Incluye en tu actividad de gimnasia estos ejercicios para bajar barriga y quemar abdominal de una forma efectiva.
Una de las preguntas más frecuentes y famosas es: ¿cómo puedo bajar barriga? En muchas ocasiones podemos incluso escuchar que, para perder barriga, lo mejor es hacer infinidad de ejercicios para trabajar nuestros abdominales, pero nada más allá de la realidad, esto es un mito que aún, hoy en día muchos creen.
Lo primero que debemos entender que para perder barriga o mejor dicho perder perímetro abdominal, habrá que conocer la raíz de por qué has llegado a ese punto. Normalmente lo que nos pasa es que, debido a unos malos hábitos de salud durante muchos años, nuestro cuerpo comienza a acumular un exceso grasa visceral, que es aquella que rodea los órganos y cuyo exceso puede conllevar problemas cardiovasculares y que da lugar a lo que comúnmente llamamos «tripa cervecera».
Por qué debemos reducir la grasa abdominal
Reducir la grasa abdominal es importante por varias razones relacionadas con la salud. Aquí hay algunas razones clave:
- Riesgo de enfermedades cardiovasculares: La grasa abdominal, especialmente la grasa visceral que se encuentra alrededor de los órganos internos, está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
- Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2: La acumulación de grasa en el abdomen puede contribuir al desarrollo de resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
- Problemas metabólicos: La grasa abdominal está vinculada a problemas metabólicos, como niveles elevados de triglicéridos y colesterol, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas.
- Presión arterial elevada: La obesidad abdominal también puede contribuir al aumento de la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de hipertensión y sus complicaciones asociadas, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Problemas respiratorios: La grasa abdominal puede afectar la capacidad pulmonar y contribuir a problemas respiratorios, como la apnea del sueño, lo que puede afectar la calidad del sueño y la salud en general.
- Mejora del bienestar general: Reducir la grasa abdominal no solo beneficia la salud física, sino que también puede mejorar el bienestar emocional y mental. La actividad física y una dieta equilibrada, que son fundamentales para perder grasa abdominal, también pueden tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental.
Tenemos el mito de que realizando muchos abdominales conseguiremos quemar la grasa del abdomen. Sentimos decirte que esto no es así, no existe la quema de grasa localizada de forma natural, puesto que cuando quemamos calorías, el cuerpo puede utilizar cualquier fuente de energía de cualquier zona del cuerpo de forma general.
Consejos para saber cómo perder barriga
ALIMENTACIÓN
Uno de los consejos principales es que para perder barriga debemos crear un déficit calórico para empezar a perder peso. Esto no quiere decir que tu cuerpo elimine la grasa del abdomen cuando nosotros queramos, puesto que las reservas energéticas el cuerpo las utiliza, pero no de forma localizada como también muchas veces se piensa.
Para ello no es necesario pensar que vamos a pasar hambre, sino que seguramente tengamos que cambiar hábitos alimenticios:
– Comer más verduras.
– Aumentar la ingesta de proteína (1,6 y 2 gramos por kilogramo de peso)
– Reducir la ingesta de alimentos que contengan grasas saturadas y las bebidas azucaradas.
– No fiarse de las dietas milagro, una alimentación sana adaptada a tu estilo de vida, necesidades y gustos.
– Consultar con profesionales.
– Hidratarse correctamente es importante y ayuda al organismo.
EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO
Otro de los aspectos importantes es realizar algún tipo de actividad o rutina de entrenamiento y moverse para aumentar el gasto calórico.
Aquí podemos distinguir entre los ejercicios/entrenamientos cardiovasculares (andar, correr, bicicleta…) y los ejercicios de fuerza o con cargas.
Ejercicios para hombres y mujeres
Dentro de estos entrenamientos, debemos destacar que una manera más rápida y efectiva de poder quemar calorías y elevar nuestro metabolismo serían los entrenamientos de alta intensidad o HIIT que incluyen una tabla de ejercicios para perder barriga y reducir cintura.
Un ejemplo de este tipo de entrenamiento sería un TABATA.
El tabata consiste en realizar uno o varios ejercicios durante 8 intervalos de 20´´ de trabajo y 10´´de descanso a máxima intensidad.
Ej. 8 series de 20´´ y 10´´ de descanso haciendo burpees.
Otros entrenamientos que podemos realizar son lo que se componen de ejercicios más específicos de fuerza y que denominamos como globales ya que implican varios grupos musculares en un solo movimiento como por ejemplo son: Sentadilla, Flexiones,
Dominadas, Peso muerto…
Estos ejercicios, al ser demandantes de varios grupos musculares, necesitarán de más energía para poder realizarse, por lo que nuestra quema calórica se verá aumentada. Si además tienes poco tiempo, puedes realizarlos en forma de circuito y podrás optimizar ese tiempo al mantenerte en movimiento sin tantos descansos durante ese periodo.
Estos circuitos o trabajo funcional podrá ser ejercicios de fuerza o bien combinación de fuerza y trabajo cardiovascular.
Para mujeres mayores de 50 años que buscan opciones efectivas para reducir la grasa abdominal, es fundamental incorporar ejercicios sencillos y adaptados a sus necesidades. Una tabla de ejercicios diseñada específicamente para perder barriga y reducir la cintura puede incluir actividades realizadas de pie, aprovechando la estabilidad y fortaleza necesarias. Además, las plataformas vibratorias pueden ser una herramienta beneficiosa para este grupo demográfico, ya que ofrecen una alternativa de bajo impacto que ayuda a tonificar los músculos centrales sin someter las articulaciones a un estrés excesivo. La elíptica también es una máquina ideal para quemar grasa abdominal, ya que proporciona un ejercicio cardiovascular efectivo que involucra diversos grupos musculares, contribuyendo así a la eliminación de grasa del vientre.
Entre los ejercicios más eficaces para bajar la tripa se encuentran aquellos que se realizan de pie, ya que activan la musculatura central. Además, combinar la práctica de ejercicios específicos con una dieta equilibrada es esencial para maximizar los resultados. Al elegir las máquinas para bajar abdomen, como la elíptica, se promueve un ejercicio de bajo impacto que reduce la presión sobre las articulaciones, siendo beneficioso para mujeres mayores. La consistencia en la incorporación de estos ejercicios y máquinas en la rutina diaria tanto en el gimnasio como en casa puede marcar la diferencia en la pérdida de grasa abdominal y el fortalecimiento general del cuerpo.
Mejores clases y actividades Altafit para perder barriga
GHIIT, GPOWER y GENERGY
Nuestras actividades de alta intensidad en las que en 30´´ podrás optimizar tu quema de calorías de una forma efectiva y muy divertida.
Ej. : Tabata : 20´´ de trabajo y 10´´de descanso a máxima intensidad haciendo burpees.
Ej. 8 series de 20´´ y 10´´ de descanso haciendo burpees.
FUERZA CLÁSICO O CIRCUITO
Pregunta a nuestro genius o nuestro equipo de entrenamiento personal Level Up y te adaptarán el entrenamiento a tus necesidades y nivel.
Ej. 1: 3 SERIES DE 12 REP CON 1´DE DESCANSO DE: Sentadillas, flexiones, dominadas, Peso muerto, fondos en paralelas y press de hombro.
Ej. 2: 4 VUELTAS HACIENDO 10 REP DE: Sentadillas, press de banca, remo con barra, extensión de tríceps, Curl de bíceps, elevaciones laterales y 20´´ plancha abdominal. Una vez realizados todos los ejercicios descansa 1´y repítelo hasta completar las 4 vueltas.
GFUNCIONAL
Clase en la que trabajamos ejercicios de fuerza con mezcla de ejercicios cardiovasculares.
Ej.: 5 dominadas / 20 jumpings jacks / 10 flexiones / 20 swing de kettlebell / 10 empujes de trineo / 20 mountain climbers.
CLASES COLECTIVAS
En nuestras clases colectivas podrás encontrar una gran variedad de actividades con carácter cardiovascular o de fuerza.
Cardiovascular: Zumba, Gbox, Gbike
Fuerza: GBody, Gap.
Estos son algunos ejemplos y formas para poder optimizar la quema calórica. Solo tienes que ir probando cuál se adapta a tu nivel y tus gustos para poder entrenar con la mayor motivación posible. Podremos realizar un trabajo específico de nuestra zona abdominal o Core, que nos ayudará a fortalecer dicha zona, pero recordando que no por realizar estos ejercicios, nuestro cuerpo quemará grasa de esa zona.
Aquí será importante trabajar a través de ejercicios de flexión de columna y de estabilización: Crunch, planchas, zona lumbar, glúteo, transverso abdominal.
Las clases de GCore es una buena alternativa para aprender a realizar de forma correcta tu trabajo de core.
Por último, es importante mencionar que un nivel alto de estrés puede ayudar a que el cuerpo acumule grasa debido a un aumento del cortisol y esto conlleva una mayor inflamación. Medita o dedica tiempo a la relajación a través de actividades como la que te ofrece ALTAFIT en su centro como el GMind, pilates o Yoga. Descansa y trata de dormir bien , puesto que algunos estudios indican que dormir más de seis horas, promueve la quema de grasas.
