores que no debes cometer.

 

Desayunos escasos o inexistentes…  ¡error! Durante la noche el organismo va aportando la glucosa que se obtiene de los depósitos de glucógeno del hígado para determinados procesos vitales y nutrir algunos órganos, por lo tanto el desayuno es la forma de recargarlos de nuevo y que todo esté en perfectas condiciones. No debemos olvidar la importancia de las proteínas, las grasas y sí, los hidratos de carbono.

Hidratos de carbono, es muy frecuente la idea de que para bajar de peso hay que quitarse los hidratos de carbono… ¡error! Los hidratos de carbono son los encargados de mantener los niveles de glucosa en la sangre, constituyen alrededor de un 60% de los nutrientes necesarios en nuestra dieta y son una importante fuente de energía. No temas comerte una tostada de pan, el pan no va a hacer que engordes, olvídate de ese mito, sólo tienes que saber cuándo tu cuerpo necesita unos alimentos u otros y por la mañana puedes disfrutar de darte el lujo de cargar tus pilas con unas buenas tostadas, proteínas y fibra.

Uno de los trucos que nos ayudarán a elegir mejor que alimentos son más saludables para nuestro organismo y útiles en función de nuestras necesidades cotidianas, será el índice glucémico.

¿Qué es el índice glucémico?

 

El índice glucémico es la velocidad con la que los alimentos ricos en hidratos de carbono se absorben y elevan la glucemia, es decir, el nivel de azúcar en sangre después de consumirlos.

Podemos encontrar principalmente dos tipos de hidratos de carbono según su índice glucémico: simples (Azúcares) y  complejos (Almidónicos). Podemos a hablar un poquito más sobre las características de estos dos tipos.

Los HC de alto índice glucémico, los conocidos como hidratos simples de rápida absorción son los conocidos cómo el azúcar de mesa, productos realizados con harina blanca, miel, mermelada, dulces, pasteles, galletas, chocolate, frutas y sus zumos, refrescos, leche, yogur y cereales envasados; de todos ellos, elige las frutas, como las más beneficiosas.

Los HC de alto bajo índice glucémico son los conocidos como hidratos compuestos, generalmente ricos en fibra con lo cual los alimentos que engloban este grupo sueles ser semillas, hortalizas, vegetales, legumbres, cereales integrales, avena…

Las pastas que también son una importante fuente de HC en nuestra dieta, son una importante herramienta nutricional ya que podemos variar su índice glucémico en su elaboración, cuanto más tiempo de cocción obtendremos HC de rápida absorción, mientras que sí lo cocinamos al dente, el efecto será de asimilación más moderada. Así también podemos aplicar este truco a otros alimentos, por ejemplo al pan, verduras… donde podemos variar el índice glucémico según su preparación.

¿Qué alimentos según su índice glucémico son los más indicados según la actividad diaria y nuestros objetivos?

Cómo enunciaba el título de este artículo, si queremos quitarnos esos kilitos de más de este verano, creo que lo más sensato es decantarnos por los hidratos de carbono compuestos principalmente y el uso de productos con un alto contenido en fibra, esto nos ayuda a tener una flora intestinal más saludable, unos niveles de insulina en sangre más estables y una progresiva dosificación de la energía.

Dentro de los HC de carbono simples, intenta elegir los más saludables, prueba a endulzar el café con miel en lugar de azúcar de mesa o sustituye  los snacks menos saludables por frutas.

¿Es necesario comer 5 veces en pequeñas cantidades?

 

Mi pregunta, muchas veces la habréis leído como una afirmación, bien, no hay una verdad absoluta, hay muchos estudios y sobre todo hay muchas personas con distintas situaciones, objetivos, metabolismos y características…

Repartir la ingesta calórica a lo largo del día en pequeñas comidas hace que nuestros niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Como veréis más abajo esta teoría se ha rebatido y por ello aporto una explicación más específica de lo que ocurre al comer pocas cantidades al día y os presento a la GHrelina.

La GHrelina es una hormona gástrica y disminuye la sensación hipotalámica de apetito. Es decir, cuando comemos, el estómago se expande y aumentan los niveles de GHrelina y esto hace que el núcleo cerebral del apetito (en el hipotálamo) se inhiba, disminuyendo la sensación de hambre. Por tanto, comer muchas veces al día mantendría el estómago expandido y unos niveles de GHrelina elevados, inhibiendo la sensación de apetito. Además, el núcleo de la ansiedad y el apetito están ligados en la corteza hipotalámica, con lo cual, disminuye la sensación de ansiedad.

Si quieres un consejo complementario, es útil tener en cuenta el índice glucémico de los alimentos que vamos a consumir para que este método sea efectivo, recordamos que los alimentos de alto índice glucémico son aquellos que vierten el azúcar en la sangre más rápido que los de medio y bajo índice glucémico, por ello los primeros nos darán energía más pronto al igual que aparecerá más pronto la sensación de hambre mientras que lo segundos liberan la energía de una forma más lenta y progresiva y la sensación de hambre es menor.

Los más curiosos habréis leído nuevos artículos y estudios en los que rebaten la teoría anterior. No es necesario hacer pequeñas comidas mientras ingieras tus calorías diarias.

Se ha demostrado que la resistencia a la insulina de la que se hablaba al ingerir grandes cantidades calóricas en pocas tomas, no es tan grave si se controla el cómputo total de calorías. Es decir, si comes 3 veces al día comidas más grandes (sin que haya una ingesta calórica mayor a lo que gastas en ese día para que el balance de Kcal no te salga positivo y no ganes peso), no tienes por qué comer 5 veces al día. No se producen grandes resistencias a la insulina por ello. Hay personas a las que por su ritmo de vida les es un infierno tener que partirse las comidas en tantas tomas, o bien que con una toma tan pequeña no se sacian y esto les genera mayor ansiedad y sufrimiento.

Espero que esta información te ayude a conseguir tus objetivos, no olvides nunca contar con un profesional en nutrición que te asesore y te planifique adecuadamente y sobre todo no te olvides de realizar ejercicio físico. En Altafit contamos con grandes profesionales que te ayudarán a conseguir tus objetivos, ¡estamos esperándote para entrenar contigo!

 

Laura Gallego.

Los socios de Altafit tienen descuento en sus compras en TopTrail.es

Buenas noticias para todos los altafiteros. Un acuerdo entre AltaFit y toptrail.es permitirá comprar en la web especialista en Trail Running, a todos los altafiteros, con un 10% de descuento. 

 

Cazorla Ultra TrailToptrail.es es un e-commerce especializado en Trail Running, cuyo objetivo es ofrecer productos de los mejores fabricantes a un precio inmejorable. Nace de la idea de cuatro emprendedores con amplia experiencia en el mundo del Trail Running, que se propusieron crear una plataforma de comercio electrónico donde los corredores encuentren material de calidad para la práctica de su deporte y con un buen asesoramiento.

En la página web, además de poder equiparte, encontrarás interesantes artículos en su blog que te ayudarán a hacerte un experto, o empezar a practicarlo si no lo has hecho aún, con los mejores consejos de estos grandes especialistas y amantes de este deporte.

Con este acuerdo los socios de AltaFit tendrán las cosas un poquito más fáciles, ya que tendrán en toptrail.es un descuento de un 10% en todas sus compras (excepto alimentación, tecnología y outlet).

Para poder beneficiaros de este descuento sólo tenéis que entrar en vuestra área privada de #AltafitPlus, o solicitar el código de descuento a tus genius en tu Club. Será tan sencillo como introducir el código al finalizar tu compra y se aplicará automáticamente.

Este descuento que se suma a los que ya disfrutan los altafiteros en páginas como Amazon o Hexxa. Crecen las ventajas sólo por ser socios y es que AltaFit es mucho más que un gimnasio.

¡No lo pienses más, entra y llévate los mejores precios!

 
María Villalón

Ya está a la venta: «Esos malditos 5 kilos» de José Cano.

El libro «Esos malditos 5 kilos», del entrenador de los famosos, José Cano, se ha publicado esta semana. Y llega calentito, por tanto, a la Feria del Libro de Madrid, donde estará su autor firmando ejemplares este fin de semana.

Atención: todos los que se animen a hacerse con un ejemplar, podrán disfrutar de un mes de gimnasio gratis en AltaFit.

 

Nos alegra especialmente este lanzamiento, no sólo por que sea un libro de actividad física y deporte, si no porque además permite llevar a la práctica las técnicas y consejos de su autor, en casa, o en alguno de nuestros gimnasios. Como siempre, estaremos encantados de abrir las puertas a todas aquellas personas que se animen a comenzar con una vida activa y saludable

En el libro se proponen tres tipos de entrenamiento para pérdida de grasa y tonificación. Según nuestro nivel y objetivos, elegiremos uno u otro para empezar y podremos ir progresando. Un nivel de inciación o «fase amarilla» con entrenamientos de 30′, un intermedio que pasa ya a 45′, que es la fase azul. Y por último la fase rosa, la fase fitness, con entrenamientos de 60′.

Como dice en la sinopsis de la obra:

Con motivación, esfuerzo y constancia se pueden ver cambios en nuestro cuerpo en un tiempo récord.

Cada uno de nosotros necesita un revulsivo en su vida que le haga ponerse en marcha. Este libro es un relato ameno, cargado de historias reales que irán desvelando en primera persona todos aquellos errores que en la actualidad se cometen para bajar de peso o recuperar la línea.

Historias llenas de emociones que dejan al descubierto la inutilidad y los riesgos de las dietas hiperproteicas e hipocalóricas. Además de la historia personal de Jose Cano, se incluyen ejercicios, rutinas y recetas de alimentación equilibrada, necesaria para estar en forma.

Con la compra del libro ‘Esos malditos 5 kilos’ en formato papel (quedan excluidos los ebook) se obtendrá un mes gratis en uno de los gimnasios adheridos a la promoción, de la cadena Altafit, que se indican en el punto III de las Bases Legales y que puedes descargar en el apartado ‘contenidos extra’ de más abajo.

Y como siempre decimos en AltaFit: «Hacer accesible la actividad física al mayor número de personas posible es uno de los objetivos de nuestra marca». Así que esta es una colaboración que nos hace especialmente felices. ¡Hazte con tu libro, y ven a ponerlo en práctica a AltaFit!

María Villalón

Cómo elegir tu sujetador deportivo.

Llega el buen tiempo y con él las reflexiones… ¡ya es hora de hacer deporte! y con un objetivo principal: “llegar al bikini a gusto con nuestro cuerpo”.

Pues bien, este motivo es tan válido como cualquier otro para hacer deporte y mejorar nuestra salud, pero ¿tenemos en cuenta si usamos la ropa adecuada? El tema vestuario deportivo es algo que va más allá de la moda, al igual que es importante elegir las zapatillas en función de la práctica a realizar es muy importante para nosotras elegir un buen sujetador deportivo, algo de lo que estamos mucho menos concienciadas.

BreathingUno de los inconvenientes que encontramos las chicas a la hora de hacer ejercicio, es el movimiento del pecho, puede ser molesto y en algunos casos doloroso. El pecho femenino está formado por tejido glandular, tejido graso, ligamentos y piel. Tan sólo se encuentra sujeto por los ligamentos de Cooper y la piel que los recubre. La falta de sujeción puede producir la rotura de estos ligamentos y por lo tanto su caída, además de graves lesiones.

Cuando hacemos deporte, los pechos están sujetos a movimientos bruscos, oscilaciones, saltos y desplazamientos, que un buen sujetador deportivo debe ser capaz de amortiguar.

Claves para elegir un buen sujetador deportivo:

  • IMPACTO: Analizar el impacto que tiene nuestro deporte a realizar es importante, no es lo mismo el impacto de una clase de Pilates, que el impacto que recibe nuestro cuerpo en una clase de Gbox. A mayor impacto mayor sujeción.
  • TAMAÑO: Hay sujetadores deportivos que sujetan por compresión, apretando el pecho contra el cuerpo, adecuados para pechos pequeños y medianos. Mientras otros lo hacen por recogimiento, los envuelven y sujetan sin apretar, más propios para quienes tienen mucho pecho.
  • SOPORTE: También debemos considerar el soporte que tiene el sujetador en nuestra espalda, ya que este distribuye la carga, una buena distribución nos evitará posteriores dolores.
  • MATERIAL: Que esté hecho con una material cómodo, transpirable, sin grandes costuras y sin aros, que nos permita mantenernos frescas y librarnos de las rozaduras.sujetador deportivo 2

La utilización de un sujetador deportivo que se adapte a las características anatómicas de cada una de nosotras retrasará la caída del pecho a largo plazo, y nos permitirá la comodidad que necesitamos en nuestra práctica deportiva diaria. Además, todas estas claves no están para nada reñidas con la moda. Por suerte hoy en día las grandes marcas deportivas cuentan con nosotras como clientas esenciales  y tienen muy en cuenta nuestra seguridad. Bueno chicas, con este consejillo desde AltaFit Murcia os animo a poneros en marcha y cumplir vuestras metas.

Olga Pardo

Olga Murcia

Cuándo comenzar la «operación bikini».

Las temperaturas comienzan a subir y nuestra preocupación por tener un cuerpo bonito comienza a crecer. La “operación bikini” es una expresión muy sugerente que ha ganado popularidad con el paso de los años, tal y como podemos comprobar en el siguiente gráfico.

operacion bikiniLlega la hora de quitarse la ropa y nuestras imperfecciones se ven más que en el invierno. Siempre asociamos la “operación bikini” con el verano, en los meses previos a las vacaciones. Sin embargo, durante el resto del año nos olvidamos con frecuencia de la importancia que tiene la actividad física. Es el error más común.

El ejercicio impulsivo y cortoplacista no es una buena solución, ya que provocamos cierto tipo de shock en nuestro organismo.

Conseguir objetivos razonables será muy difícil, las prisas nunca fueron buenas. Por este motivo es fundamental modificar los hábitos hasta conseguir un entrenamiento regular durante todo el año, y únicamente modificar la intensidad y la forma cuando la situación lo requiera. La recuperación, —descansar es imprescindible—, no significa dejar de entrenar, sino realizar un ejercicio más suave y moderado.

Tampoco podemos olvidar que el cuerpo hay que tratarlo de manera global, y que también hay que cuidarlo por dentro. Es clave adquirir hábitos sanos a la hora de comer y dormir. Solo siguiendo los siguientes puntos la “operación bikini” se convertirá en definitiva.

  1. Dieta equilibrada, come de todo pero en cantidades razonables.
  2. Bebe dos litros de agua al día.
  3. Duerme al menos 7 horas.
  4. Realiza cualquier actividad física 2 o 3 días por semana, consultando, al menos al principio, el tipo de entrenamiento con algún especialista.

Dedicar dos meses al año al cuerpo no es suficiente. Recuerda que lo tenemos para toda la vida. Un cuerpo entrenado es bonito y atractivo, pero ante todo refleja nuestra salud y buena forma física.

Si tratas bien al cuerpo, el cuerpo te tratará bien a ti.

La «operación bikini» no debe esperar a que el sol caliente, ha de estar siempre presente, también en los meses de frío.

Agata Znyk

Entrenamiento en ayunas, cómo y para qué.

El entrenamiento en ayunas está en auge y cada vez sois más quienes os interesáis por él, por lo que voy a tratar de explicaros brevemente los fundamentos y el porqué de sus anunciados beneficios, así como sus pautas y recomendaciones.

En periodos de ayuno prolongado nuestra disponibilidad de glucógeno como vía energética se ve limitada (“nuestro cuerpo está ahorrando sus reservas de azúcar”) facilitando otras vías. Esto se traduce en una reducción de nuestros niveles de insulina (encargada de la utilización de ese glucógeno en sangre para producir energía), por el contrario los niveles de cortisol al levantarnos aumentan favoreciendo la utilización de las grasas como vía energética, ayudándonos a mantener los niveles de azúcar en sangre.

A pesar de que con esto podríamos afirmar que el ayuno o evitar la ingesta de carbohidratos en el desayuno nos ayuda a la utilización de las grasas y a la pérdida de peso debemos matizar cómo ha de ser nuestro entrenamiento.

Las grasas son una vía energética muy abundante, pero con una limitación de uso en función de la intensidad del ejercicio por la deuda de oxígeno. Es decir, en ejercicios de carácter aeróbico (presencia de oxigeno) de intensidad moderada, nos aportan mucha energía, pero cuando la intensidad aumenta y el aporte de oxigeno no es suficiente nuestro cuerpo no podrá metabolizar las grasas recurriendo a otras vías energéticas,  glucógeno.

Por tanto el entrenamiento en ayunas debe ser:

  • De carácter aeróbico, intensidad moderada 60%.
  • Para personas entrenadas o con cierto nivel físico (no se lo recomiendo a alguien que comienza a hacer ejercicio.
  • Seguir una dieta equilibrada respetando todas las comidas.
  • Supervisado y aconsejado por un profesional, coméntaselo a tus genius.

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Tras el entrenamiento será de vital importancia un desayuno completo que nos aporte carbohidratos y proteínas para romper el estado catabólico (de destrucción muscular) que también produce el ayuno prolongado en nuestro cuerpo.

Javier Velasco

javier vitoria

El verano ya está aquí. Se acercan las vacaciones!!

¿Llevas tiempo entrenando y no avanzas como esperabas? El verano ya está aquí, lo que conlleva que muchos de nosotros queramos perder esos kilitos de más cuanto antes. ¿Te animas a intentarlo?

Muchas veces entrenamos por inercia, sin pensar que, a lo mejor, haciendo algo distinto a lo que la gran mayoría hace, podemos encontrar resultados más que satisfactorios.

En el caso de pérdida de peso, debemos de intentar hacer un entrenamiento metabólico, basado en ejercicios desarrollados con la finalidad de elevar, temporalmente, la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Para ello, debemos de intentar hacer ejercicios en los cuales impliquemos el máximo de músculos posibles.

Os propongo el siguiente entrenamiento, cuya duración será de 50 minutos a 1 hora. Antes de nada, tenemos que hacer un buen calentamiento aeróbico (ya sea en cinta, elíptica o bici) durante 20 min, para darle una información al corazón que vamos realizar un trabajo.

Materiales (disponibles en nuestro centro de Altafit):Material altafit

  • Balón medicinal
  • TRX
  • Renegade o barra olimpica
  • Kettlebell o pesas rusas
  • Sandbag o lastre

 

Este entrenamiento nos servirá para:

  • Perder peso
  • Soltar adrenalina
  • Ganar en potencia y fuerza.

 

¡Empezamos! Aquí van las pautas de entrenamiento:

1ª parte

  • ESCALERAS CON LASTRE; 3 bajadas y subidas x 4 series, descanso de 20 segundos entre cada serie.
  • SWING O BALENCEO CON PESAS RUSAS; 12 repeticiones de 3 series, descanso 20 segundos entre serie
  • ABDOMINALES: 25 x 4 series, descanso entre serie de 20 segundos
  • LUNGUE ALTERNO CON RENEGADE; 12 repeticiones por pierna,altenado, 3 series, 20 segundos de recuperacion entre serie.
  • PUSH UP CON SALTO; 3 series de 12 repeticiones, descanso de 20 segundos por serie.

 

 2ªparte

  • REMO A UNA MANO CON TRX; 12 repeticiones por mano, 3 series, un lado descansa mientras otro trabaja.
  • SENTADILLA CON LANZAMIENTO DE BALON MECINAL CONTRA LA PARED; 12 repeticiones 3 series. Descanso de 20 segundos por serie.
  • PLANCHA ABDOMINAL: 30 segundos por 3 series, descanso de 15 segundos por serie.
  • LUNGE PLIOMETRICO CON RENEGADE; 3 series de 20, descanso de 20 segundos por serie.
  • SECUENCIA; sentadilla con lanzamiento de balón medicinal contra la pared + movimiento lateral+ push con salto + movimiento lateral de vuelta, 3 repeticiones.

 

Una vez hechas las series con las repeticiones de cada ejercicio de la 1ª parte, haz la secuencia completa de cada ejercicio (una serie por ejercicio), en forma de circuito, sin descanso, descansa 30 segundos y repítelo una vez más (2 vueltas). Haz lo mismo con la 2ª parte.

Con esto habríamos terminado el entrenamiento ¡BUEN TRABAJO!

Que no se os olvide nunca: la constancia hace el triunfo.

Javier Remesal
javier remesal diagonal

La famosa «Operación Bikini».

En esta época del año son muchos los que se apuntan al gimnasio con el objetivo mejorar su aspecto físico de cara al verano. La famosa OPERACIÓN BIKINI caracterizada por las llamadas dietas milagro y la incorporación a la  práctica de ejercicio físico.

Bien es cierto que el término «operación bikini» hace referencia a algo temporal, que se hace de cara al verano y como toda moda debemos saber que no es nada recomendable, sobre todo si no se hacen bien las cosas.

Desde ALTAFIT proponemos llevar un estilo de vida activo y saludable durante todo el año, pues es la mejor forma de gozar de una buena salud en todos los niveles… Y aunque no apoyamos este tipo modas, como es la operación bikini, vamos a hacer todo lo posible para ayudarte a conseguir tus objetivos, en definitiva a cuidarte y, sobretodo, hacerte ver y animarte para que mantengas unos hábitos saludables y sigas cuidándote cuando pase el verano.

bascula esclavos¿Qué te propone ALTAFIT GYM CLUB?

Te vamos a dar unos consejos muy sencillos para que puedas llevarlos a la práctica:

Por un lado, en cuanto a la práctica de ejercicio físico se refiere, teniendo en cuenta que la persona no está acostumbrada a realizar ejercicio físico, lo ideal es empezar de manera progresiva 3-4 días máximos a la semana separados por un día de descanso entre medias.

En cuanto a lo que puede realizar, es evidente que cualquier actividad que implique movimiento y, por tanto, gasto calórico y energético, será positivo para la persona. Sin embargo, lo ideal es seguir un entrenamiento que combine la resistencia cardiovascular y el entrenamiento resistido (fuerza).

Otra opción muy recomendada son las clases colectivas, muchos más divertidas y motivantes para este tipo de público. Clases colectivas como Zumba, CardioBox, Bodyfit o Ciclo Indoor son excelentes opciones para conseguir nuestros objetivos, que se asocian en la mayoría de los casos a la pérdida de esos kilitos de más.

Otras opciones son entrenamiento tipo HIIT, muy de moda, caracterizados por entrenamientos cortos y alta intensidad, aunque no es lo más aconsejable para comenzar.

Por otro lado, en cuento a la alimentación se refiere, es fundamental llevar una plan de nutrición acorde al plan de entrenamiento y a las necesidades y objetivos de la persona, pues lo que comas va a ser determinante y, sin duda, va a marcar el éxito de tus progresos.

Y la pregunta del millón: ¿Qué debemos comer para intentar perder esos kilos que nos sobran?

  1. Lo primero y más importante es comer la máxima cantidad de alimentos naturales, de los de toda la vida (verduras, frutas…) y evitar todos aquellos que vienen precocinados, empaquetados y superficiales que están cargas de azucares, sal y harinas en la mayoría de los casos.

 

  1. comida sanaNo pienses tanto en calorías, preocúpate más por ingerir alimentos con una buena densidad nutricional.

 

  1. Otro gran error es evitar la GRASAS, todo el mundo piensa que las grasas hay que evitarlas a toda costa, pero debemos saber que hay grasas buenas y malas y que evitarlas todas es un error, pues las grasas (buenas) cumplen funcionales vitales en nuestro organismo y debemos ingerirlas a diario (aceite de oliva, aguacate, grasas del pescado como el salmón, etc…)

 

  1. Aumentar el consumo de proteínas (tales como el huevo, todo tipo de pescados, carnes…) que unidos al entrenamiento resistido van ayudarnos a mantener y aumentar nuestra masa muscular. (A más masa muscular, más kcal va a consumir nuestro cuerpo tanto en reposo como durante el ejercicio, cosa que es fundamental para la pérdida de grasa corporal).

 

  1. Hidrátate a base de agua, infusiones o café principalmente. Evita lo posible la ingesta de refrescos y el alcohol principalmente.

 

Por último y muy importante, no te centras en lo que indique tu báscula. Ten en cuenta tu composición corporal (huesos, agua, grasa, glucógeno o músculos). Fíjate en otros indicadores como tu ropa, son indicadores mucho más objetivos y realistas.

Álvaro Corrochano Corrochano
alvaro corrochano 1

La importancia de la comida trampa en la dieta.

La primavera y el verano siempre son épocas de dietas ya que la gran mayoría de nosotros quiere ponerse a punto para el verano, y por ello esperamos a estos momentos del año para cuidar mucho más la alimentación.

Desde Altafit siempre defendemos realizar dietas saludables y no restrictivas, dando importancia al equilibrio entre macronutritientes.  En esta ocasión me quiero detener en el día de descanso de la dieta, concretamente en por qué se debe hacer.

Si en alguna ocasión nos hemos puesto en manos de un nutricionista o experto en nutrición, nos habrán recomendado casi al 100% seguir un día de descanso. Por eso para comenzar vamos a recomendar acudir siempre a un nutricionista o experto en nutrición, que nos adaptará una dieta saludable a nuestro estilo de vida y metabolismo.

No nos servirá de mucho hacernos una dieta por nuestra cuenta o mucho peor copiarla de internet con las famosas «dietas milagro», lo único que conseguirás será poner en riesgo  tu salud.


FUERZA DE VOLUNTAD

cheat mealTodas las dietas por muy equilibradas y llevaderas que sean nos pueden llegar a condicionar, esos momentos en los que tenemos que rechazar algunos caprichos que se nos presentan diariamente. Para muchas personas este es el mayor inconveniente a la hora de realizar una dieta. Recuerda que el secreto está en las ganas.

Aunque precisamente aquí es donde muchos de nosotros solemos fallar, el seguir una dieta estricta en la que no haya hueco para ningún capricho a la larga nos cargara mucho, psicológicamente hablando.

Por esto mismo, y para tener un buen equilibrio psicológico defendemos el realizar una comida trampa a la semana. Mi consejo seria realizarlo el fin de semana, ya que es cuando aprovechamos para descansar mente y cuerpo y recargar las pilas.

No os preocupéis por la dieta, ya que a la larga este pequeño respiro no supondrá ningún cambio en los resultados. Lo único que conseguiremos será hacer el camino mucho más llevadero.

Ángel Carmona
 Angel Carmona CuatroCaminos

Chicas ¿queréis conseguir unos glúteos firmes y sin celulitis?

Que no os engañen si de verdad queréis ver un cambio en esta zona de nuestro cuerpo que tanto nos preocupa, os animo a que sigáis estas reglas básicas y reales para entrenar los glúteos.

Lo primero y más importante cuida tu alimentación, realiza 5 comidas eliminando los dulces y las grasas, modera los carbohidratos  y aumenta las proteínas, reduce el consumo de sal y bebe mucha agua, lo ideal son 3 a 4 litros al día, según el ejercicio que realices, esto te ayudara a eliminar toxinas y la grasa que vayas perdiendo. Siempre aconsejo que te pongas en manos de un profesional que te enseñe a comer bien y equilibrado. Te aseguro que comiendo bien vas a conseguir el 80% del objetivo marcado.

La alimentación es algo que todas sabemos, pero ¿y el entrenamiento? Durante todos los años de experiencia en el sector me he dado cuenta que vamos muy perdidas con el tema de entrenamiento, lo que me suelen decir: “es que entrenar en sala es muy aburrido”, pero es la única forma para que el cambio sea radical, lo siento chicas pero es la realidad… si no lo ves, entra en clases donde se trabaje con peso como clases de GAP, (glúteo, abdominal y pierna) los instructores que impartimos estas actividades nos dejamos la piel para crear entrenamientos efectivos, ahora si aún quieres más y en menos tiempo, sigue leyendo…

sentadilla sumo 1Chicas si habéis decidido seguir leyendo vais a descubrir que entrenar en sala engancha y es por una sola razón, por los resultados que se consiguen en  tan poco tiempo.

Haz aeróbicos todos los días y entrena dos veces por semana pierna, trabaja con peso sin ponerte límites, el músculo se acostumbra y siempre hay que darle algún estímulo. Generalmente nos cuesta más muscular dicha zona, la referencia es que las últimas 2 repeticiones te cuesten.

Uno de los entrenamientos que debes realizar es el que se trabaja de 4 a 6 repeticiones por serie, 4 series por ejercicio y un máximo de 12 ejercicios con un minuto o minuto y medio de descanso, con este entrenamiento consigues tono sin hipertrofia, te lo notarás enseguida.

La prensa y las sentadillas serán los ejercicios estrella, pide asesoramiento a tus Genius para combinar los ejercicios de cada día.

Te propongo que te hagas unas fotos de espaldas y de lado antes de comenzar y te las guardes. Cuando pasen un par de meses siguiendo estos consejos, repítelas y compara, verás los resultados. ¡Al ataque!

Eva Valadés
Eva Valades Arena Valencia