El agua, la importancia de la hidratación para el deportista.

El agua es un elemento fundamental para la vida humana, una de sus funciones más importantes es el mantenimiento de la temperatura corporal. Cuando este aumenta mediante las pérdidas del sudor, se enfría el organismo hasta evaporarse. La sudoración conduce a una pérdida de fluidos. Cuando estas son excesivas pueden aparecer  problemas siendo este el caso de las personas que realizan una actividad física elevada, como los deportistas.

 

La pérdida de fluidos corporales lleva a una disminución de fluidos de volumen de sangre. El corazón no se llenará completamente antes de cada contracción y deberá latir con mayor frecuencia para compensarlo. Esta disminución de agua corporal hará también que la temperatura corporal aumente más de lo normal durante el ejercicio. Todos estos cambios inhiben el rendimiento.

Para que estos problemas no aparezcan, además de otras presencias, será importante la toma de líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. Existen muchas opiniones acerca de las necesidades o no de estas ingestas y, sobre todo, acerca de las propiedades que estas deben tener. El organismo nos avisa de que la necesitamos mediante la sed, sin embargo, ésta aparece tarde, cuando ya se ha manifestado una pérdida del rendimiento. Por ello es necesario beber agua aun cuando no se tenga sed. Como decíamos al principio, antes, durante y después de realizar entrenamientos o competiciones.

Ya estamos en verano y con el buen tiempo optamos por hacer más deporte al aire libre. Hay que tener en cuenta las condiciones de temperatura y humedad, además de protegerse adecuadamente del sol. Las personas que pasan tiempo practicando deporte en la playa o al aire libre, deben tener muy en cuenta las condiciones ambientales para no deshidratarse.

Para evitarlo, es muy importante beber agua correctamente. Además, hacerlo de  esta manera ayuda a mantener el cansancio a raya. Una pérdida entre el 1% y el 2% de agua del peso corporal puede disminuir la fuerza muscular hasta un 20-30%. Además de agua, si el ejercicio es continuado, puede ser beneficioso ingerir bebidas con hidratos de carbono y electrolitos para ayuda a reponer los que se pierden por el sudor.

Bebidas Isotónicas

Indudablemente, aunque el aporte de agua siempre es bueno, va a ser mejor conseguir una correcta hidratación si ésta está fresca, y mucho mejor si tiene un sabor agradable.  Aquí  es donde aparecen las bebidas isotónicas, que además contienen carbohidratos y una mayor cantidad de electrolitos que el agua, por eso las llamamos “bebidas para deportistas”.

 

 
Estefanía Berns 

5 ensaladas ricas y saludables para el verano.

Con  la llegada del verano es hora de preparar comida más ligera y fresca, que nos ayude a afrontar las altas temperaturas. Las ensaladas son una muy buena opción,  rápidas al momento de prepararla, ricas y con mil y una alternativas para que no te canses nunca de ellas, además nos aportan muchos nutrientes y la mayoría tiene pocas calorías.

Las ensaladas nos permiten muchas opciones  y además, son perfectas para llevar a la oficina o almorzar al aire libre. Pásate a la moda de las ensaladas y aprende a salir del clásico lechuga + tomate + zanahoria. Toma buena nota y prepara la lista de la compra para comenzar ya con tus ensaladas saludables.

Ensalada caprese con aguacate

  • 1 bolsa de rúcula fresca
  • 1 aguacate
  • 1 mozzarella grande fresca
  • 1 tomate grande
  • hojas de albahaca fresca
  • miel
  • vinagre balsámico
  • aceite de oliva virgen extra
  • pimienta negra molida
  • sal

En un bol grande, colocamos una base de hojas de rúcula. Cortamos el aguacate por la mitad, giramos la mitad superior y quitamos el hueso. Con un cuchillo, hacemos unos cortes a tiras en cada mitad logrando así rebanadas de aguacate en forma de media luna. Colocamos en el bol de ensalada. Lavamos y cortamos el tomate a rodajas finas y agregamos al bol. Cortamos la mozzarella fresca a rodajas, con un corte suave pero a la vez decidido, con cuidado de no romperla y agregamos al bol. Finalmente partimos 3 o 4 hojas de albahaca con los dedos y distribuimos por encima de la ensalada. Y en un bol más pequeño preparamos la vinagreta de miel: agregamos 3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre balsámico, 1 cucharada de miel, pimienta negra molida al gusto y una pizca de sal. Batimos bien la vinagreta y regamos la ensalada caprese, removemos con suavidad y servimos al momento.

Sabías que…

Los aguacates son ricos en magnesio y potasio, que son los nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial. La rúcula y albahaca son antioxidantes ambos con propiedades anticancerígenas. Los tomates están llenas de licopeno y ayudar a prevenir el cáncer de cólon. Y la mozzarella que tiene proteínas y calcio.

Ensalada de pollo al horno y aguacate:

Corta lechuga en pequeño trozos, tomate pera y rodajas de cebolla morada. Hornea durante media hora pechuga de pollo en tiras y espera hasta que se dore. Corta aguacate y añádelo a tu ensalada. Cuando el pollo esté horneado, colócalo en la ensalada. Si quieres darle un toque irresistible, añade una suave salsa de mostaza.

Ensalada de pasta:

Nada más clásico que una ensalada de pasta para el verano. Cuece la pasta en agua con un chorrito de aceite. Después, corta lechuga, pequeños trocitos de jamón serrano, tomate y haz un aderezo con yogur, ajo, almendra cruda y aceite. Aliña bien y añade un poco de pimienta negra.

Ensalada de pepino:

Parte pepino fresco en forma de luna y corta un poco de cebolla morada. Haz un aderezo con salsa de yogur natural sin azúcar, ajo, menta fresca picada y mezcla hasta que quede homogéneo. Aliñar al gusto.

Ensalada césar especial:

Lechuga, pollo a la plancha, pan de ajo al horno y tomate cherry. A esta combinación añade huevo duro con pimienta negra y unas láminas de queso gouda por encima. ¡No podrás resistirte!

Añade quinoa, uno de los cereales más saludables del momento, a tus ensaladas. Combínalo con aguacate, tomate y canónigos y rúcula. Está riquísima y es muy sana.

 

 
Estefanía Berns 

¿Qué es la dieta paleo o paleolítica?

La dieta paleolítica, también conocida como paleo, se basa en la idea de que es la manera más saludable de comer, ya que es el ÚNICO enfoque nutricional que funciona con tu genética para ayudarte a mantenerte delgado, fuerte y lleno de energía.

La investigación en biología, bioquímica, oftalmología, dermatología y muchas otras disciplinas indican que es nuestra dieta moderna, llena de alimentos refinados, grasas transfat y de azúcar,  la raíz de enfermedades degenerativas como la obesidad, el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón, la enfermedad de Parkinson , el Alzheimer, la depresión y la infertilidad.

Esta dieta se basa en lo que comían nuestros antepasados cazadores y recolectores. Básicamente carne, pescado, frutas, verduras, hortalizas, huevos, frutos secos, semillas, flores y brotes, por lo que no comían pan, cereales, pastas, galletas ni alimentos procesados.

¿Qué comer en la Paleodieta?

Esta dieta se basa en una alimentación muy saludable y libre de procesos químicos los cuales agregan azúcares y grasas no naturales a los alimentos. Básicamente podemos comer carnes, pescados, verduras, hortalizas, huevos, frutos secos, semillas, brotes, y flores.  Es decir, podemos comer prácticamente de todo, lo que nos ofrece la naturaleza sin refinar, sin alterar. Productos naturales sin procesar, proteínas, grasas saludables, frutos secos, etc.

¿Qué NO comer en la Paleodieta?

Básicamente azúcar refinado, lácteos, gluten, cereales, legumbres ni alimentos procesados.

  • Granos y cereales (maiz, trigo, cebada, avena, quinoa, etc) y ningún alimento que contenga gluten.
  • Legumbres (lentejas, garbanzos, judías, etc)
  • Azúcar refinado y edulcorantes.
  • Lácteos.
  • Aceites vegetales.
  • Grasas hidrogenadas o trans (es decir grasas modificadas, no naturales).
  • Salsas procesadas o con azúcares así como alimentos a los que se les añaden azúcares como pueden ser los zumos, helados, bollos, refrescos.
  • Carnes procesadas.
  • Comida rápida, alimentos procesados, etc.

Resumiendo un poco, la pirámide alimenticia en la dieta paleolítica quedaría así:


-Ratios de maconutrientes:

No hay porcentajes rígidos a la hora de medir grasas, proteínas e hidratos, siéntete libre a la hora de comer. Lo normal es que oscilen entre:

5-35% de carbohidratos.

10-30% de proteínas.

50 a 80% de grasa (de origen animal la mayor parte).

Los Beneficios de la dieta Paleo:

  • Mejora tu condición física para la vida diaria y para el ejercicio.
  • Regula los niveles de azúcar en sangre.
  • Pérdida de grasa corporal acumulada ya que el organismo la utiliza.
  • Aumento de la masa muscular.
  • Estabiliza los niveles de energía en el organismo.
  • Evita enfermedades autoinmunes y alergias, así como enfermedades del aparato digestivo relacionadas con los lácteos y el gluten.
  • Mayor vitalidad y energía.
  • Mejora el sueño, disminuye el cansancio.
  • Reduce el riesgo de padecer diabetes y ciertos tipos de cáncer así como enfermedades cardiovasculares.
  • Disminuye el apetito entre comidas, evita el picoteo.
  • Mejora el estado anímico, aumenta la líbido.
  • Mejora la piel haciéndola más tersa y sana, así como reduce los signos del acné.

Ejemplo de dieta paleolítica para un día:

-Desayuno:

Revuelto de 2 huevos con espárragos y un zumo de naranja.

-Media Mañana:

Un puñado de avellanas.

-Comida:

Hamburguesa 300 gramos con patata cocida.

-Media Tarde:

Una pieza de fruta fresca.

-Cena:

Brocheta de pollo, pimiento verde, cebolla, unas rodajas de piña a la plancha o natural.

 

 

Resumiendo para terminar, la dieta paleolítica no es simplemente una dieta sino un estilo y manera de alimentarse que podremos mantener toda la vida. Es a su vez flexible de tal manera que podramos modificar el % de proteínas, grasas y carbo hidratos en función de nuestro objetivo.

 
 
Carlos Martín Molinero 

¿Qué alimentación llevar si estoy entrenando fuerza?

¿Estás entrenando duro para ponerte fuerte de cara al verano? La alimentación es un pilar imprescindible para poder llevar a cabo los entrenamientos y obtener el mayor rendimiento posible de ellos. Hoy voy a revelarte unos consejos nutricionales para aquellos que estáis realizando entrenamientos de fuerza. 

 

Hidratos de Carbono (HC)

 

Es importante la ingesta adecuada de HC ya que cuando comienza la práctica deportiva comienza el organismo a consumir glucógeno y cuando este se agota, aumenta hasta un 12% o el doble de lo habitual el consumo de proteínas.

 

Grasas (G)

El contenido de grasa no debería exceder del 20-25% de toda la energía (aportar ácidos grasos esenciales, vitaminas liposolubles y conservar el peso).
Se necesitan en un porcentaje bajo de las calorías totales (inferior al 25%) y que hay que consumir más ácidos grasos omega 3 (procedentes del pescado salvaje).

 

Proteínas (Pr)

 

El consumo de proteína tiene que ir en proporción al peso y exigencia de cada disciplina deportiva. Tiene que ser suficiente para rellenar los depósitos de glucógeno, así como formar y reparar los tejidos.
Quienes realizan entrenamientos de fuerza deben consumir hasta 1,8-2g por kg de peso y día de proteínas.

Ingestas de proteínas mayores de 2,4g/kg/día no producen en los deportistas que entrenan fuerza un mayor aumento de la síntesis proteica que en los que consumen 1,4g/kg/día.

 

Es importante llevar una buena alimentación y que esta sea equilibrada. Aquellos deportistas que quieran trabajar un entrenamiento de fuerza, deben aportarle al cuerpo cada uno de los nutrientes necesarios para poder llevar a cabo dichos entrenamientos. Por otra parte, aquellos que queráis perder grasa corporal al mismo tiempo que realizar entrenamiento de fuerza y lleváis una dieta que os quita algunos de los nutrientes necesarios podéis tomar algún suplemento que os compense la falta de esos alimentos.

 
Laura Ríos Casanova 

Laura - Altafit Molina De Segura

Hacer un picoteo saludable es posible.

Un picoteo entre comidas no sólo es bueno sino que es necesario. Nuestro cuerpo necesita ingerir alimentos cada 2 horas y media o 3 horas y realizar una pequeña actividad física para mantener el metabolismo activo y alto, a la vez que mantenemos constantes todas las demás funciones vitales.

Es importante que hagamos un desayuno fuerte acorde a nuestra actividad diaria, almorcemos algo leve para saciar un poco el apetito hasta la hora de la comida, comamos algo con fundamento a la hora de la comida, pues es una de las comidas más importantes del día, merendemos algo equilibrado y leve igual que en el almuerzo y cenemos muy ligero para descansar bien y levantarnos al día siguiente con apetito. Ese es el truco a seguir.

Por otra parte, nuestro cuerpo necesita unos gramos diarios de hidratos de carbono, proteínas y grasas, eso es innegable, así que deja de mirar las calorías que lleva esa galleta, ese filete de pavo o lo que sea que vayas a comer, fijémonos en la tabla nutricional para ver sus hidratos de carbono y proteínas y, con esto, poder reducir al máximo las grasas saturadas que son las no beneficiosas. ¡Ojo! Con los hidratos de carbono tenemos que fijarnos que los azúcares sean lo más bajos posible.

¿Demasiada información? Vamos a algo más específico. Muchos optaréis por comprar zumos, productos dietéticos o comer poco para no excedernos en un almuerzo o merienda. ¡Esto es un grave error! Debemos comer dependiendo de la actividad que tenemos a lo largo del día y fijarnos que, por muy sano que parezca, los zumos envasados son ricos en azúcares mientras que los productos dietéticos reducen los azúcares pero aumentan grasas saturadas. ¡Tengamos cuidado con lo que compramos!

frutaSi bien nos apetece comer algo dulce olvidémonos de la bollería, podemos optar por nuestras golosinas:  las frutas. ¿Qué hay más dulce que una sandía en verano o un melón? ¿Y qué me dices de las fresas, naranjas, mandarinas, kiwis, etc…?

¿Y si queremos algo salado? Podemos optar por nuestro típico sándwich de pavo o atún que nos quitará el hambre o unos pocos frutos secos, ricos en proteína.

El hecho de utilizar sándwich en vez de barra de pan es simple, como tenemos que guiarnos por la tabla nutricional, es más fácil ver los hidratos de carbono de una rebanada de pan (13g de HC aproximadamente).

Por último, debemos saber que hay una confusión con hambre y sed.

Con la edad, el mecanismo se desajusta y es muy frecuente pensar que tenemos hambre cuando tenemos sed, pero también una persona joven que come demasiada comida basura, refrescos, alcohol, productos poco nutritivos en definitiva, sufrirá de sed.

El truco es que, cuando tengamos hambre y tengamos la duda, nos tomemos un vaso de agua y esperemos 10 minutos a ver si se sacia esa sensación.

sandwich de pavo saludableEn resumen, intentamos comer cada 2 horas y media o 3 horas, comemos frutas para saciar nuestras ganas de comer dulce o bien, frutos secos o sándwich para saciar nuestras ganas de comer salado. Si tenemos que optar por algún producto de aspecto saludable como los productos dietéticos o los zumos envasados, nos fijaremos bien en la tabla nutricional para ver que los azúcares son mínimos y las grasas son bajas o nulas, pero si queremos tomarnos un zumo aprovechemos nuestras frutas e improvisemos.

Si os apetece un batido de frutas “smoothie”: con una pieza de fruta con poco líquido o sin líquido (yo utilizo la manzana porque me encanta la manzana), un yogur 0,0% natural (o sabor a elegir) y un poco de leche desnatada (yo echo el culo de un vaso, pero va al gusto si lo queremos más o menos líquido) os saldrá un batido que sacia bastante y muy sano. ¡Probadlo!

Abraham Borondo 

Hidrátate bien, también para hacer deporte.

La hidratación es de vital importancia para el ser humano, ya que el 65% del cuerpo del hombre adulto y el 60% del cuerpo de la mujer está constituido por agua. Del mismo modo el 85% de la sangre, el 80% de la masa muscular y un cuarto de la masa ósea. Las células acumulan dos terceras partes del agua del cuerpo y la otra parte está en el fluído extracelular (plasma de la sangre y secreciones).

 

El agua interviene en  importantes funciones vitales, ya que forma parte de todos los órganos del cuerpo:

  • bebeDisuelve y transporta los nutrientes y el oxígeno a los órganos y tejidos.
  • Es el medio por el cual se expulsan los productos residuales y las sustancias tóxicas del cuerpo.
  • Posee funciones de termorregulación, es decir, mantiene una adecuada temperatura corporal.
  • Lubrica las articulaciones.
  • Es muy importante para el óptimo funcionamiento del cerebro, ya que las células reciben sangre oxigenada y esto ayuda a mantenernos alerta.
  • Por la falta de consumo de agua se pueden producir ciertos problemas médicos como piedras en el riñón, presión arterial alta, cáncer del intestino grueso y de la vejiga.
  • El agua mejora el aparato digestivo y evita el estreñimiento.
  • El tomarla ayuda a eliminar los restos de grasa, impide la acumulación de toxinas y, como resultado de esto, el hígado funciona mejor y la eliminación de grasas es mayor.

 

La hidratación también es muy importante para la piel, ya que en las capas mas profundas se encuentran las células encargadas de fabricar colágeno y elastina que dan firmeza a la piel y deben estar hidratados para realizar su función correctamente, por lo tanto, no solo debemos hidratarla por fuera, sino también por dentro.

Es muy importante mantener un peso adecuado y llevar una alimentación muy nutritiva y equilibrada, ya que el agua ayuda al organismo a procesar los nutrientes, al mantenimiento del sistema circulatorio y la tensión arterial, así como conservar el equilibrio de los fluidos.

Una correcta hidratación es la clave para favorecer la digestión y la evacuación. Una hidratación insuficiente hará que el proceso digestivo sea mas lento y se produzca la deshidratación de las heces: esto nos lleva a tener estreñimiento; para evitarlo es fundamental beber líquidos e ingerir alimentos que contengan mucha agua como frutas y verduras, preferiblemente frutos rojos, ciruelas, fresas, frambuesas y tomates porque llevan licopenos, un protector natural de la piel. De este modo conseguimos dos beneficios paralelos: evitar el estreñimiento y proteger nuestra piel.

Hay diferentes signos que nos indican la falta de hidratación, como la boca seca o falta de sudoración. Si es más pronunciado pueden aparecer síntomas como fatiga, mareos, náuseas, vómitos y variación cromática de la orina.

bebe-pulgar-arribaLos líquidos ideales  para hidratarse deben contener sodio, ya que al sudar lo eliminamos y es muy importante recuperarlo. Si llevan azúcar mejora el sabor y ayuda a que el organismo asimile el agua y el sodio más rápido, si es frío mucho mejor porque el agua se absorbe mucho mas rápido. Es recomendable evitar las bebidas que contengan gas , cafeína o alcohol, ya que tienen un efecto diurético así como los zumos de frutas ácidos. Pero sobre todo es muy importante beber antes, durante y después de cualquier actividad deprotiva. Lo ideal es tomar alguna bebida específica para ello.

La cantidad de agua que debemos beber depende de diversos factores que influyen en su eliminación del orgamismo tales como la tasa de sudoración, el calor, humedad del ambiente, la intensidad del ejercicio, pero sobre todo el volumen de la persona.

Sería conveniente tomar un litro de agua por cada 25 kilos de peso, esto puede variar en función de la edad y el sexo, por ejemplo los niños de entre 9 y 13 años deben consumir unos 2,1 litros diarios, mientras que las niñas deben tomar, al menos unos 1,9 litros.

En el caso de los adultos la cantidad también varía según el sexo: mientras que las mujeres deben tomar alrededor de 2 litros diarios, en el caso de los hombres esta cantidad aumenta hasta los 2,5 litros. Eso sí, en caso de que la mujer esté embarazada o en periodo de lactancia deben consumir 0,3 litros y 0,7 litros más respectivamente.

Hay que tener en cuenta algunos consejos que puedes llevar a cabo para mantener la hidratación, como beber entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.

bebe-infusionesSi no eres muy aficionado a beber agua, puedes combinar otros  tipos de líquido como zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, así te resultará más fácil cumplir con el objetivo, es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si piensas pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente tomando el sol, lo mejor es que lleves una pequeña nevera portátil con agua y refrescos. Vigila especialmente a los niños, evita salir en las horas de máximo calor, de doce a cuatro lo mejor es permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados, también puedes aprovechar para dormir la siesta, una costumbre muy saludable. Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor, la humedad… Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un efecto deshidratante. La cerveza puedes tomarla sin alcohol, y rebajar la sangría y el ‘tinto de verano’ añadiéndoles bastante hielo.

Actúa responsablemente conforme a las demandas de  tu cuerpo, y este te lo agradecerá.

Iluminada Tiemblo  
iluminada-arena

10 calas de ensueño en nuestras costas.

Cerramos la serie dedicada a playas de este verano con un recorrido por algunas de las calas más bonitas de nuestras costas. Esas playas pequeñas y recónditas en ocasiones, que nos hacen soñar e imaginar, alejados del bullicio y la masificación de otros lugares.

1. Cala de Enmedio, Cabo de Gata, Almería.

cala en medio almeria cabo de gataEsta cala es una playa virgen, sin ningún tipo de servicio, ni papeleras ni servicio de limpieza, por eso debemos ser respetuosos. Es una playa de extraordinaria belleza con arena fina, dorada y sin una sola piedra. Tiene una longitud de 150 metros, buenas condiciones para el baño. Desde la playa las vistas son fantásticas pudiéndose observar el pueblo de Agua Amarga al otro lado de la bahía y,  detrás de él, el cerro Mesa Roldán con su faro y castillo.

2. Cala Saona, Formentera, Baleares.

cala saona formentera_A pesar de su corta extensión, (escasos 140m de longitud), es una de las más bellas que se pueden visitar. Rodeada, como no, de restaurantes y quioscos en los que se puede comer o refrescarse con alguna bebida al mismo tiempo que se disfruta de las maravillosas vistas que ofrece la vecina isla de Ibiza, o si ir tan lejos, de la costa de Punta Pedrera, o de los bellos acantilados de Punta Rasa, a los que se puede acceder fácilmente a pie, ya que están a escasos 10 minutos de la playa.

3. Cala Pola, Tossa de Mar, Girona.

cala pola costa brava tossaCon unos 75 metros de longitud, se encuentra inserta en una ensenada rocosa que le otorga una especial belleza, característica de las calas íntimas. Podríamos considerarla además como una cala natural, dado que simplemente son visibles un par de discretas construcciones pertenecientes al camping que allí se encuentra y está totalmente rodeada por bosques de pinos y encinas. Gracias al camping, encontraremos en ellas duchas, un supermercado, chiringuito, papeleras, etc.

4. Cala Turqueta, Ciudadela, Menorca.

Cala en Turqueta menorcaSus aguas azules y su fina arena hacen que el nombre sea un reflejo de la realidad que se esconde en esta cala. Está escondida entre pinos. Para llegar hay que ir en coche y aparcar en el parking del que dispone. Una vez allí tendréis que caminar unos 10 minutos para llegar a uno de los paraísos de Menorca. Aunque es una cala virgen, tiene baños cerca y hay socorrista. También hay un pequeño chiringuito en el aparcamiento.

5. Cala Granadella, Jávea, Alicante.

cala granadella javeaEs una pequeña (220 m.) y bonita cala de grava y roca situada en la zona más meridional de Xàbia. Un lugar idóneo para la práctica del submarinismo por su cómodo acceso, la abundante información y sus aguas cristalinas. Para acceder a la playa existe una carretera de abrupta pendiente que, poco a poco, exhibe la belleza que la playa esconde. Se toma desde la carretera Cabo de la Nao, a unos dos kilómetros aproximadamente antes de llegar a él.

6. Calas de Conil y Roche, Conil de la Frontera, Cádiz.

Cala de Roche conilSe encuentran en la zona norte de Conil, entre la Fuente del Gallo y urbanización Roche. Son calas de gran belleza y que cuentan con un alto valor paisajístico. Son calas situadas en plena naturaleza, íntimas y acogedoras,  algunas de difícil acceso y situadas bajo los impresionantes acantilados de la costa norte de Conil. En muchas de ellas, sobre todo en las de Roche, está permitido el nudismo. Especialmente recomendadas en días de levante, ya que resguardan del viento.

7. Cala Salada, Ibiza, Baleares.

Cala Salada IbizaRodeada por un entorno verde apenas urbanizado, es una de las calas mejor valoradas y más visitadas de toda Ibiza. Cala Salada (80 m.) y Cala Saladeta, su vecina y menos visitada, surgen de acogedores entrantes que forman dos agradables calas de arenas doradas y aguas cristalinas que reflejan colores azulados. Cala Salada está a cuatro kilómetros de Sant Antoni de Portmany y cuenta con un restaurante.

8. Cala de San Julián, Liendo, Cantabria.

cala de san julian liendo cantabriaDe unos 100 m. de arenal está protegida por los acantilados de Peña Candina, los más altos de la región. La arena es oscura y gruesa. Su acceso se realiza desde la localidad de Villanueva, estando bastante aislada por lo que sólo se puede acceder a pie con cuidado por que el desnivel de acceso a la playa es elevado. Es una cala poco frecuentada llena de vegetación y vistas sorprendentes. La pendiente de acceso al agua es extraordinaria y con marea alta su tamaño se reduce de manera notable.

9. Cala Gulpiyuri, Naves, Asturias.

Playa de Gulpiyuri asturiasSituada tierra adentro, a unos 100 metros de la costa, está unida al mar abierto por una caverna sometida al capricho de las mareas. En ocasiones, la playa es sólo un arenal por donde el agua apenas asoma. En otras, cuando el mar está en su punto álgido y la pleamar comienza a colarse, la playa adquiere una tonalidad distinta y se convierte en una piscina natural de exótica belleza. Declarada Monumento Natural, se accede a ella caminando a través de verdes praderías.

10. Cala del Papagayo, Lanzarote, Canarias.

Cala del Papagayo lanzaroteAl sur de la isla y al este de Playa Blanca. Enclavada en una zona casi virgen, que forma parte del Área Protegida de Los Ajaches. Cala Papagayo cuenta también con un chiringuito-restaurante. Al estar metida en una cala, se encuentra protegida por la montaña y grandes rocas que la aislan en buena medida del viento que suele estar tan presente en Lanzarote. El color esmeralda del agua contrasta con el parduzco de la aridez y el desierto

Espero, altafiteros, que todas las playas que hemos recopilado en los últimos artículos os hayan gustado. Sabemos que dejamos muchas fuera, sólo en España podríamos fácilmente destacar 100 playas o calas paradisíacas… somos unos privilegiados, así que a disfrutarlo. Y si encontráis en vuestras vacaciones alguna que merezca la pena ser visitada… nos lo contáis, esperamos vuestras fotos. ¡Feliz Verano!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Ocho playas paradisíacas de la costa española.

La costa española es tan rica en playas y calas espectaculares que nos ha resultado muy difícil elegir entre todas ellas. En todas las provincias costeras podríamos destacar, como mínimo, dos playas recomendables, y en las islas ni digamos… Por eso, al final, hemos querido hablar de primera mano, playas visitadas en primera persona.

1. Playa Las Gaviotas, Isla Cristina, Huelva.Isla Cristina Huelva

Se encuentra en el Paraje Natural de las Marismas de Isla Cristina, formado por la desembocadura del río Carreras, de extensos arenales, con entrantes y salientes del mar. Se accede a pie a través del paseo marítimo mediante un puente de madera con el que alcanzamos el litoral de esta playa. Isla Antilla, El Rompido, Punta Umbría o Mazagón también merecen una visita, aunque el agua aquí puede estar algo fresquita.

2. Playa de los Muertos, Cabo de Gata, Almería.Playa-de-los-muertos-

Hay que invertir una media de veinte minutos de descenso montañoso para disfrutar de sus cristalinas aguas; su principal reclamo, lo que hace que, pese a su atractivo, no esté demasiado masificada. Se se encuentra en el Parque Natural Cabo de Gata-Níjar, y tiene algo más de un kilómetro de extensión completamente recta. También es muy recomendable la playa de Monsul, o pueblos como Agua Amarga.

3. Playa de Torimbia, Llanes, Asturias.Asturias playa de torimbia

Torimbia es una de las más hermosas playas del litoral llanisco, popular desde los años 60 por la práctica del nudismo, con acceso desde el núcleo de Niembro hasta una collada usada como parking; y desde este lugar se inicia un sendero peatonal que llega hasta la misma playa. Clasificada como playa natural, se caracteriza por un entorno paisajístico agreste, de gran belleza y espectacularidad, acrecentado por el acantilado de más de 50 metros que la cierra. Conviene llegar pronto en los días de sol, ya que el aparcamiento se suele llenar.

4. Playa de Calblanque, Cartagena, Murcía.Calblanque, Murcia

Espacio natural protegido donde encontrarás una extensa playa de agua cristalina con algunos acantilados pero sin rastro de la urbanización descontrolada que sí puede encontrarse en otras zonas del litoral murciano como en La Manga que se encuentra a escasos kilómetros. Su gran riqueza natural se basa en las áridas sierras, largas playas de arenas doradas y ocres, solitarias calas y en la bella formación de dunas fósiles, blancas salinas y macizos montañosos que contrastan con el azul del mar.

5. Playa de Bolonia, Tarifa, Cádiz.playa de bolonia cadiz

Situada en un enclave único de la costa oriental andaluza Bolonia es una de las playas vírgenes con mayor encanto de Cádiz. Desde lo alto de su inmensa duna de arena blanca se puede contemplar, los días despejados, la costa marroquí y el entorno salvaje que rodea Bolonia. Con casi 4 km de longitud y 70 metros de anchura, es ideal para pasear y relajarse. No olvidéis visitar las ruinas de la antigua ciudad romana de Baelo Claudia, ubicada junto a la playa, y en cuanto al baño, también agua fresquita y con corrientes. Valdevaqueros, Tarifa, Zahara de los Atunes, Caños de Meca o las calas de Conil, son también espectaculares.

6. Playa de Rodas, Islas Cíes, Pontevedra.Playa de rodas, islas cies

Salvo por la temperatura del agua (bastante fría), lo tiene todo. Sólo se puede ir a las Cíes en los barcos que salen a diario desde Vigo, Cangas o Bayona en época estival. Los pinos exhiben sus raíces al aire. La arena, luminosa, parece concentrar todo el sol. El Parque Nacional de las Islas Cíes encierra playas como ésta, con una zona más concurrida, frente al muelle, y otras más tranquilas un poco más alejadas. Tiene distintos senderos transitables si quieres hacer algo de senderismo y ver distintas perspectivas o panorámicas.

7. Playa de Laga, Ibarrangelu, Vizcaya.Laga_Vizcaya

La hermosa playa dunar de Laga, se encuntra en plena Reserva de la Biosfera de Urdaibai y junto al cabo de Ogoño. Su aspecto es cambiante: durante la bajamar se forman curiosos islotes. Es uno de los arenales más bonitos de la costa vizcaína. Con sus 574 metros de arena fina y dorada, la playa se encuentra abierta al mar. Es paraíso para surfistas y puede estar bastante concurrida sin llegar a la masificación.

8. Playa de Aigües Mortes, Oliva, Valencia.playa de aigues mortes oliva

Más de diez kilómetros de playa y dunas tiene Oliva y el buen clima acompaña todo el año. La de Aigües Mortes se encuentra en el sur, lejos del núcleo urbano, rodeada de huertos, algunas casa bajas y varios campings. La brisa marina sopla casi todos los días, lo que hace el calor muy llevadero, y que sea también un paraíso para los amantes de deportes como el windsurf o el kitesurf.

Estas playas merecen una visita y un chapuzón, aunque en algunas de ellas el agua esté algo fresquita… pero son tantas las que nos quedan por visitar… La semana que viene traeremos algunas de ellas. Y tú, ¿has estado en alguna de estas? ¿Cuál es tu favorita?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Las 10 playas de Portugal que más nos gustan.

Compartimos la península Ibérica con Portugal. Nuestros vecinos tienen 943 kilómetros de costa continental y casi otros tantos entre las costas de las Azores y Madeira. Entre tantos son muchas las playas paradisíacas que esconden, y no sólo en el Algarve. Hagamos un pequeño repaso por algunas de ellas.

Marinha-Beach-Algarve_1. Playa Marinha, Algarve.

Playa de fina arena, bajo acantilados de piedra caliza de color naranja bañada por unas tranquilas aguas color turquesa y salpicada con unos curiosos afloramientos rocosos. No es la más grande, ni la playa más remota, pero gracias a una empinada escalera no es demasiado visitada. Sus tranquilas aguas son perfectas para el buceo, para explorar las cuevas cercanas.

Porto-Santo-beach_2. Porto Santo, Madeira.

Más de nueve kilómetros hacen de esta playa un lugar ideal para el baño, pero también es un buen lugar para comer o tomar un cóctel al atardecer. El agua, calentada por las corrientes del Golfo, y el clima suave está atrayendo cada vez más visitantes, sin que esté demasiado abarrotada por su amplitud. Las arenas se dice que tienen propiedades curativas, y de vez en cuando te podrás encontrar personas enterradas hasta el cuello.

Meco beach 2_3.Meco, Lisboa .

Es una maravillosa playa de arenas blancas, rodeadas por acantilados. Tiene una zona de playa naturista y otra textil, y cuenta con un aparcamiento regulado de pago bastante asequible. Las aguas pueden ser un poco violentas, por lo que conviene tener algo de cuidado. Se encuentra a poco más de 30 kilómetros de Lisboa.

4. Zambujeira do Mar, Alentejo.zambujeira-do-mar 1_

La playa de Zambujeira do Mar se encuentra a unos 1o km al sur de Vila Nova de Milfontes. El acceso a la playa es fácil, se puede aparcar casi en la playa. Zambujeira es un lugar tranquilo para relajarse durante unos días, disfrutando de ricos mariscos o bebidas refrescantes en cafés al aire libre y restaurantes. Pero también es ideal para el surf o el senderismo.

5. Isla de Tavira, Algarve.tavira-island-nice-beach_

Se encuentra al sur de la ciudad y sólo se puede llegar en barco. La isla tiene 11 kilometros de largo y varía entre 1 kilometro y 150 metros de ancho. Está considerada como una de las mejores playas de la región del Algarve, e incluye áreas donde se puede practicar el nudismo sin problemas. La isla pertenece a la Reserva Natural de Ria Formosa, una delicia para los amantes de las aves. Cuenta con un camping.

Guincho Cascais 1_6. Guincho, Cascais.

Es una hermosa playa que está a 30 minutos al norte de Lisboa. La playa se encuentra dentro del parque nacional Sierra de Sintra y esto proporciona un entorno y ambiente remoto y salvaje. El principal atractivo de la Praia de Guincho son las olas y la brisa casi constante, que son ideales para los surfistas profesionales. Las marejadas fuertes forman mareas peligrosas y las olas poderosas no son para principiantes.

Comporta-Portugal 2_7. Playa de Comporta, Setúbal.

12 kilómetros de playa bordeada por una cristalina agua azul que se mezcla a la perfección con el cielo. Una interminable extensión de arena blanca y limpia que te invita a dar largos paseos por la orilla del mar. Por otro lado, 624 hectáreas de dunas de arena se levantan como murallas en el paisaje. La naturaleza en su estado más puro.

8. Doña Ana, Algarve.Dona ANa_

La playa de Doña Ana en Lagos está abrazada por acantilados, que ofrecen refugio para cualquier brisa del mar y las magníficas formaciones rocosas ofrecen una vista fabulosa y paradisíaca de la playa. El acceso es a través de escalones de madera, así que no es apto para minusválidos. Tiene un restaurante y hay aparcamiento limitado detrás de la playa.

Formosa santa-maria-azores 3_9. Playa Formosa, Isla Santa María, Azores.

Al este de la la isla se encuentra la hermosa playa de arena blanca de Praia Formosa, una de las mejores playas de las Azores. Está situada en una amplia bahía al pie de acantilados escarpados. Dada su excelente ubicación geográfica, es sorprendente que esta zona aún no haya visto un gran desarrollo turístico. Hay un pequeño hotel de apartamentos y camping, y un restaurante.

Nazare_10. Playa Nazaré, Costa de Plata .

Es una lástima la baja temperatura del agua, porque la playa es realmente atractiva. La arena es blanca, fina y suave, el oleaje es regular, el paisaje es una maravilla, y está protegida contra los vientos. Y antes de junio, cuando la playa está todavía libre de veraneantes, el sentido de la libertad es total.

Después de esto, ¿te apetece una visita a nuestros vecinos? ¿te ha picado el gusanillo como a nosotros? Date una vuelta por allí este verano!!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

América, 8 playas muy recomendables.

El continente americano destaca por su variedad de costas, ya que recorre el globo de norte a sur, con ambos extremos cubiertos por el hielo. Entre ellos, playas paradisíacas salpican las costas de América en México, Brasil, Colombia, Costa Rica, República Dominicana… ¿Quieres conocerlas? 

tulum-beach-mexico1. Tulum, México.

Sus playas y el parque nacional son reconocidos por su vegetación de selva mediana, manglares y dunas costeras. El poblado tiene un espíritu bohemio y rústico rodeado por numerosas playas; incluso algunas de ellas forman pequeñas bahías desde donde se disfruta el cielo rosado al atardecer, aunque la mejor vista para observar este espectáculo de la naturaleza es la zona arqueológica maya junto a la playa.

Bahia de las aguilas - republica dominicana22. Bahía de las Águilas, República Dominicana.

A diferencia de la mayoría de las playas de la República Dominicana que han experimentado una explosión del turismo en los últimos 10-20 años, Bahía de las Águilas está bastante aislada y no tiene ninguna construcción cerca. La bahía también se considera parte del Parque Nacional Jaragua y sus aguas contienen una abundante vida silvestre, con una amplia variedad de peces.

concha bahía, colombia3. Bahía Concha, Colombia.

Es una maravillosa playa de arenas blancas, aguas cálidas y transparentes y con un hermoso paisaje de mar y montañas; llena de aves y una abundante fauna marina. Este lugar paradisíaco es ideal para acampar, ya que posee una zona de camping, también se puede practicar snorkel en sus aguas cristalinas.

4. Playa Espadilla Norte, Costa Rica.Playa Espadilla Costa Rica 2

Se extienden a lo largo de la costa por más de una milla a través de la costa de Manuel Antonio. Es la playa más popular entre los turistas y la más cercana al centro de Manuel Antonio. Tiene fuertes corrientes, pero eso no impide que nadadores y surfistas disfruten de las olas durante todo el año. También se puede disfrutar de paseos a caballo, parapente… y de una buena variedad de tiendas de artesanía y restaurantes en los alrededores de la playa.

5. Venice beach, California.venice beach california

Esta playa la hemos visto todos alguna vez en películas y series de televisión. Siempre ha sido conocida como un lugar de reunión de artistas alternativos y bohemios. No es sólo una magnífica playa, ideal para surferos, si no que está acompañada de muchas áreas deportivas y un paseo lleno de vida, con artistas callejeros y gente haciendo distintos deportes.

Espíritu santo, mexico6. Espíritu Santo, México.

La Isla tiene una superficie de 99 km. y actualmente está deshabitada, siendo sólo un lugar de recreo. Sus aguas son tranquilas pero están llenas de vida, ideales para hacer submarinismo, son un acuario al aire libre. Continuamente hay excursiones y campamentos en Espíritu Santo para disfrutar de la observación de flora y fauna, aves en especial, y del senderismo.

Pink-Sands-Beach-Bahamas7. Pink Sand Beach, Bahamas.

Tres millas de arena rosada que se extiende a lo largo de la costa este de la isla Harbour. Las conchas rojas de marinos-foraminíferos unicelulares se mezclan con la arena blanca de la isla, creando así el tono de color de rosa suave. El océano es ideal para nadar – cálido durante todo el año y en general tranquilo, protegido de las olas del Atlántico por un arrecife de coral.

8. Canoa Quebrada, Brasil.canoa quebrada brasil

Un destino turístico legendario del nordeste brasilero, Canoa Quebrada nació a partir de una villa de pescadores y después fue descubierta por el movimiento hippie de la década de los 70. Hoy es una playa exuberante, rara, cosmopolita y con gran cantidad de atractivos naturales. La Villa se encuentra arriba de una formación de arena compacta de color rojizo, que al llegar a la playa tiene una altura de 15 metros en los lugares más altos y da una visión de la costa difícil de encontrar en otros lugares.

¿Qué te ha parecido?¿Hacemos las américas? Las próximas semanas nos quedaremos un poquito más cerca de casa, no te lo pierdas!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
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