AltaFit abrirá un nuevo gimnasio en Gijón

Con la apertura de este gimnasio en Gijón, el tercero en Asturias, alcanzamos los 41 clubes, retomando de nuevo la senda de crecimiento. AltaFit Gijón San Agustín contará con unas instalaciones de 2500 m2 en el Centro Comercial San Agustín, en el barrio Centro.

 

Seguimos creciendo en el norte, y de nuevo Asturias es el lugar elegido para la próxima apertura. El nuevo espacio estará ubicado en el barrio Centro, a 50 metros de la Playa de San Lorenzo, ampliando así la oferta de ocio y deporte de alta calidad al mejor precio en la ciudad. 

Apostamos, una vez más, por la proximidad y cercanía tanto en el trato con nuestros clientes como en la selección de las localizaciones, accesibles y cómodas. En este sentido, Altafit San Agustín, ofrecerá parking gratuito para socios. Queremos que nuestros clientes consigan sus objetivos en un ambiente sano, divertido y motivador. Y todo ello será posible gracias a la profesionalidad y cualificación de los profesionales que les acompañarán en sus entrenamientos.

Además, el nuevo Club contará con 2.500 my 250 puestos de entrenamiento. Incorpora una zona exclusiva de entrenamiento funcional y entrenamiento de alta intensidad, “el garaje”, implementada ya con éxito y gran aceptación en las últimas aperturas. Tendremos cuatro salas Fitness donde se impartirán más de siete tipos de actividades dirigidas, incluidos los programas propios de la marca (GBody y GBox, GBike, Pilates, Zumba…). Toda esta oferta se verá ampliada también con servicios complementarios dentro de la misma instalación como los tratamientos de fisioterapia. 

AltaFit Gijón San Agustín espera poder estar ofreciendo la “experiencia AltaFit” a todos los gijoneses en el cuarto trimestre del año, cuando concluyan todos los trámites administrativos y obras de acondicionamiento necesarias. Esta será nuestra segunda apertura en 2018, tras la de Altafit Terrassa en el mes de enero. La «familia AltaFit» sigue creciendo, y cada vez son más los altafiteros que disfrutan cuidándose al mejor precio.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Free Yoga, el 3 de junio en el Paseo del Prado de Madrid

Las inscripciones para el próximo Free Yoga by Oshio comienzan el próximo 17 de mayo. Son gratuitas… y vuelan. Así que si quieres participar en el mayor evento de yoga de la capital, toma nota.

 

En pleno centro de Madrid, frente al Museo del Prado. El 3 de junio a las 10:15 de la mañana. A esa hora dará comienzo la mayor «master class de yoga» del país. Y está abierta a todos… para todos los niveles, da igual si eres principiante o todo un profesional. El evento de yoga, habitual en otras ciudades como Nueva York, París o Barcelona, vuelve a Madrid. Y repite experiencia en el Paseo del Prado por segundo año consecutivo.

Una experiencia 100% relajante que el pasado año reunió a más de 3.000 personas, amantes del deporte y el bienestar, que con sus esterillas cambiaron el paisaje urbano por unas horas. Una de las principales arterias de la bulliciosa Madrid cambió los coches con sus ruidos y sus humos, por la relajación y la meditación.

Free Yoga es un proyecto de 3 yoguinis apasionadas (según ellas mismas se definen en su web) para acercar el yoga a todos a través de masterclass de yoga gratuitas. Mercedes, Xuan Lan y Mónica crearon Free Yoga en 2012, un concepto de evento que se ha convertido en una referencia en el mundo del yoga y el bienestar. En 5 años, Free Yoga by Oysho ha celebrado 10 clases multitudinarias de yoga, reuniendo cada vez a miles de personas, para difundir la práctica de esta disciplina milenaria en un ambiente relajado y urbano.

Mercedes de la Rosa será la encargada de dirigir esta edición con una clase de Active Yoga, «una disciplina que fortalece físicamente y también desarrolla la fuerza interior», dos pilares imprescindibles para desenvolverse mundo actual. Esta nueva modalidad consiste en una serie de posturas que potencian la energía y la libertad de movimiento. Una práctica totalmente alineada con el estilo de vida sano, activo y en movimiento por el que cada vez más personas apuestan. 

El tipo de yoga que enseña y transmite Mercedes es activo a través de series fluidas de posturas, ayudando a tonificar, fortalecer y sanar el cuerpo, al mismo tiempo que ayuda a conectar con la potencia interior que todos llevamos dentro.

Si quieres participar no tienes más que estar pendiente para inscribirte (en www.freeyoga.es o en www.oysho.com) el próximo 17 de mayo y no quedarte sin tu plaza… Y el 3 de junio prepárate para toda una «yogui-party».

 
María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Ejercicios de yoga para cuidar tu espalda

En la actualidad, alrededor del 50% de la población mundial sufre de dolor de espalda. Este dolor puede estar causado por múltiples factores, aunque destacamos algunos importantes como la obesidad, los movimientos bruscos, el tabaquismo, las malas posturas en la vida diaria, el sedentarismo, los valores bajos de fuerza muscular de los músculos de la espalda, el abdomen, y las piernas, los valores bajos de movilidad de las caderas, la depresión, el estrés y la falta de calcio. Como podéis daros cuenta, estos factores están muy presentes en nuestra en nuestra sociedad y si os fijáis bien, también os daréis cuenta de que hay una manera fácil de combatirlos…hacer EJERCICIO.

Mi propuesta para hoy es daros a conocer el yoga a aquellos que no lo conozcáis y recomendaros algunas «asanas» concretas para la prevención de problemas de espalda.

Los deportes considerados de bajo impacto son muy recomendables para mejorar la forma física, tonificar el cuerpo y fortalecer nuestras articulaciones. Es cierto que, si padeces de algún problema en la columna o espalda debes considerar ponerte en manos de un profesional antes de comenzar con la práctica. Y que él te recomiende la actividad a practicar. Pero si lo que pretendes es prevenir esas pequeñas molestias de espalda y huir de una vida sedentaria esta es mi propuesta para ti:

EL EMBRIÓN (Balsana) 

Beneficios: Flexibiliza muslos, cadera y columna vertebral, descomprime discos intervertebrales y relaja.

Contraindicaciones: No realizarla mucho tiempo si se padece de diarreas, en caso de embarazo modificar la apertura de las piernas y en caso de dolor en las rodillas modificar posición.

Variante: Brazos a un lado y a otro.

Beneficios: Flexibilidad además de zona dorsal y abdomen externo.

Contraindicaciones: No realizarla mucho tiempo si se padece de diarreas, en caso de embarazo modificar la apertura de las piernas y en caso de dolor en las rodillas modificar posición.

TORSIONES LATERALES EN EL SUELO (Jathara Parivartanasana) 

Beneficios: Trabaja los órganos abdominales, flexibiliza la columna vertebral y equilibra el sistema nervioso.

Contraindicaciones: No forzar la posición en caso de dolor.

PERRO BOCA ABAJO (Adho Muka Svanasana)

Beneficios: Fortalece muñecas, brazos, hombro, piernas etc. Flexibiliza la cadena posterior y favorece la descarga de energía de los miembros superiores.

Contraindicaciones: Lesiones en zona cervical o escapular. Hernias cervicales o dorsales. Inflamación de órganos.

 

LA PALOMA (Eka Pada Rajakapotasana) 

Beneficios: Estira los glúteos profundos, las ingles y el psoas Alivia el dolor ciático, ayuda con los trastornos urinarios y ofrece liberación emocional. Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Flexibiliza la cadera, las piernas, rodillas y pectorales.

Contraindicaciones: No debes realizar esta postura si tienes lesiones graves de cuello, espalda, rodilla o tobillo.

EL TRIÁNGULO (Trikonasana)

Beneficios: Tonifica los nervios espinales. Flexibiliza la columna vertebral y corrige sus desviaciones laterales. Masajea los órganos abdominales. Estira y flexibiliza los músculos de la espalda, cintura y piernas. Fortalece las piernas. Proporciona estabilidad física y psicológica.

Contraindicaciones: No realizar esta «asana» si tiene diarreas, la presión arterial baja o dolores de cabeza.

 

LA PLANCHA BOCA ARRIBA (Purvottanasana) 

Beneficios: Fortalece muñecas y tobillos. Estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo. Efecto sedante sobre el sistema nervioso. Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.

Contraindicaciones: No realices esta postura si tienes lesiones en muñecas y/o hombros, en el caso de sufrir de problemas cervicales, no descolgar la cabeza hacia atrás.

LA RANA (Upavesana)

Beneficios: Mejora la salud de los órganos digestivos. Alivia los cólicos menstruales, el dolor de espalda y el estreñimiento.

Contraindicaciones: No es una postura adecuada si sufres de dolores crónicos de rodilla o tienes limitada la capacidad para flexionar las rodillas.

 

GESTO INVERTIDO (Viparita Karani) 

Beneficios: Intensifica el riego sanguíneo en el cerebro; descongestiona las piernas y flexibiliza la parte baja de la espalda procurando una gran sensación de alivio y descanso por el cambio de la circulación; disminuye y elimina los temores y ansiedades; equilibra el funcionamiento de las glándulas tiroides.

Contraindicaciones: No deben practicar esta postura las personas que padezcan tensión alta, afecciones serias de corazón, tiroides inflamadas, infecciones bucales, anginas, otitis y enfermedades renales.

LA PINZA DE PIE (Padahastasana) 

Beneficios: Estira y revitaliza la cadena muscular posterior, aporta sangre al cerebro, mejora el sistema circulatorio. Relaja, serena emociones y mejora el estado de ánimo.

Contraindicaciones: No practicar si sufre dolor de cabeza o mareos e hipertensión arterial.

 

Mantén tu espalda sana y previene esas pequeñas molestias del día a día.

 

Olga Pardo.
 

Pilates, un valor seguro para todos los públicos.

El método Pilates encierra una serie de mitos que es preciso desmentir; una gran parte de la población entiende esta disciplina como una actividad destinada a personas mayores en la que la función principal es estirar y con ello proceder a un mantenimiento, pues mucho más lejos de esto, Pilates encierra un entrenamiento mucho más complejo y global para la persona que lo practica.

 

Definimos Pilates como un entrenamiento físico y mental donde su objetivo principal es la higiene postural, gracias a su base, LA RESPIRACIÓN, que nos permitirá fortalecer la columna vertebral evitando su deterioro mediante un trabajo interno abdominal muy potente.

pilates-vista-alegrePara su realización no debemos poseer mucha elasticidad, ni acudir con la idea de realizar posturas extrañas y complicadas, ni pensar que vamos a relajarnos, que por supuesto, no realizaremos un esfuerzo y que “yo como deportista no conseguiré nada”; nuestra mentalidad hacia esta práctica debe estar abierta hacia algo más, hacia una técnica basada en la fuerza de nuestro core, en la que gracias a ella, y junto a nuestra práctica deportiva o no, conseguiremos mejorar nuestra higiene postural, equilibrio, tonificación de todos los músculos de nuestro cuerpo y prevenir, rehabilitar, curar y/o mejorar diferentes lesiones.

DISCIPLINA DESTINADA A TODAS LAS PERSONAS

Pilates y vida diaria: su práctica habitual permite a las personas que lo realizan alcanzar la capacidad de comprender y entender sus propios movimientos a la hora de realizar tareas cotidianas, permitiéndoles adoptar posturas adecuadas a la hora de su ejecución consiguiendo afrontar mayores esfuerzos cuidando sus movimientos, y aislando así su columna vertebral y demás articulaciones de sobreesfuerzos y posibles lesiones.

Pilates y patologías de columna (escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis, protusión/hernia): la interiorización de los movimientos y el control del core permite a estas personas no solo olvidarse del dolor que acompaña sus actividades diarias, si no que las permite controlar su patología evitando su desarrollo.

Pilates y Fitness: el manejo de la técnica no sólo beneficia  a las personas de la calle, sino que diferentes estudios demuestran que los deportistas de cualquier ámbito que realizan esta disciplina consiguen mejorar sus habilidades en relación al deporte que realizan, ya que proporciona:

  • pilates-valencia2Alineación, estabilidad escapular, equilibrio y fuerza muscular.
  • Evita lesiones por repetición, dolores, contracturas y sobrecargas otorgando mayor rango de movimiento.
  • Favorece el ritmo y la secuencia de movimientos.
  • Mejora la capacidad aeróbica gracias a la respiración.

 

Por todo ello, te dedique a lo que te dediques… ¡¡anímate y descubre los beneficios del PILATES!!

 

Berta Angulo 
 

Cuida tu postura, no cruces las piernas al sentarte.

Son muchos los problemas de articulaciones que se diagnostican por malas posturas, vicios posturales, malos hábitos o simplemente en tu trabajo, si pasas muchas horas sentado.

Acciones como éstas generan multitud de problemas en la articulación de la cadera, la mayoría de las personas y en especial las mujeres, tienen esta costumbre de cruzar las piernas al estar sentados, brinda una falsa sensación de bienestar, nuestro cuerpo no está cómodo.  Específicamente en esta posición, los músculos que deberían estar en contracción para dar protección, no actúan, generando una importante sobre carga en la pelvis.

La pelvis, es la base de cavidad abdominal inferior, articulación se une por tres huesos, el Ilion, el Isquion y el Pubis. Es Isquion, es donde recae el peso de nuestro cuerpo, al estar sentados. Debido a la relajación que provocamos al estar sentados,  se formará un espacio entre la cabeza del fémur y el acetábulo (cavidad articular).

cadera

Esta acción genera que la articulación salga del eje permitiendo así que el muslo se desplace de la articulación.

Al estar sentados los músculos soportan cargas diferentes de la que están preparados y no ejercen la debida contracción para mantener las articulaciones protegidas, motivo por el cual debemos sentarnos en la silla manteniendo la mejor postura posible.

Si estamos sentados con las piernas cruzadas estaremos proporcionando la ampliación de este espacio articular, pero a la vez al levantarnos de la silla, la musculatura necesita un tiempo para activarse y casi nunca se lo proporcionamos.

Como resultado, las piernas estarán desniveladas y una cadera más alta que la otra. Tendremos que ejercer una fuerza y tensión desequilibrada en la musculatura, esto dificultará que el muslo retorne a su situación normal de igualdad y de división de cargas, generando una importante descompensación y desequilibrio muscular, provocando leves hipertrofias musculares en glúteos y lumbares, inflamaciones de caderas, problemas circulatorios, desniveles en la pelvis, problemas circulatorios, trombosis venosa, etc…

Por este motivo es fundamental practicar deporte, si estas muchas horas sentado, mejora tu postura, un tonicidad muscular, evita vicios posturales, que no en el momento si no con el tiempo se van desencadenando alguna de estas lesiones.

Importante, si ya tienes artrosis de cadera, evita esta postura.

Recuerda, el Pilates, es una gimnasia pasiva, y es la actividad por excelencia la cual uno de sus principales resultados es la estabilización lumbo-pélvica, justo la zona que necesitamos trabajar, reduciendo esos malos hábitos que día a día generamos por nuestras posturas.

CONSEJOS ÚTILES:

  1. Si no tienes opción de acudir a clases de Pilates, y vas a pasar muchas horas sentado, intenta que sea en una silla ergonómica, recuerda que la carga, en  si se distribuye a lo largo de tus piernas y no sobrecargas solo la articulación de la cadera.
  2. Otra consejo a tener en cuenta, a cada hora o cada no dos horas ponte de pie, y anda un poco, moviliza las piernas, estíralas, activa la circulación para eliminar los bloqueos.
  3. Algo que también es importantísimo, en casa estira todos los días que puedas, al finalizar el día tomate 15 minutos y estira esas piernas, le mandas a las articulación líquido sinovial, imagina que es como si riegas una planta, todas tus articulaciones, músculos, tendones y ligamentos te lo agradecerán.

Muchísimo ánimo!!!…verás que con estos consejos te ayudarán a cambiar tus malos hábitos.

Lorena Zaragoza Quevedo
Lorena Zaragoza Quevedo

Actividades Altafit: Pilates.

Seguro que has escuchado en alguna ocasión que practicando pilates tonificarás y mejorarás tus problemas de espalda. Estos son algunos de los beneficios de practicar pilates, pero no son los únicos. Te contamos en qué consiste el método pilates, cuáles son sus beneficios y sus principios.

Si ya has practicado pilates en alguna ocasión seguro que recordarás tu primera clase. “Inspira, espira”.Imprint”. “Cadera neutra”. “Activa Powerhouse”. “Activación escapular”. “Activa suelo pélvico”…  Muchas cosas que hacer, y todas a la vez. Piensas en tirar la toalla, en salir de la sala disimuladamente y no volver. Pero algo en tu interior te dice que debes continuar. Debes intentarlo hasta el final. Los inicios son lo más difícil, pero no te preocupes, con un poco de práctica irás cogiendo el ritmo de las clases de pilates.

pilates escoliosisEl pilates es un sistema de entrenamiento creado  por  J. Pilates  y usado durante la I Guerra Mundial para tratar y rehabilitar a soldados heridos. Tras observar los beneficios de su práctica con el paso de los años se empezó a utilizar como sistema de entrenamiento en escuelas de danza, y es en la actualidad cuando se ha convertido en un sistema de entrenamiento generalizado y conocido por sus amplios beneficios.

Practicar pilates no es simplemente estirar. No es un sistema de estiramientos como mucha gente cree. Pilates es mucho más que simples estiramientos. Practicando pilates serás capaz de mejorar diferentes capacidades, mejorando tu fuerza, flexibilidad, equilibrio, la movilidad de tu espalda, mejoras la activación del transverso abdominal, la estabilización lumbopélvica y equilibrarás la musculatura flexora y extensora, también mejorarás tu coordinación.

Cuando practicas pilates debes tener en cuenta sus principios, que son las normas generales que marcan la ejecución de todos y cada uno de los ejercicios del método. Pilates estableció los principios básicos en los que deberíamos fijarnos a la hora de practicar el método pilates: concentración, control, centro, fluidez, precisión y respiración.

Concentración:

Deberás estar concentrado en la ejecución de los ejercicios, manteniendo una atención constante y pensando en cada movimiento que llevas a cabo.  Es muy importante este principio porque el cuerpo no actúa como quisieras, con tiempo y práctica conseguirás mejorar tu propiocepción y que tu cuerpo actúe como realmente quieres.

Control:

Una vez que consigues trabajar concentrado, ejecutarás los movimientos de manera controlada.  No  ejecutar los ejercicios de manera controlada puede provocarte lesiones además de desequilibrios musculares ya que trabajarás con los músculos más fuertes de tu cuerpo olvidando trabajar los músculos más débiles.

pilatesCentro:

La parte central del cuerpo, de donde nace la energía, el conocido “powerhouse”. El movimiento nace del centro y se ramifica al tronco, extremidades y cuello. Para ello hay que aprender a estabilizar tu tronco usando la musculatura estabilizadora profunda, transverso abdominal, suelo pélvico y multifidus.

Respiración:

Coordinar la respiración con el movimiento es clave en pilates, es imprescindible en la coordinación de cada movimiento. Respirar adecuadamente además de facilitar el intercambio gaseoso facilita la ejecución de los ejercicios. Con la inspiración favorecerás la lordosis lumbar, por lo que hay ejercicios que convendrá ejecutar inspirando, por el contrario, la espiración favorece la estabilización lumbopelvica y la activación del transverso abdominal para la parte más dura de la ejecución del movimiento. Nunca mantendremos la respiración ni usaremos la maniobra de vasalva.

Fluidez:

La ejecución debe desarrollarse de manera natural y fácil. Esto hará tener un entrenamiento tanto físico como mental.

Precisión:

En pilates la precisión es clave, y viene como resultado del control y el centro, manteniendo la correcta alineación postural para alcanzar óptimamente el objetivo propuesto. Al mantener una correcta alineación postural cada músculo sostendrá cada articulación de la manera adecuada para establecer y preservar el equilibrio del cuerpo.

Por todo ello, pilates es la actividad perfecta para complementar cualquier práctica deportiva además de para mejorar las actividades de  tu vida diaria.

“El objetivo es conseguir el equilibrio corporal y mental, sin primar uno sobre otro. El desarrollo corporal contribuye al desarrollo de los esquemas mentales y viceversa. Ambos aspectos deben coordinarse con el objetivo de lograr los mejores resultados con el mínimo esfuerzo. La evolución en un plano sin que vaya acompañado del otro es como construir una casa sin fuertes cimientos” J. Pilates.

¿A qué estas esperando para empezar a practicar pilates?  Te esperamos en tu Gym Club Altafit.

Chirstian Cano
 Christian Cano estudiantes

La danza y el pilates ¿qué los une?

Como bailarina e instructora de Pilates he de decir que estas dos disciplinas están muy unidas entre sí, principalmente para mejorar nuestro rendimiento y la precisión de nuestros movimientos.

Os preguntareis el porqué de estas dos disciplinas juntas……..el motivo principal es el prevenir futuras lesiones.

danza y pilates 2En  la Danza  utilizamos todos nuestros músculos, representando la parte activa del aparato locomotor; es decir, son los que permiten que el esqueleto se mueva y que al mismo tiempo mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en reposo, llegando a mantener los músculos flexibles mediante un ejercicio diario, consiguiendo una flexibilidad de los ligamentos para que el cuerpo llegue a tener una mayor habilidad para su movimiento, con mayor rapidez,  agilidad y control sobre sí mismo.

Por otro lado, el método Pilates es un conjunto de ejercicios con el fin de ejercitar el cuerpo y la mente, aumentando en su práctica la capacidad de control y concentración. Al igual que en la danza, en el Pilates se trabajan todos los músculos del cuerpo, fuerza y coordinación, todo al compás de la respiración, estando totalmente concentrado en los movimientos que se realizan. Su objetivo principal es reforzar toda la musculatura y aumentar la flexibilidad, el control del cuerpo y nuestra fuerza.

El control, la fuerza, la concentración, la respiración, equilibrio y fluidez son puntos comunes entre estas dos disciplinas.

Por este motivo hace muchos años los bailarines de danza clásica se beneficiaron del método Pilates para mejorar su rendimiento y sobre todo para prevenir lesiones.

En las lesiones de la danza, así como en las deportivas, los ejercicios deben ser adecuados para nuestro cuerpo, es un punto muy importante para evitar lesiones comunes. Trabajar con el método Pilates te ayudará a mejorar y potenciar tus condiciones físicas, corrigiendo y evitando aquellas compensaciones que puedan convertirse en cualquier desequilibrio.

danza y pilates 3Pilates ayuda a mejorar la técnica que se trabajara durante la clase, en  una clase de Pilates se trabajaran ejercicios similares que en una clase de danza, (respiración, estabilidad del movimiento, concentración, equilibrio, flexibilidad, fuerza..) ayudándonos a trabajar muchísimo mejor con nuestro cuerpo, teniendo un control y una fuerza sobre nosotros mismos, el bailarín sentirá el movimiento más libre, más amplio.

Estos son los puntos por los que el método Pilates puede beneficiar al desarrollo de la carrera de un bailarín.

Lo único que hace falta es escuchar la música y expresar lo que uno siente!!!!!

Carolina González 

Recomendaciones para ponerse en forma con escoliosis.

La pregunta que todo el mundo se hace es ¿qué tipo de ejercicio puedo realizar si sufro escoliosis? Debemos tener en cuenta las características de cada caso, así cumpliremos también con unos de los principios fundamentales del entrenamiento, el principio de individualización. Dicho esto podemos proponer tres actividades para mejorar nuestra condición física y a la vez favorecer las consecuencias provocadas por esta afectación. Pero primero vamos a determinar de manera muy general el concepto de escoliosis.
  • ¿QUÉ ES LA ESCOLIOSIS?escoliosis grafico

La escoliosis es una alteración de la columna vertebral que se muestra como una curvatura lateral en la misma. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. Los tipos de escoliosis se clasifican según sus causas, siendo la más habitual la escoliosis idiopática (por causas desconocidas), también puede deberse a causas congénitas (malformaciones o a factores neuromusculares).

  • LA ESCOLIOSIS Y EL EJERCICIO FÍSICO

Muchos médicos contraindican el ejercicio y siempre es necesario consultar cada caso, pero en muchas ocasiones la práctica de ejercicio va a favorecer y ayudar a fortalecer todos los músculos que actúan como estabilizadores y además puede ayudar a mejorar algunos de los efectos que esta provoca en el sujeto e incluso en algunos casos evitar la progresión de dicha patología.

A continuación vamos a ver propuestas concretas con las que mejorar nuestra condición física y alcanzar el estado de forma deseado.

TRABAJO DE FUERZA:

Fortalecer la zona afectada es una buena solución para frenar el avance de la escoliosis. Para ello el fortalecimiento muscular puede ser un gran aliado, contando así con diferentes alternativas. La ejecución de ejercicios con cargas nos ayudará a fortalecer los músculos que sustentan la columna vertebral y que permitirán mantenerla en su posición evitando que nos duela. Es importante que mantengamos una musculatura fuerte para frenar así que la escoliosis vaya a más.

espalda fuerteA la hora de ir al gimnasio deberemos de elegir ejercicios que nos hagan trabajar en buenas posturas (tumbado, pies arriba, sentado con pies apoyado en el suelo, de pie bloqueando espalda con las rodillas flexionadas…) y llevar una técnica adecuada de cada ejercicio. En cuanto a la zona afectada debemos de realizar ejercicios que fortalezcan la parte convexa y que estiren la parte cóncava, tratando la columna como si fuese un arco de tiro. Para ello nos resultara mucho más cómodo utilizar mancuernas o gomas que barras o maquinas. Recuerda los ejercicios con peso ayudan a mantener los huesos fuertes.

NATACIÓN:

natacion escoliosisHabrás oído miles de veces como recomiendan esta actividad para paliar o disminuir algunas de las patologías relacionadas con los problemas de espalda. ¡Ojo! natación sí, pero no de cualquier manera, es decir, existen ejercicios que realizados de manera correcta y supervisados por un profesional pueden ser muy beneficiosos para el trabajo de corrección postural y fortalecimiento de los estabilizadores de columna, además de servirnos para aliviar tensiones de la espalda. En este medio “atípico” conseguimos  que durante todo el ejercicio lo que haremos será mantener el cuerpo totalmente estirado, evitando la sobrecarga en diferentes partes, al igual que lograremos evadir las tensiones que se generan en determinadas partes, como suele ser la espalda o la columna.  Pero la natación realizada sin la técnica adecuada puede tener resultados totalmente contrarios a los buscados.

No existe ninguna contraindicación en los estilos crol, espalda o braza que impida su práctica habitual, sin embargo el estilo mariposa está totalmente desaconsejado para cualquier nivel o afectación de esta patología ya que produce hiperlordosis lumbar y lesiones graves en el manguito de los rotadores entre otras cosas…pero no se trata de nadar por nadar, tal y como en muchas ocasiones es lo que se hace. Recuerda que hasta el ejercicio más simple puede llegar a ser contraproducente si no se realiza correctamente.

PILATES:

Creo que a nadie le sorprende que  esta actividad (muy presente en las Actividades de Altafit) sea un referente a la hora de hablar del binomio ejercicio-salud y en este caso la relacionemos con la mejora de la condición física de personas que sufren afecciones de espalda.

pilates escoliosisSi bien es cierto que con este método no se corrige la curva, pero si ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la corrección postural, lo que hace disminuir y en algunos casos desaparecer las molestias y dolores derivados de esta enfermedad.

Con Pilates tonificamos y estiramos los músculos que se encuentran rodeando nuestra columna y aprendemos a estabilizarnos, logrando tener una musculatura más fuerte (tanto los músculos más externos como la musculatura profunda), una correcta alineación corporal y una buena consciencia de nuestro cuerpo.

En este sentido existen infinidad de ejercicios con y sin implementos que se realizan en las diferentes clases de Pilates impartidas por nuestros Genius y que desde aquí, con independencia de que sufras o no este tipo de dolencia, te invito a probar, pues de lo que se trata es de mejorar tu condición física y tu calidad de vida.

Fernado González Pérez
 Fernando Gonzalez Oviedo

Estiramientos de pilates y yoga para el dolor de espalda.

La mayoría de gente pasa muchas horas al día sentada en el trabajo si a esto le  unimos la falta de ejercicio provocara un debilitamiento de toda la zona lumbar y abdominal y que seamos propensos a dolores de espalda, lumbalgias , etc

Aunque entrenemos duro en el gym muchas veces con las prisas no dedicamos el tiempo necesario para estirar y relajar el cuerpo después de un duro día en el trabajo o en el gym.

Os proponemos una serie de sencillos ejercicios de Yoga y Pilates que puedes realizar en tu gym al final de la sesión o en casa en una colchoneta, alfombra o cualquier superficie blanda que tengas a mano.

Recuerda que es importante estirar los isquiotibiales (parte posterior de la pierna) ya que un acortamiento de esta zona también puede afectar la flexibilidad general de la espalda baja y la pelvis (dolor lumbar o sacro-iliaco) e incluso de la espalda media.

  • Nos colocamos de pie y estiramos las piernas hasta que sintamos un poco de tensión sin que llegue a ser excesiva en los isquiotibiales (parte posterior de la pierna), después bajamos nuestro tronco y estiramos los brazos hacia las piernas hasta donde podamos sin forzar la postura.estiramientos 1
  • Seguidamente con las piernas en la misma posición bajamos nuestra espalda y nos agarramos con las manos por encima de los codos para estirar espalda y parte posterior de los hombros.estiramientos 2
  • Nos tumbamos  boca arriba y llevamos las rodillas al pecho agarrando nuestras piernas con los brazos relajados sin hacer tensión en ellos y podemos acompañarlo de un ligero balanceo para masajear la zona lumbar.estiramientos 3
  • Boca arriba dejamos una pierna flexionada(o estirada si tienes más elasticidad) y elevamos la otra estirando todo lo que puedas sin que llegue a haber una excesiva tensión ,puedes agarrarte con las manos o una toalla pero recuerda no hacer mucha tensión con los brazos al tirar de la pierna.estiramientos 4
  • Seguidamente realizaremos una torsión de columna para soltar lumbar y glúteo, boca arriba lleva tus piernas hacia un lado flexionando  la que queda abajo y tirando de la de arriba ligeramente flexionada con el brazo contrario (si tienes hernia o protrusión discal gira muy poco).

estiramientos 5

  • Pasaremos ahora a la posición de gato,apoyando rodillas debajo de cadera y brazos debajo de los hombros ligeramente flexionados,desde aquí tiraremos de nuestra pelvis para ir redondeando nuestra espalda y llevando la barbilla al pecho mientras soltamos el aire ,seguidamente tiraremos de la pelvis hacia atrás para hacer el movimiento contrario y volver  a quedar en la posición inicial a la vez que levantamos el pecho y la cabeza inspirando lentamente. Repetiremos este movimiento muy lentamente 6-7 veces.
    estiramientos 6estiramientos 7
  • Desde aquí pasamos a la pose de perro, formamos un triángulo o pirámide con nuestro cuerpo apoyando las manos anchura de hombros y pies anchura de caderas, el talón puede estar apoyado en el suelo o quedarse arriba dependiendo de tu flexibilidad, empezaremos con las piernas flexionadas y tirando del pecho hacia abajo y el glúteo hacia arriba para después ir poco a poco estirando las piernas sin forzar  y aguantar esa postura.estiramientos 8estiramientos 9
  • Para acabar pondremos las piernas juntas de pie y bajaremos el pecho hacia ellas con los brazos pegados a la piernas y estirándolas todo lo que podamos sin que haya una tensión excesiva. Desde aquí iremos subiendo lentamente la espalda redondeada y con los brazos estirados y relajados hasta acabar estirados por completo.
  • estiramientos 10Aguanta cada estiramiento unos 40″ y recuerda siempre que hagas estos ejercicios usar la respiración, inspirar profundamente y al expirar estirar la musculatura para ir ganando elasticidad y flexibilidad.

Realizando estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana, notarás como mejora tu espalda y además ganaras elasticidad y flexibilidad.

Andrés Fernández Jhons 
Andres fenandez ESTU

Técnicas para reducir el estrés.

Siempre hablamos sobre los beneficios que nos aporta la actividad física y deportiva en el gimnasio; ahora nos vamos a centrar en la importancia de la concentración y la conciencia para reducir el estrés.

Si habéis practicado ya Pilates o Yoga, sabréis que hay que tener en cuenta diversos puntos o principios establecidos, para mejorar la técnica e inteligencia psicomotriz. Para un incremento de nuestra concentración vamos a recurrir a una de las técnicas más antiguas: la respiración; en cuanto llevas tu conciencia a la respiración cualquier distracción tanto mental o externa pasa a un segundo plano.

Para ello debemos entender cómo funciona nuestro cuerpo mediante la meditación, así de esta manera nos sentiremos más libres y a la vez disminuiremos nuestro estrés diario, los niveles de ansiedad y brinda beneficios similares a los que tiene el sueño: estudios realizados por el “profesor de medicina de la Universidad de Harvard (EEUU), Herbert Benson”.

meditacionEl cerebro es plástico y está en cambio constante. Este hábito consigue que haya una comunicación entre neuronas y así modificar ciertas estructuras neuronales. A día de hoy, la ciencia ha observado las ventajas de esta antigua práctica en el bienestar de los seres humanos como por ejemplo investigaciones en: “National Institutes of Health (EE.UU.)” o American College of Cardiology que observó que además disminuye la presión arterial que es uno de los principales objetivos del tratamiento de enfermedades del corazón y aquí es una gran ayuda la práctica de meditación. La investigación científica ha demostrado que la meditación ayuda a gente con diversas afecciones cardiovasculares, como la aterosclerosis, síndrome metabólico, insuficiencia cardíaca congestiva, isquemia miocárdica, masa ventricular izquierda.

Un reciente estudio longitudinal de 5 años (publicado en 2013) por la Asociación Americana del Corazón demostró que los pacientes que practicaban Meditación Trascendental regularmente tenían una probabilidad 48% menor de sufrir un ataque cardíaco, infartos o muerte, que personas en estado físico similar.

Después de esta breve explicación, podemos empezar por hacer un ejercicio donde respiremos solo por la nariz a un ritmo pausado y rítmico.

¿Por dónde empezamos?

yoga anima sana in corporeComenzaremos por una inhalación y exhalación por la nariz a nivel diafragmático. Debéis notar como el estómago se expande y se contrae, si aún lo haces desde la caja torácica intenta cambiarlo poco a poco. Cuenta hasta 10 respiraciones completas previo al ejercicio, también puedes hacerlo post ejercicio para conseguir una buena recuperación.

Cuando ya tengas bien interiorizado este tipo de trabajo ya eres capaz de adentrarte más en la meditación. Normalmente cuando se habla de meditación te imaginas al gurú en la posición del loto con incienso, velas y los ojos cerrados; realmente es mucho más sencillo que eso, lo único que debes hacer es estar centrado en la actividad que estés haciendo al momento presente.

Ahora que ya concones la esencia del trabajo interno, te invito a que probemos si somos capaces de mantenernos realizando lo que estemos haciendo sin pensar en otra cosa. ¿eres capaz?

Bibliografía:

https://desdelaraiz.com/category/meditacion/

http://www.meditaciontrascendental.es/national-institutes-of-health

https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation?lang=es

KEITH WALLACE, Robert; BENSON, Herbert. The Physiology of Meditation. Editor W.H. Freeman.

Israel Sierra
 ISRAEL SIERRA