Musica folk rock para entrenar en 2017 según spotify

¡Sal a correr con los éxitos folk rock más escuchados de Spotify en 2017, disfruta las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

La semana pasada os contábamos cuáles eran las canciones tecno más escuchadas para entrenar en 2017. Spotify ha publicado también las canciones de estilo folk rock que han sido tendencia para los entrenamientos de running en este año. De nuevo es una lista de tendencias a nivel mundial. Puede que los gustos no sean los mismo en todos los países, pero en el cómputo global han sido las ganadoras. Así que te hemos preparado esta play list. 

Si te dejas acompañar por la música cuando sales a correr, hoy te proponemos que pruebes con algunas de las canciones de la lista que Spotify ha compartido como las más escuchadas en 2017. Runners de todo el mundo entrenan con ellas. Cada corredor suele tener su estilo o canciones favoritas… pero a veces un cambio puede ser positivo, y podrías descubrir nuevas sensaciones. ¿Qué canciones de folk rock de año pasado habías incluido en la lista? ¿Alguna te ha sorprendico positivamente? Escucha la Play List de Altafit, Enchúfate al folk rock para runners que te traemos hoy para varíes la banda sonara de tus entrenamientos!!!


 
¿Qué te ha parecido?… ¿Te has dejado marcar el ritmo por las canciones de Spotify? Ánimo, todo es posible con la mejor motivación!!! 

 

Este año, suma kilómetros con las tendencias musicales de Spotify ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Música tecno más de moda para entrenar, según Spotify

¡Entrena este año con los éxitos más escuchados de Spotify, disfruta las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

Para todos los que habéis empezado el año con propósito de enmienda, y queréis empezar a cuidaros y entrenar en este 2018, Spotify ha publicado las canciones que han sido tendencia para entrenar en 2017. Es una lista de tendencias a nivel mundial de música tecno o electrónica. Aunque no gusta a todo el mundo, es uno de los estilos que más se escuchan para entrenar, así que te hemos preparado esta play list en Spotify. 

La música nos acompaña y es un elemento motivador fundamental como hemos visto ya muchas veces. Si eres de los que necesitan un poco de empuje para coger ritmo, déjate llevar por esta lista de éxitos para hacer ejercicio. Son éxitos a nivel mundial, entre los distintos países se observan a veces diferencias en las tendencias o éxitos. ¿Crees que en España habría salido una lista similiar? ¿Echas en falta algún tema esencial de esta temporada? Escucha la Play List de Altafit, EL Tecno más de moda para entrenar que te traemos hoy para que la vuelta a la vida sana sea más fácil esta temporada!!!


 
¿Lo has sudado todo?… Esta música te puede ayudar a quemar el roscón, los turrones, los atracones…. Ánimo, todo es posible con la mejor motivación!!! 

 

Este año, mantente en forma en tu AltaFit con las tendencias musicales de Spotify ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

¿Qué zapatillas necesito para entrenar?

¿Usas los mismos zapatos para ir a trabajar que cuando sales de fiesta con tus [email protected]? Pues pasa lo mismo con las zapatillas para el gimnasio. Esas “Converse” son preciosas, pero no son la mejor opción para entrenar.

 

Cuando empezamos a ir al gimnasio, una de las elecciones más importantes que debemos hacer es qué zapatillas vamos a llevar.

Hay muchas cosas que podríamos tener en cuenta a la hora de elegirlas, pero no vamos a liarnos la manta a la cabeza. Realmente es un tema en el que podría explayarme durante horas… pero voy a hablar de lo más importante.

Os voy a explicar por qué es importante usar unas zapatillas apropiadas para Gbike y cómo son éstas, o qué zapatillas son mejores para las actividades dirigidas, desde mi propia experiencia.

GBike

Las bicicletas de las que disponemos para ciclo indoor, tienen unos pedales que te permiten, por un lado, meter la zapatilla normal sujetándola y por el otro lado puedes enganchar las calas de las zapatillas automáticas.

El problema de usar cualquier zapatilla, es que la suela se flexionará por el talón (donde no hay apoyo) y tu peso caerá totalmente en la zona del metatarso (punto de apoyo en el pedal). Debido a esto, perderás energía y eficiencia en la pedalada, además de que pueden aparecer ciertos dolores en la zona del metatarso tras realizar varias clases.

Normalmente, si una persona hace al menos dos días a la semana Gbike, recomiendo que se compre unas zapatillas específicas. Las tienes de diferentes precios y es una inversión que merece la pena. Las más utilizadas en este caso son las zapatillas de BTT (bicicleta de montaña).

Estas llevan unas calas (pieza metálica) que se anclan al pedal y suelen tener la suela rígida, de forma que el peso de tu cuerpo durante el pedaleo, se reparte por todo el pie. Al usar estás zapatillas nuestra forma de pedalear cambia automáticamente, permitiéndonos un pedaleo redondo y eficaz. Si tienes dudas de cómo comprarlas o cómo colocar las calas, habla con tus Genius y ellos estarán encantados de explicarte cualquier duda al respecto. Y recuerda que cuando las pruebes, nunca más pedalearás con otra cosa…

Actividades dirigidas

Actualmente tenemos en el mercado unas zapatillas específicas llamadas “cross-training”. Estas están bien para hacer actividades como Gbody y yo siempre he recomendado ese tipo de zapatillas. Pero en los últimos meses, mi opinión al respecto ha cambiado totalmente y desde mi propia experiencia, no son las que más recomiendo a día de hoy. Nosotros, como Genius, damos todo tipo de actividades, desde Gbody hasta Gbox o Genergy. Tenemos actividades de alto impacto en las que necesitamos una buena amortiguación y que, además, el pie este sujeto y estable. Desde mi experiencia, las de “cross-training fallan a la hora de la amortiguación. Para mí, actualmente, las mejores zapatillas para hacer todo tipo de clases, son las zapatillas de running. Pero ojo, no vale cualquiera, así que tendremos que fijarnos en la suela. Lo ideal es que no tengan tacos, sino que sean lisas, para que puedas pivotar y girar sin que tus pies se queden pegados.

Otro Punto importante sería cada cuanto tengo que cambiarlas. Esto dependerá del uso que les des. Según las horas que hagas de ejercicio a la semana, las clases… Lo ideal, si entrenas 3 días por semana, sería cambiar de zapatillas una vez al año. De esta forma evitamos dolores debidos al desgaste de la zapatilla.

Espero haberte aclarado un poco respecto a las zapatillas y recuerda que ante cualquier duda tienes a tus Genius para preguntarles cualquier cuestión. Así que… ¡a entrenar!

 

Beatriz Salinas Hinojosa

Ejercicios para entrenar en el parque. Sigue activo en vacaciones. (III)

Ya te hemos dado opciones para poder entrenar este verano en la playa, en tu casa de vacaciones… y ahora completamos con otra posibilidad al aire libre: entrenar en el parque. Si no puedes usar tu #PasaporteAltafit, por no tener algún Club cerca de tu lugar de vacaciones, ya no valdrán más excusas. 

 

El entrenamiento en el parque, o cualquier zona verde cercana, puede ser el más fácil de realizar. Nos da una variedad de posibles entrenamientos, especialmente ahora que en muchos parques contamos con elementos que se pueden incluir como elementos de apoyo para nuestros ejercicios. En esta rutina utilizaremos nuestro entorno como nuestro gimnasio personal y será probablemente la más completa de las tres que te hemos contado hasta ahora; sólo debemos buscar un banco y una barra si es posible baja:

 

Rutina para entrenar en el parque.

 

 

Para terminar, una vez más, te recordamos las pautas o consejos generales para el entrenamiento en condiciones de calor.

Debes estar en todo momento bien hidratado, te recomendamos entrenar siempre con una botella de agua y nunca llegar a tener sed, debes beber sin tener la necesidad.

Las horas más recomendables de entrenamiento en la época estival son siempre primera y última hora para evitar el calor más intenso. Y no te olvides de la protección solar, siempre que vayas a entrenar bajo el sol es muy importante usar crema adecuada y en cantidad suficiente.

 

Fernando Vázquez Naya

Ejercicios para entrenar en casa. Sigue activo en vacaciones. (II)

Este verano no tienes excusa, te vamos a dar varias opciones para que sigas entrenando en tu lugar de vacaciones. Si no tienes la suerte de tener un AltaFit cerca y de poder usar tu #PasaporteAltafit, aquí tienes la solución. Una rutina de ejercicios para hacer en casa, ahora sólo tienes que poner las ganas.

 

En nuestra casa tenemos muchas más posibilidades de tener material, aun así solo necesitaremos una silla, una esterilla y si tenéis a mano unas botellas de agua de 1,5 o 2 litros. Como en nuestra casa solemos ser más vagos o remolones os recomendamos que hagáis el entrenamiento cardiovascular primero.

 

Rutina para entrenar en casa.

 

 

 

Por último, las mismas pautas o consejos de la entrada anterior sobre el calor, las distracciones, la ventilación etc…

Debes estar en todo momento hidratado, recomendamos entrenar con una botella de agua y nunca llegar a tener sed.

Para esta rutina en nuestra casa, o la casa de veraneo, tendrás que tener en cuenta que haya ventilación y mantener una temperatura agradable al entrenar.

Las horas más recomendable de entrenamiento en la época estival son primera y última hora para evitar el calor.

 

Fernando Vázquez Naya

Sigue activo en vacaciones. Ejercicios para entrenar en la playa.

Ha llegado el verano y con él las vacaciones, cambios de rutinas alimenticias, del sueño, etc… Es importante seguir entrenando, pero encontrar el lugar se vuelve complicado y tu material de entrenamiento no entra en la maleta. Con suerte tendrás un AltaFit cerca de tu lugar de vacaciones y podrás usas el #PasaporteAltafit. 

 

Si no tienes un AltaFit cerca, ¿entrenar en vacaciones es imposible? No. Las ganas es lo único imprescindible y por ello te proponemos tres rutinas de mantenimiento para las distintas situaciones que te puedes encontrar durante vuestras vacaciones, en las que no será necesario ningún tipo de material deportivo. Sólo necesitarás un poco de motivación y constancia. En la entrega de hoy te proponemos una rutina para entrenar en la playa, en próximas entregas, rutinas para hacer en casa o en el parque. ¡Empezamos!

 

Rutina para entrenar en la playa.

La playa es uno de las localizaciones más visitadas en nuestras vacaciones; en este entrenamiento solo necesitarás una toalla; dejamos a tu propia elección la utilización o no de calzado deportivo, aunque te aconsejamos que lo utilices para prevenir cortes o lesiones de los tendones extensores del pie (tendinitis) por la falta de costumbre.

 

Aconsejamos unos diez minutos de entrenamiento cardiovascular que dejamos escoger entre nado, correr por la orilla, o simplemente caminar por la arena.

 

 

Por último te vamos a dar unas pautas o consejos, que debes seguir sobre todo en verano con los factores en contra como el calor, distracciones, la ventilación etc…

Debes estar en todo momento hidratado, recomendamos entrenar con una botella de agua y nunca llegar a tener sed.

Si entrenas en un sitio cerrado (como nuestra casa o la casa de veraneo) tendrás que tener en cuenta que haya ventilación y mantener una temperatura agradable al entrenar.

Las horas más recomendable de entrenamiento en la época estival son primera y última hora para evitar las peores horas de sol.

Y por último no queremos olvidarnos de la protección solar, si al final tienes que entrenar al sol.

 

 

Fernando Vázquez Naya

¿Te vas de vacaciones? No dejes de entrenar!!

Por fin ha llegado la tan ansiada época estival y con ella las vacaciones. Tiempo de relax, momento de desconexión del día a día y de la rutina laboral.

En todo programa de entrenamiento siempre tenemos un momento de descanso, necesario y obligatorio para que nuestro cuerpo se recupere y regenere. Pero en vacaciones no hay que renunciar del todo al ejercicio físico, sino simplemente buscar la forma de incluirlo, de una manera más calmada, diferente y atractiva, para que no suponga un esfuerzo y caer de nuevo en la rutina.

Es la época perfecta para practicar deporte, debido que tenemos más horas de tiempo libre, del buen clima, de nuestros días de vacaciones durante el año. Lo que conlleva que cambiemos de destino durante unos días y nos alejemos de nuestro centro deportivo habitual, pero no significa que no podamos continuar con nuestro entrenamiento durante este periodo.

Nuestros destinos de vacaciones suelen ser variados, playa, montaña, campo, ciudades etc., pero cada uno de ellos nos ofrece distintas posibilidades de aprovechar el entorno y poder continuar con la actividad física y mantener activo nuestro cuerpo.

Aquí tenéis unos ejemplos:

  • Si vuestro destino elegido es la playa, hay muchas alternativas para aprovechar lo que nos rodea. La natación puede convertirse en nuestra principal, junto con los innumerables deportes acuáticos tales como windsurf, kitesurf, vóley playa, futbol playa, etc., o simplemente un “deporte” que todos hemos practicado alguna vez en nuestras vidas… los “patines a pedales”, ejercicio cardiovascular combinado con tonificación de tren inferior. O nuestra compañera de playa , la “toalla” a la que podemos darle varios usos aparte de tumbarse al sol, como por ejemplo un curl de bíceps o un jalón de tríceps ayudado por un amigo, o por último, jugar con la inestabilidad que nos proporciona la arena, caminando, corriendo o practicando tenis playa.
  • entrenando en la montaña 2En la montaña tenemos la oportunidad de practicar deportes como el rafting, escalada, senderismo, actividad que aparte de activar nuestro cuerpo también lo hace con la mente, ya que el paisaje que suele rodearnos nos transmite paz y tranquilidad, aportándonos un extra de relajación para nuestra mente. También podemos tener en cuenta y usar las pendientes de las laderas, o los recursos que nos da la naturaleza como dos simples piedras que podemos usar a modo de un press de hombro.
  • Las diferentes actividades deportivas que podéis encontrar en un camping son diversas ya que suelen contar con pistas de tenis, de baloncesto… piscina y al igual que en la playa , la natación es una buena opción , pero tenemos otras opciones como el acuagym o acuatonic, actividades que uno mismo puede practicar dentro del agua como usar la fuerza del agua al caminar o hacer varias repeticiones de adducciones o abducciones para fortalecer las piernas dentro de la misma.
  • Pero si vuestro destino es una gran ciudad y no queréis caer en la rutina y acudir a un gimnasio, recordad que los parques son nuestro gran aliado para ejecutar una rutina entrenando en el parquefuncional , usando bancos, arboles, aceras, gimnasios en parques o los carriles bici donde podréis patinar o usar la bici al igual que en cualquier otro destino vacacional. Existiendo la posibilidad de combinar ejercicios de tonificación como subir y bajar un banco, fondos sobre la acera, o practicar running por cualquier parte de la ciudad siempre teniendo en cuenta las horas adecuadas para ello, debido que por ejemplo a las 4pm nos puede dar un golpe de calor.

Todo esto son varios ejemplos que podéis y debéis llevar a la práctica para mantener vuestra condición física, dependiendo del destino vacacional elegido, y que cuando volváis a cualquiera de nuestros centros ALTAFIT no os de un “parraque” ya que os vamos a estar esperando a la vuelta, dándolo todo en el próximo curso escolar-deportivo¡¡¡¡¡¡

Buen verano a todos y disfrutad de vuestro destino¡¡¡¡¡

David Nieto Pinilla