Consigue tu mejor versión este verano con el mejor entrenamiento de puesta a punto.
El verano se acerca rápidamente y con él llega el deseo de lucir nuestra mejor versión. Ya sea para disfrutar de días en la playa, actividades al aire libre o simplemente sentirnos más saludables y en forma, la temporada estival nos motiva a cuidar nuestro cuerpo. En este post, te proporcionaremos los consejos necesarios para lograr una puesta a punto efectiva este verano.
Beneficios de realizar una puesta a punto de verano
Antes de sumergirnos en los detalles, es importante comprender los beneficios de prepararnos para el verano. Una puesta a punto no solo se trata de mejorar nuestra apariencia física, sino también de promover nuestra salud y bienestar general. Al adoptar hábitos saludables de alimentación y ejercicio, fortalecemos nuestro cuerpo, aumentamos nuestra energía y mejoramos nuestra autoestima.
¿Cuál es el momento ideal para empezar?
La anticipación es clave cuando se trata de prepararse para el verano. Se recomienda comenzar con al menos 6 a 8 semanas de antelación para ver resultados significativos. Sin embargo, ¡nunca es tarde para empezar! Incluso pequeños cambios en tu estilo de vida pueden marcar la diferencia.
Consejos para una alimentación saludable pre verano
El periodo previo al verano es el momento ideal para ajustar nuestra alimentación y preparar nuestro cuerpo para los meses más calurosos. Adoptar una dieta saludable puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos durante la temporada estival. A continuación, encontrarás algunos consejos clave para una alimentación saludable antes del verano:
Importancia de la alimentación
La alimentación desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar en general, pero es especialmente importante antes del verano. Una dieta equilibrada y nutritiva nos proporciona la energía necesaria para mantenernos activos y saludables durante los días más largos y soleados. Además, una alimentación adecuada puede ayudarnos a controlar nuestro peso.
Alimentos recomendables para incluir en la dieta
Cuando nos preparamos para el verano, es crucial incluir una variedad de alimentos saludables en nuestra dieta. Algunos ejemplos de alimentos recomendables para incluir son:
- Frutas y verduras frescas: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen nuestro sistema inmunológico y nos ayudan a mantenernos hidratados. ¡Te dejamos algunas ideas! Mira estas recetas de gazpachos de verano y ensaladas de verano.
- Proteínas magras: como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres, que son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.
- Grasas saludables: como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva, que proporcionan ácidos grasos esenciales y ayudan a mantener la salud cardiovascular.
- Hidratación: beber suficiente agua es fundamental, especialmente en los meses más cálidos, para evitar la deshidratación y mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente.
Alimentos que evitar
Al mismo tiempo que incorporamos alimentos saludables a nuestra dieta, es importante limitar o evitar aquellos que pueden tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar. Algunos alimentos que debemos evitar o limitar incluyen:
- Azúcares añadidos: como refrescos, dulces, pasteles y galletas, que pueden contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
- Alimentos procesados: como comidas rápidas, snacks empaquetados y alimentos precocinados, que suelen ser altos en grasas saturadas, sodio y aditivos artificiales.
- Grasas trans: presentes en alimentos fritos y procesados, que pueden aumentar el colesterol LDL («malo») y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Ejemplos de platos saludables para el pre verano
Para inspirarte a incorporar alimentos saludables en tu dieta pre verano, aquí tienes algunos ejemplos de platos deliciosos y nutritivos:
- Ensalada de quinoa con vegetales frescos y aderezo de limón.
- Salmón a la plancha con espárragos y batatas asadas.
- Wraps de lechuga con pollo a la plancha, aguacate y tomate.
- Smoothie verde con espinacas, piña, plátano y leche de almendras.
Estos platos no solo son sabrosos, sino que también proporcionan los nutrientes necesarios para mantenerte saludable y en forma durante el pre verano. Recuerda que la clave para una alimentación saludable es la variedad y el equilibrio, así que asegúrate de incluir una amplia gama de alimentos en tu dieta diaria. ¡Prepárate para disfrutar de un verano lleno de energía y vitalidad con una alimentación saludable y equilibrada!
Entrenamiento para ponerte a punto para el verano
El ejercicio regular es esencial para tonificar los músculos y mejorar la composición corporal. Aquí te mostramos una rutina que puedes realizar en nuestros Gym Clubs:
Sentadilla en máquina
4×10/12 repeticiones
Press banca
4×10/12 repeticiones
Dominadas
4×10/12 repeticiones
Prensa 45º
3×10/12 repeticiones
Fondos en paralelas
3×10/12 repeticiones
Press hombro con mancuernas
3×10/12 repeticiones
Descansa 1 minuto entre series y ejercicios y RIR ⅞
Y para finalizar, completa el entrenamiento con 30 minutos de cardio a un ritmo suave.
Prepararse para el verano no se trata solo de alcanzar un cuerpo perfecto, sino de adoptar un enfoque integral para mejorar nuestra salud y bienestar. Al seguir estos consejos de alimentación y ejercicio, estarás en el camino correcto para lucir y sentirte lo mejor posible este verano. ¡Comienza tu puesta a punto hoy mismo en nuestros Gym Clubs!
