La hipertrofia muscular en mujeres

Si te interesa el entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia muscular, seas hombre o mujer, seguro que alguna vez te has preguntado si ambos sexos entrenamos igual.

 

Al hablar de “sexo” nos referimos a diferencias puramente biológicas, mientras que cuando nos referimos al género estamos hablado de “como la sociedad interpreta que han de ser los roles de cada sexo en la sociedad”, por lo que podemos decir que lo que entendemos como “género“, es un concepto que evoluciona a través de la historia.

Por ultimo están los estereotipos, “configuraciones sociales sobre, las actitudes que son o no naturales, en hombres y mujeres” y que condicionan nuestro comportamiento de forma muy decisiva.

Mitos

  • La mujer culturista: no es de extrañar (aunque actualmente, ya hay mucha información) que una mujer cuando va iniciar su actividad en un gimnasio, o incluso aun llevando tiempo, debido sobre todo a un mal asesoramiento, opine, que si entrena con cargas su cuerpo se convertirá en el de un culturista. Nada más lejos de la realidad, entrenando con pesas conseguirás un cuerpo tonificado, con músculo SI, pero femenino, todo va a depender de cómo quieres tú que sea tu cuerpo y buscar un entrenamiento eficiente (pregunta a tus GENIUS). Tan sólo has de fijarte en las mujeres que entrenan con peso, sus hombros, brazos abdomen, glúteos y piernas y en las que únicamente realizan ejercicio cardiovascular o actividades dirigidas, tú decides, y que quede muy claro que una mujer por mucho que entrene como lo hace un hombre, por más peso que coja y más horas de entrenamiento que invierta jamás será un hombre.

 

Debemos diferenciar  entre el culturismo y el fitness.

  • Aléjate de las pesitas de colores: Si cogemos mucho peso nos vamos a desarrollar mucho. ¡Falso! Normalmente trabajamos en circuito y lo hacemos en máquinas, fuera barras mancuernas, alrededor de 2 series de 15 a 20 repeticiones, y sobre todo piernas y glúteo por miedo a desarrollar tren superior. Error, jamás conseguirás tu objetivo de tener un cuerpo FITGIRL, si entrenas así, olvídate de esos mitos, estamos en el futuro. Mira a tu alrededor y fíjate en cómo entrenan ellas y que resultados obtienen, sino tendrás siempre el mismo cuerpo y perderás tu tiempo y lo peor, no entenderás porqué.

 

El entrenamiento ha de ser eficiente, el peso debe ajustarse a tus necesidades individuales como ser, no como mujer, debe existir un estrés metabólico, una suficiente tensión muscular, nutrición adecuada, frecuencia y que sea constante en el tiempo, en definitiva un entrenamiento eficiente.

  • Mucho cardio: normalmente las chicas, pensamos que para conseguir esos resultados, de un cuerpo fitness tonificado, sólo debemos realizar actividades cardiovasculares otro error, jamás ganaras masa muscular, jamás conseguirás un glúteo firme y unas piernas torneadas, unos brazos definidos y un core fuerte.
  • Si hago pesas engordo, Hay que entrenar fuerte: si quieres conseguir resultados y “fitnetizar” hay que entrenar fuerte, y si vas a ganar masa muscular es normal, que tu cuerpo se recomponga y endurezca, y los vaqueros estarán más ajustados, pero hazme caso y fíjate en la imagen que proyectas, no en la báscula ni en la ropa y reflexiona sobre ello.
  • Mujeres y hombres tenemos hormonas diferentes: los hombres tienen testosterona (mujeres menos), hormona por excelencia para las ganancias de masa muscular y pérdida de grasa, las mujeres lo tenemos más difícil, aunque la evidencia científica sí que ha demostrado que a mayor masa muscular en mujeres mayor será la testosterona, así que las ganancias llegarán, paciencia chicas.

 

Si pierdo peso ¿adelgazo? Composición corporal

Concepto de Composición corporal: El análisis de la composición corporal determina qué parte de tu cuerpo es grasa y cuál no lo es. La parte no grasa del cuerpo se llama masa magra, e incluye el músculo, agua, huesos y órganos. La masa magra se conoce como tejido metabólicamente activo, puesto que quema calorías durante todo el día. Cuanto más masa magra, mayor es la tasa metabólica en reposo. La masa grasa es la grasa corporal. La grasa corporal es una forma de almacenamiento de energía y por lo tanto tiene una demanda muy baja en calorías.

La composición corporal es un indicador de la salud y del estado físico. Su seguimiento, junto con factores como la fuerza, el estado de ánimo, el rendimiento y el sueño, puede ayudar a medir la efectividad del entrenamiento y de la planificación nutricional.  (nutriresponse)

Por lo tanto perder peso no significa perder grasa y que aumente tu peso no quiere decir que hayas engordado.

 

Beneficios del entrenamiento de fuerza.

  • Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posicionesy su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.
  • Mejora la postura
  • Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aun estando en reposo.
  • Previene lesiones
  • Mejora la apariencia física
  • Amortigua los cambios del envejecimiento 
  • Favorece el rendimiento deportivo.

 

TIPS PARA TU RUTINA (Según la evidencia científica)

  • Las mujeres necesitamos más trabajo aislado en el tren superior que los hombres para obtener ganancias musculares.
  • En press de banca debemos dedicar más tiempo en fortalecer hombros, tríceps y espalda para que sea más efectivo el conjunto del levantamiento.
  • En sentadillas podemos apostar más en volumen e intensidad (nos recuperamos mejor que los hombres)
  • Entrena los hombros, estilizaran tu silueta y te favorecerán mucho más si no tienes excesiva cintura.
  • Entrena tu abdomen en volumen y  trabajo y hazlo al final delas sesiones dé tren superior (triseries mejor), y dedica otro día de trabajo exclusivo, cardio y estiramientos específicos.

 

“Busca la mejor versión de ti misma, no es grande aquel que nunca falla, sino el que nunca se da por vencido”.

 

Elena Corina Gonlez.
 

Entrenamiento de fuerza máxima

La fuerza máxima es una componente importante del fitness, no sólo para ganar potencia explosiva, también para los deportistas que necesitan una mayor componente de resistencia.   

 

Podemos decir la fuerza máxima es la mayor capacidad de contracción muscular voluntaria que podemos desarrollar en función de su sistema neuromuscular (relacionada con la coordinación intramuscular). 

El objetivo de este entrenamiento no solo es aumentar las fibras musculares, sino a una mejora en la sincronización de unidades motoras.

Es importante seguir una serie de pautas cuando queremos realizar un entrenamiento de fuerza máxima, para sacar el máximo de cada entrenamiento y conseguir los objetivos marcados:

  • Las cargas relativamente pesadas deben ser mayores al 85% de una repetición máxima.
  • Pocas repeticiones (1-5 repeticiones).
  • Pocos ejercicios.
  • Descansos entre series muy largos para permitir la recuperación muscular.
  • Tipo de sesión: Horizontal (una serie de cada ejercicio debería ser realizada en secuencia y repetida, en lugar de hacer todas las series para un ejercicio antes de pasar al siguiente).
  • Ejecución: las repeticiones deben de ser lo más explosivas que podamos ya que así conseguiremos reclutar el mayor número de unidades motoras de fibra rápida en el menor tiempo posible.

 

Esta tabla puede servir de ayuda como base para un entrenamiento de fuerza máxima:

Ten en cuenta que se recomienda hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza máxima a la semana. Este podría ser un entrenamiento tipo para realizar a lo largo de seis semanas que puedes utilizar como base si deseas entrenar la fuerza máxima:

Espero que te sirvan estas pautas de entrenamiento de fuerza para lograr todos tus objetivos, y te pongas a tope para el verano. Estamos en la cuenta atrás…

 

Laura Ríos Casanova 

Laura - Altafit Molina De Segura

Ciclo indoor y composición corporal.

El estudio antropométrico, que determina nuestra composición corporal, es algo que tenemos que tener  en  cuenta  a la hora de evaluar y marcar objetivos, más que  el propio  peso corporal.

Un estudio antropométrico confiere una serie de valores que nos permite evaluar básicamente 5 componentes: piel, tejido adiposo, tejido muscular, tejido óseo y tejido residual (que se refiere al formado por las vísceras, nervios, vasos vasculares, y el tejido adiposo). Todo ello  nos da el peso corporal.

composición corporalSon muchos los que se inician en el ciclo-indoor  con el fin de gestionar  peso corporal.

La mayoría de las veces, la pérdida de peso no está asociada a una pérdida de grasa y por la ignorancia en la planificación de los entrenos, el alumno entra  en un proceso de deshidratación y catabolismo muscular, sin que se produzca la pérdida de grasa deseada.

En las clases de ciclo se puede movilizar grasa y favorecer el proceso de lipólisis. También no siempre la movilización de AGL conlleva una pérdida de peso, hay que tener en cuenta el proceso de betaoxidación  que se produce en el interior de la mitocondria y que está regido por mecanismos de regulación (enzimas). La actividad enzimática se incrementa con trabajos de entre 5 y 30 segundos, la actividad de la fosforilasa, la creatin-kinasa y la miokinasa solo mejora con esfuerzos de, al menos, 30 segundos. (Costill et. Col 1979). Esto vendría a reforzar el por qué utilizamos los trabajos interválicos a máxima intensidad en las clases de ciclo.

Lo que sí cabe resaltar son los beneficios que conlleva el combinar el trabajo cardiovascular en las clases de ciclo con el trabajo en sala fitness o en actividades propias de escuela de espalda como el pilates, para mejorar posibles descompensaciones que produce la práctica asidua de ciclo (cifosis dorsal propia de la posición, descompensaciones entre el vasto interno y el externo, acortamiento isquiosural, descompensaciones en la zona lumboadominal y suelo pélvico…)  y obtener masa muscular mejorando así la gestión de peso.

Es  importante reducir la cantidad de grasa, no sólo  por  estética, que en la mayoría de ocasiones  es lo que buscan los usuarios;  el tejido adiposo y su disposición  son un aspecto  importante dentro del ámbito de la salud debido a la asociación con factores de riesgo en diferentes enfermedades metabólicas y endocrinas como la diabetes, insuficiencia coronaria, hipertensión arterial o enfermedades circulatorias como por ejemplo  las varices.composición grasa

Lo importante no es sólo la cantidad total adiposa, sino el sitio donde se acumula. Las mujeres, por norma general, tienen una adiposidad más marcada hacia la parte inferior del cuerpo, caracterizado por una concentración de grasa en las caderas y muslos, atribuidos a la acción hormonal femenina. Los hombres al contrario tienden a acumular la grasa en el tronco y la zona subcutánea abdominal.

Ahora bien, muchos clientes se rigen por la reducción del perímetro de cintura, y lo que notan es una pérdida sustancial de grasa en las primeras semanas sobre todo en el tren inferior cuando  la expectativa real es “bajar la barriga”. La grasa a ese nivel requiere un tiempo (hay mucha) y lo normal es pensar que ha habido un estancamiento cuando comparan extremidades con perímetro abdominal, pensando erróneamente que se está perdiendo más grasa en las piernas , y lo que ocurre es que  porcentualmente se está perdiendo más grasa en la zona abdominal.

El número de adipocitos (células grasas) no se puede modificar tras la pubertad, pero diversos factores (socioeconómicos, culturales, deportivos, nutritivos, etc) sí que pueden modificar su tamaño, acumulando mayor cantidad de grasa en depende qué zonas. El estrés es otro factor desencadenante de acumulación de grasa en el perímetro abdominal debido a la acción hormonal que desempeña el cerebro, aumentando los niveles de cortisol. La falta de sueño reparador y suficiente para contrarrestar éste desorden hormonal…. Y un sinfín de factores que hacen que la composición corporal se vea afectada.

Otro aspecto curioso y que suele crear controversia es que si bien el tejido adiposo abdominal es el primero en verse afectado, contrariamente a la creencia popular, los cambios que experimenta la grasa abdominal no están relacionados con el volumen de entreno (horas que le echamos a la actividad), sino a la intensidad con la que la realizamos, es decir, a mayor intensidad más balance energético negativo, por lo tanto más probabilidades de gestionar peso.

Miguel Ángel Simón
Miguel Angel Simon Borrego

La importancia de la técnica.

Tu técnica rentabilizará más tu esfuerzo y cuidará más tu salud.

Siempre que realizamos una actividad física con intensidad, en la que además utilizamos elementos de resistencia añadida como son las mancuernas, barras, o aeróbicos con bicicletas, etc., es muy importante que vigilemos nuestra posición corporal, no podemos olvidar que estamos haciendo un sobreesfuerzo y podríamos pagar las consecuencias de una mala colocación en modo de lesiones.

jalon al pecho bienEn la parte anaeróbica, en la zona de peso libre, es muy habitual trabajar con pesos que están por encima de nuestras posibilidades. Esto provoca que transformemos esas cargas en tensiones que se derivan a otros grupos musculares de forma indirecta e inadecuada.

Cuando entrenes en esta zona debes tener muy en cuenta ciertos principios, sobretodo si levantas peso por encima de tu cintura y más aún si el peso se levanta por encima de tus hombros. Como posición base, y empezando desde los pies, estos deberían separarse a la anchura de caderas, un poco más abiertas las puntas, manteniendo estas hacia fuera y las rodillas mantenerlas semiflexionadas, así evitarás que el peso incida en tu articulación y que descanse así sobre tus cuádriceps. Tu pelvis en posición neutra, te obligará a posicionar tu columna recta y tensar el abdomen. Es fundamental que salves tus lumbares y articulaciones del soporte del peso. Controla el movimiento de ejecución de cada ejercicio, debes aislar el grupo muscular que trabajas sin apoyos en otros músculos. También debemos recordar que las máquinas de peso con polea suelen ser regulables en altura y en muchas ocasiones entrenamos con ellas sin ajustarlas previamente.

En la zona cardiovascular o en las clases colectivas también es muy importante nuestra posición, tanto si es coreográfica, con elementos o incluso en bicicleta, en este último caso, no olvides adaptar altura y envergadura.

clase gbodyNo es menos habitual que con la fatiga, perdamos la concentración y con esta la correcta ejecución del ejercicio. En muchas ocasiones es mucho mejor tomar un segundo de respiro y asegurarse que uno mantiene una buena colocación. Como consejo busca un sitio frente al espejo, en él podrás verte de una forma más global.

El resultado de la falta de este tipo de prácticas es la falta de buenos resultados y la aparición de tensiones musculares y articulares, que sin duda antes o después terminarán en inflamaciones dolorosas.

En Altafit Gym Club cuentas con el apoyo de profesionales que ponemos a tú disposición nuestros conocimientos para poder ayudarte en todo momento, no dudes en preguntarnos,  seguir nuestros consejos y  recuerda: una mejor técnica te dará más calidad y fuerza.

Jesús Rodrigo Teixeira
Genius en AltaFit Talavera

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Cuidados durante el entrenamiento

Mantener una buena higiene postural es fundamental en cualquier ámbito de nuestra vida, y todavía más durante el entrenamiento, donde el trabajo con pesas y el esfuerzo al que sometemos al cuerpo nos hace aún más vulnerables a la aparición de lesiones.

Una mala ejecución a la hora de entrenar puede tener consecuencias desagradables y afectarnos, no sólo a nivel deportivo, también a nuestro día a día. Si alguna vez has salido del gimnasio con dolor lumbar, molestias en el hombro o la rodilla, o te has sentido incómodo al hacer un ejercicio, presta atención a las siguientes recomendaciones y descubre cómo controlar tu postura mientras entrenas.

Si te dispones a hacer un ejercicio por primera vez, selecciona un peso mínimo y céntrate en la posición de tu cuerpo, antes, durante y al finalizar el recorrido completo de una repetición. Repítelo tantas veces como necesites hasta asegurarte de haber automatizado el moviemiento en tu cabeza antes de empezar aumentar la resitencia.

Utiliza los espejos de la sala para comprobar que efectivamente tu postura es la correcta.

Además de permitirnos ver como nuestro físico cambia con el ejercicio, los espejos nos dan un “feed-back” muy importante posturalmente hablando. En muchas ocasiones, pensamos que nuestra espalda está recta o nos movemos de forma simétrica, sin embargo, nos sorprendemos cuando alguien nos advierte de que no es así. Esto se debe a que hemos automatizado patrones de movimiento que no se corresponden con la realidad, y aunque nunca es tarde para corregirlos, cuanto más tiempo los repitamos, más dificil nos resultará cambiarlos. He aquí la importancia de aprenderlos correctamente desde el primer momento.cuidar postura 1

Observa tu respiración.

Uno de los errores más comunes a la hora de entrenar es no integrar la respiración en el ejercicio. Tendemos a retener el aire en nuestros pulmones pensando que de esta forma levantaremos más peso, pero en realidad, lo único que conseguiremos es ponernos rojos como un tomate o, en el peor de los casos, marcharnos a casa con una tortícolis.

Cuidar postura 2No te la juegues por levantar un par de kilos más o acabar una serie.

Comenzamos el ejercicio con una buena postura pero a medida que aumentamos la carga o hacemos más repeticiones, nuestra musculatura se fatiga y adoptamos posiciones nada correctas. Controlar el movimiento en todo momento es esencial para no lesionarnos. Si lo necesitas utiliza los bancos o las paredes para ayudarte.

 Evita ejercicios peligrosos.

Aunque efectivos, muchos de ellos no respetan el movimiento fisiológico de las articulaciones y a largo plazo son contraproducentes. Entre otros podríamos destacar los ejercicios “tras nuca”, que generan una rotación excesiva en el hombro y una flexión cervical innecesaria; o las elevaciones laterales de hombro al sobrepasar los 90º, o dicho de otra forma, cuando los codos sobrepasan la altura de los hombros. Ambos afectan gravemente al maguito rotador del hombro, en especial el músculo supraespinoso, aumentando el riesgo de sufrir una tendinitis que nos obligará a mantenernos alejados del gimnasio mucho tiempo.cuidar postura 3

Asegúrate de proteger la columna lumbar en todo momento.

Por ejemplo, flexiona las piernas cuando trabajes el tren superior tumbado.cuidar postura 4

En las abdominales con elevaciones de pierna, alterna una pierna con otra de forma que siempre tengas una flexionada para proteger la columna. Y evita arquear la espalda durante el peso muerto.

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Pide ayuda y pregunta

Los monitores y el personal de sala están para ayudarte. Si has sentido molestias al entrenar, tienes una lesión previa o dudas sobre algún ejercicio, consúltales. Pueden adaptar el entrenamiento a tus posibilidad e indicarte los ejercicios que más te convienen.

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David Castejón González
Fisioterapeuta en AltaFit Puerta de Toledo

David Castejon Puerta de Toledo

Bajar de peso no siempre es el objetivo.

Cada semana veo como decenas de clientes se pesan en la bascula y obsesionan con buscar una reducción de su peso. En muchas ocasiones tras cierto tiempo entrenando, a pesar de verse mejor ante el espejo, su peso total ha aumentado y esto es un hecho que les frustra cuando realmente están consiguiendo sus objetivos y debido a esta obsesión con el peso no están disfrutando de los resultados.

Debemos de saber que nuestro peso total no es mas que la suma de todos los componentes que forman nuestros cuerpo. Cuando nuestro objetivo es bajar de peso debemos de ser conscientes que lo que realmente queremos es bajar el tejido adiposo de nuestro cuerpo (la grasa) y para ello lo ideal es mantener o incluso aumentar nuestro tejido magro (el músculo). Cuando seguimos los consejos de nuestro Genius, si este es tu objetivo, se puede dar el caso que tu peso aumente pero tu composición corporal sea diferente.

imc-comparativoPara entenderlo mejor fijémonos en el siguiente caso práctico:

Un cliente varón esta compuesto de 1) músculo , 2) grasa , 3) hueso, 4)agua y tejido visceral(órganos y demás) con un peso total de 85KG.

Si realizamos dos mediciones del cliente en distintos meses. 1 de Agosto y 1 de Octubre podríamos encontrarnos con una cambio en la composición corporal como el de la siguiente tabla:

Tipo de tejido 1 de Agosto 1 de Octubre
Músculo 38,78Kg 40,19Kg
Grasa 10,36 Kg 8,95 Kg
Hueso 12,24Kg 12,24Kg
Agua 23,62Kg 23,62Kg

Vemos como el peso es exactamente el mismo, pero nuestro cliente estará mucho mas fuerte y definido que al fin y al cabo era su objetivo

Entonces, ¿si la báscula no es un método válido, qué método podemos usar para evaluar nuestra composición corporal?
medidor-de-grasa-corporalEl método que más fácil nos va a ser de encontrar será una báscula de bioimpedancia, la cual a través de una señal eléctrica que envía a través de nuestro cuerpo, estima la composición del mismo. Es un método valido, económico y muy fácil de utilizar, el problema es que debemos someternos a la prueba siempre en las mismas condiciones (ayunas, nivel de hidratación similar, descanso de 8h, no haber ingerido estimulantes ni alcohol en las ultimas 48h…).

Si buscamos un método mucho más fiable deberemos de enfocarnos hacia la cineantropometría. Consiste en, por parte de un experto, realizar ciertas medidas en el cuerpo (pliegues de grasa, perímetros de nuestro cuerpo y diámetros de ciertas articulaciones). Cómo-calcular-masa-muscularA través de estas mediciones no solo obtendremos nuestra composición corporal, sino que también nos podremos ver reflejados en un somatotipo que simplemente es el tipo de cuerpo que tenemos en función de nuestras características físicas. Esto nos orientará hacia nuestra meta que será un somatotipo concreto (otro tipo de cuerpo en base a características especificas del mismo).

En conclusión, debemos de desengancharnos un poco del concepto del peso, y olvidarnos de la báscula dentro de lo posible ya que no nos esta aportando un dato fiable. Muchas veces es el espejo quien mejor nos ayudará a ver nuestra evolución aunque la báscula nos de un valor contradictorio y si tienes dudas o buscas un valor mas objetivo como referencia, siempre puedes realizarte una bioimpedancia o buscar un cineantropometrista para que te realice un estudio antropométrico.

David Montero
David montero Murcia

¿Te preocupa más el peso que la técnica en tu entrenamiento?

Mi artículo anterior lo dedique a las chicas porque pensé en ayudarlas a conseguir sus objetivos más deseados de una manera segura y 100% efectiva. Ahora os toca el turno a vosotros chicos, y os lanzo la siguiente pregunta: ¿Porque sacrificáis la técnica de los ejercicios para mover más peso del que en realidad podéis?

Cuando superviso la sala, más del 90% de las correcciones que hago son debidas a una mala ejecución por un exceso de peso en los ejercicios, (remos, curls o trabajos con poleas).

Los genius explicamos los ejercicios correctamente, pero en el momento que incrementáis carga perdéis la técnica del ejercicio convirtiendo el entrenamiento en un riesgo.

Para aumentar musculatura es necesario ir incrementando peso sin olvidarte de seguir una buena alimentación, de eso no hay duda pero, no a costa de lesiones que puedes provocarte por una mala ejecución, sino ir ganando fuerza día tras día de una manera segura.

Este artículo no está enfocado a cómo incrementar masa muscular, eso lo dejaremos para otra ocasión. Está orientado a como entrenar correctamente sin riesgo de lesión, para conseguir los resultados que estás buscando de una forma segura y eficaz.

Cuando un ejercicio no se realiza correctamente: las articulaciones se resienten, la musculatura se fortalece de forma incorrecta y esto provoca una desalineación en el cuerpo.

Por ejemplo:

Fijaros en la postura de la mayoría de chicos que entrenan en nuestra sala, hombros hacia delante y caídos, acentuando la cifosis de la columna. Su musculatura, aunque es grande, descoloca las escapulas y esto produce una desalineación del cuerpo que a la larga es fatal para nuestra salud.

¿Porque no tener la musculatura grande, fuerte y la postura correcta?

Aquí tenéis  los errores más comunes en ejecución de ejercicios de la parte superior:

Tecnica correcta

En las fotos de la derecha se muestra el fallo más común de escapulas abiertas, hombro hacia delante con el pecho hundido que conlleva a curvar espalda. En las fotos donde se muestra la posición correcta; las escapulas  cerradas, los hombros atrás y abajo, el pecho hacia fuera que coloca la columna en posición neutra con la curvatura natural, desde ahí se trabaja cualquier ejercicio de la parte superior sin riesgo de lesión.  Chicos  recordar NO SACRIFIQUES LA TECNICA POR EL PESO.

Eva Valadés
Genius en AltaFit Arena Valencia

 Eva Valades Arena Valencia

Prendas para perder peso- ¿mito o realidad?

¿Crees que  el uso de prendas poco transpirables para la práctica del ejercicio como plásticos, neoprenos etc., así como las saunas, provocan una pérdida de peso?

Sí, es cierto. Hemos comprobado cómo después de haber sudado en exceso pesamos uno o dos kilos menos. PERO NO NOS ENGAÑEMOS!!!

El peso que se pierde se debe a la deshidratación, a la pérdida masiva de agua del organismo. En el momento que nos volvamos a hidratar, el organismo volverá a recuperar el peso eliminado anteriormente por el sudor. Por este motivo el peso total tiene estas oscilaciones, sube y baja de forma rápida por el agua que es asimilada o eliminada en los diferentes procesos de obtención de energía.

Además, por el sudor se elimina gran cantidad de sales y minerales necesarias para la contracción muscular, que provoca  contracturas y los «calambres». También la sensación de fatiga aparece mucho antes y la recuperación será mucho más lenta, con lo que se corre el riesgo de no realizar un entrenamiento efectivo y no conseguir las adaptaciones cardiovasculares pretendidas, ni el consumo calórico deseado.

Uno de estos efectos es lo que se denomina la «hemoconcentración», es decir la sangre se vuelve más espesa ya que parte del plasma desaparece en forma de agua expulsada, esto es algo natural pero a medida que aumenta la deshidratación, la sangre resulta más difícil de mover dentro de los capilares, así que nuestro organismo compensa esta limitación con un bombeo más frecuente del corazón, es decir, aumenta la frecuencia cardiaca, cuestión no deseada si lo que pretendemos es realizar ejercicio cardiovascular durante mucho tiempo para llegar a un consumo calórico elevado.

Ágata Znyk
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