Altafit se activa con la Semana Europea del Deporte

En 2018 se celebra la cuarta edición de la Semana Europea del Deporte, mediante la cual la Comisión Europea anima a todas las personas de la Unión a la práctica del deporte y la actividad física bajo el lema #BEACTIVE.

 

La celebración tendrá lugar del 23 al 30 de septiembre, y el Consejo Superior de Deportes (CSD), como Coordinador Nacional de la Semana en España, pondrá en marcha un novedoso conjunto actividades de promoción de la actividad física y el deporte en varias localidades del territorio nacional. 

Además del CSD somos muchas las entidades públicas y privadas que nos sumamos a la celebración de la Semana Europea del Deporte. En Altafit volvemos a hacerlo un año más con la realización de numerosas actividades especiales en todos nuestros clubes. Seminarios o charlas sobre salud y deporte, nutrición, master class, jornadas de puertas abiertas… En definitiva volvemos a lanzar #ActívateAltafit. 

Se trata de concienciar a toda la población sobre la importancia de llevar una vida activa saludable. De incluir el deporte y la actividad física dentro de nuestras actividades cotidianas del día a día. Según datos recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Solo con el esfuerzo conjunto de todos y todas podemos lograr que la población española, y europea, se convenza de los beneficios de una vida activa.

¿Te apuntas? 

Para terminar, te dejamos el vídeo de todos los altafiteros conmemorando la Semana Europea del Deporte del año pasado… ¡Qué grandes! #BeActive

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

¿Cuidas tu higiene postural en el gimnasio?

Sácale mayor partido a tu tiempo dedicado al gimnasio con una correcta higiene postural al hacer tus ejercicios.

 

Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en una posición estática, como en la realización de actividades, realización de tareas, ejercicio, etc…….

En este artículo en específico voy a hablar de cómo corregir tu postura en ese tiempo que le dedicas a tu salud en el gimnasio.

En la mayoría de los casos cuando vamos a realizar repeticiones de ejercicios de tonificación en las máquinas no solemos pensar que grupo muscular estamos trabajando ni qué posición estamos adoptando para hacerlo.

Sin querer, nuestra columna cervical y lumbar son las  protagonistas de nuestro entrenamiento de manera incorrecta.

Ser consciente de ello evita lesiones y crea hábitos de postura que poco a poco irás incorporando a tu día a día.

Posición del tronco:

  1. Rota tus hombros hacia atrás y empújalos hacia abajo (activación escapular: junta las escápulas como si quisieras sujetar un folio entre ellas).
  2. Eleva el pecho.
  3. Activa tu zona abdominal (tira de tu ombligo hacia la columna vertebral).

 

En las imágenes te muestro ejemplos en máquinas  de tonificación pero también puedes aplicar estas indicaciones a la hora de hacer trabajo cardiovascular en la cinta, elíptica, bici. Ten presente  que lo importante es la calidad no la cantidad.

Teniendo en cuenta estos 3 sencillos consejos posturales: ÉXITO ASEGURADO!!!

 

Mayrene Vázquez
Genius en Altafit Zaragoza

Beneficios de trabajar el CORE

El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, y el transverso abdominal.

Trabajo principalmente de: Lumbar, glúteo y abdomen.

BENEFICIOS DE TRABAJAR EL CORE:

-Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

-Mejora la respiración porque, cuando realizamos un movimiento lumbopélvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.

-Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura, ya que es el centro de gravedad donde se inician todos nuestros movimientos. Un core estable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.

-Quema la grasa de la zona media del abdomen , con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa.

RECOMENDABLE: utilizar accesorios deportivos como el fitball, el bosu (trabajan la estabilidad) actividades como el yoga y el pilates.

Jocelyn Romero Navarro
Genius en Altafit Fuengirola

 

Altafit Zaragoza estará en el próximo evento «Mujer, Salud y Deporte» del CSD

Altafit Zaragoza realizará sesiones de Zumba, GBox y Zumba Family el sábado 23 de junio dentro del Tour Iberdrola: #ZaragozaEnForma.

 

Los días 23 y 24 de junio, la Plaza del Pilar de Zaragoza se va a convertir en el epicentro del deporte, y en especial del Fitness, femenino.

Como ya ocurriera en las ediciones de Valencia y Murcia, donde participaron los clubes AltaFit de estas ciudades, Altafit Zaragoza participará en esta nueva edición del Tour Iberdrola. Lo hará con sesiones de Zumba, GBox y Zumba Family durante la mañana del sábado 23.

El Tour Mujer, Salud y Deporte se enmarca dentro del programa Universo Mujer del Consejo Superior de Deportes (CSD), del que Iberdrola es el principal impulsor desde julio de 2016. Su principal objetivo es acercar a la sociedad el papel que tiene la mujer como parte activa y fundamental del deporte en España.

Potenciar los éxitos del deporte femenino y su práctica, favorecer la igualdad de género y fomentar hábitos saludables desde edades tempranas son los objetivos esenciales de esta iniciativa, objetivos que compartimos también desde AltaFit.

Esta actividad está encuadrada en el Programa de Responsabilidad Social que AltaFit desarrolla a través de todos sus Clubes de España, vinculando Deporte y Conciencia Social en las distintas localidades de sus sedes.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Menopausia y deporte. Beneficios de mantenerse en forma

Es muy considerable la diferencia de calidad de vida entre la mujer que está afrontando la menopausia y la mujer menopaúsica que practica diariamente deporte. El deporte atenúa e incluso disminuye la aparición de algunos síntomas en esta etapa tan incómoda para todas las mujeres.

 

La menopausia se caracteriza por un descontrol hormonal, afecta principalmente al Estrógeno y la progesterona, reducción de las hormonas sexuales.

Por la falta de estrógeno, la mujer genera una descalcificación  progresiva de los huesos, con todos los problemas que eso acarrea, principalmente en las mujeres que ya han sido madres, tiene un impacto mayor. Esto desemboca en la tan famosa y temida osteoporosis.

Para evitar tratamientos hormonales te propongo una planificación de tu semana en la cual incluirás deporte, alimentos que te ayudarán y algunos concejos muy útiles para cuidar tu cuerpo en esta etapa tan importante de tu vida, etapa que queremos ocultar y eso conlleva pasar unos síntomas que gracias al deporte podemos disminuir o eliminar.

Los síntomas más comunes, ya que son más de 100, solo te mencionaré los más conocidos:

  • Sofocos
  • Sudoración nocturna
  • Insomnio
  • Sequedad vaginal
  • Cansancio
  • Alteración emocional.
  • Dolor óseo
  • Aumento de peso por acumulación de grasa en zona abdominal.
  • Osteoporosis

 

¿QUÉ ALIMENTOS SON ACONSEJABLES EN ESTA ETAPA DE TU VIDA?

ACONSEJADOS:

  • Los Fitoestrógenos: ( polífenoles similares a los estrógenos) se encuentran en el Lino, Legumbres, el Sésamo y el Kuzu ( efecto prebiótico)
  • Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas. Sacian y regulan sistema endocrino.
  • Vitamina D, necesaria para absorber el calcio, importante para los huesos. Ej Hígado, huevo.

 

NO ACONSEJADOS:

  • Carnes roja y derivados, contienen grasa saturadas.

 

¿QUÉ DEPORTE  SERÍA ACONSEJABLE?

El deporte, favorece la pérdida de peso, reduce los sofocos y sudoraciones, mejora el estado de ánimo, evita problemas cardiovasculares como hipertensión arterial, los infartos, favorece la circulación sanguínea, disminuye el insomnio, ya que favorece la melatonina.

PILATES: Reduce contorno abdominal.

Puede ser beneficioso durante la menopausia, ejercicios globales de intensidad moderada, ayudará a  los siguientes síntomas:

  • Beneficia a reducir el contorno de tu cintura, que es esta etapa de tu vida con los cambios hormonales se refleja el aumento de grasa localizada en esa zona principalmente.
  • Los ejercicios de respiración y estiramientos, pueden ayudar a calmar y relajar para promover un mejor sueño y luchar contra el insomnio, favorece producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño aliviando el estrés provocado a consecuencia de no haber tenido un sueño reparador.
  • Ayuda a regenerar huesos muy beneficiosos para la osteoporosis.
  • Reduce sofocos y sudoraciones de la menopausia.
  • Mantiene tus articulaciones flexibles, al reforzar tus piernas.

 

EJERCICIOS AERÓBICOS “ZUMBA” favorece el estado de ánimo.

  • A nivel emocional es muy útil, se producen diferentes procesos químicos, liberas las llamadas hormonas de la felicidad, Endorfina, Dopamina, serotonina. Hace que tu estado de anímico y emocional mejore y tu entrenamiento sea más divertido.
  • Favorece la pérdida de grasa que en esta etapa de tu vida se localiza más en la zona abdominal y caderas.
  • Mejora la coordinación disminuyendo el riesgo de caídas y posibles fracturas.
  • Aumenta capacidad pulmonar que ayuda a oxigenar mejor el resto de órganos, muy importantes los órganos sexuales.
  • Acelera tu metabolismo para quemar esa grasa más localizada en cintura y caderas.

 

EJERCICIOS DE FUERZA “GBODY” favorece a tus músculos y huesos.

 

  • Una actividad en la cual trabajas en 45 minutos todo tu cuerpo a nivel muscular, muy importante para mantener tus articulaciones protegidas, debido a la osteoporosis que genera la menopausia, si tienes tus músculos fuertes es tu protección segura para tu sistema óseo, articular.
  • Es recomendable trabajar con cargas bajas.
  • Alrededor de los 30 años se empieza a perder más o menos un 1% de la masa muscular, debes trabajar los grandes grupos musculares.

 

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS favorece a conciliar el sueño.

  • Para mejorar tu postura
  • Para estirar tus músculos y que tengan más fuerza.
  • Ayuda a relajar tu mente.
  • Mejora flexibilidad y equilibrio.

 

TE PROPONGO UNA PROGRAMACIÓN MUY SENCILLA PARA TU SEMANA

1º DÍA: Ejercicios de fuerza. Ej: GBOBY

2º DÍA: Ejercicios aeróbicos Ej: ZUMBA

3º DÍA: PILATES Y ESTIRAMIENTOS.

Puedes empezar con tres días a la semana las primeras dos semanas, gradualmente ve agregando un cuarto día que puede ser la actividad que más te guste, al finalizar las 6 semanas agrega un quinto día, tu cuerpo ira poco a poco adaptándose, tienes que darle ese tiempo. Si llevas esta progresión notarás los cambios. Todo esto acompáñalo con una buena alimentación e hidratación.

Lorena Zaragoza Quevedo 

7 de abril, Día Mundial de la Salud

En el Día Mundial de la Salud, Altafit te anima a hacer clic, a pasar del OFF al ON. Pasarte a una vida activa y saludable. Hacer pequeños cambios en tu vida diaria para ganar en salud.

Con esta campaña, Altafit invita a todo el mundo a hacer clic, a pasar del OFF al ON, a pasar a una vida más activa. Según palabras de su Director General, José A. Sevilla, “celebrar el día mundial de la salud es el reflejo de nuestra preocupación por acercar la práctica de actividad física en entornos controlados por profesionales y hacer llegar el mensaje de la importancia de conseguir hábitos de vida activa y saludable».

El Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril todos los años para conmemorar el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948. Precisamente la OMS se fundó sobre la base del principio de que todas las personas deberían poder hacer efectivo su derecho al grado máximo de salud que se pueda lograr.

Según sus datos, la inactividad física es ya el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

El sedentarismo se ha convertido en un problema de salud pública mundial. Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Y es que un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

  • reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
  • mejora la salud ósea y funcional, y
  • es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

 

Además del perjuicio para la salud, de aquí se deduce que la falta de actividad física está suponiendo un alto gasto sanitario. El Consejo Superior de Deportes incluso se atrevía a dar cifras, diciendo en un estudio presentado en 2016 que: «el incremento de la actividad física en la población española puede reducir un 10% el gasto sanitario y lograr un ahorro anual de 5.000 millones de euros».

Incomprensible que a la «actividad física» no se le aplique un IVA reducido como ocurría hasta el 2012, estando tan íntimamente ligada a la salud y al gasto sanitario. Sería una medida que favorecería y facilitaría el acceso a la población española a todos los beneficios de la práctica deportiva. Esperemos que se pueda corregir en un futuro próximo. 

En cualquier caso, desde AltaFit animamos a todos a hacer clic, del OFF al ON con pequeños gestos del día a día. Dejar de usar el ascensor y subir por las escaleras. Ir andando o en bicicleta en lugar de otros transportes. Optar por una alimentación sana… Cosas pequeñas que pueden suponer un gran cambio para la salud. ¡ACTÍVATE!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Desayuna como un rey… Practica el desayuno saludable

«Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo». ¿Alguna vez te han dicho esta frase, o al menos la has escuchado? Es la frase con la que a muchas personas les han “educado” a controlar su alimentación. Teniendo que comer mucho por la mañana, para coger fuerzas para el resto del día. Y cenando lo justo para no engordar con ese último bocado que nos llevamos a la boca antes de ir a dormir.

 

Vamos a intentar defenestrar esta y otras frases tan populares. Lo primero, ¿quién fue el autor de dicha frase? Pues la autora fue una nutricionista llamada Adelle Davis, fallecida en los años 70, lo que significa que esta frase tiene como mínimo más de 40 años. Quizás sea hora de reciclarnos y actualizarnos, o por lo menos escuchar otras propuestas.

Las calorías nos engordan lo mismo por la mañana que por la noche, que lo que verdaderamente tenemos que tener en cuenta son dos datos:

  • Consumo Energético Total (CET): Las kcal totales que ingiero a lo largo del día.
  • Gasto Energético Total (GET): Las kcal que gasto a lo largo del día.

El resultado de “CET – GET” nos dirá si estamos en superávit o en déficit energético.

Por poner un ejemplo, si yo ingiero 3000 kcal (CET), pero he quemado 3100 (GET), estaré en un déficit energético (-100 kcal). Esto repetido día tras día, junto a la realización de actividad física, me llevará a bajar mi porcentaje de grasa, siendo indiferente que el reparto de kcal haya sido principalmente en el desayuno, en el almuerzo, en la comida o en la cena.

“El desayuno es la comida más importante del día”

No es la más importante, pero tampoco la menos importante, el desayuno es simplemente una comida más. La importancia de cada comida se va a asociar a las características de cada individuo, horarios de trabajo, grado de apetencia a comer a según qué horas, etc.

Con esto quiero decir que una persona que sale de un trabajo muy físico a las 22:00h no tiene por qué cenar muy poquito. O por el contrario una persona cuya jornada laboral empieza a las 7:00 de la mañana y no está acostumbrada a desayunar, o no le resulta grato un desayuno abundante recién levantado, no tiene por qué verse obligado a ingerir un desayuno inmenso, nada más levantarse.

Además, volviendo a la expresión “el desayuno es la comida más importante del día”, invito brevemente a la reflexión. ¿Consideramos que es la comida que mejor hacemos? Lo cierto es que de siempre hemos recibido anuncios publicitarios de desayunos cargados de azucares, bollería industrial, etc. Con lo cual, una buena idea sería reeducarnos en dichos desayunos, añadiendo piezas de fruta, dosis de proteína, carbohidratos de buena procedencia como la avena, grasas saludables, etc.

“El desayuno es súper importante, porque al despertarme, el cuerpo lleva 8 horas en ayuno”.

Esto es cierto, el cuerpo permanece 8 horas (lo que suele durar el sueño) sin recibir alimento, pero ese periodo de tiempo NO se considera ayuno. Y es que la comida que le diste hace 8 horas a tu organismo aún se está absorbiendo.

Para que nos hagamos una idea, el ratio de absorción de proteína en el intestino es de 1,3 -10 gramos/hora dependiendo del tipo de proteína. Lo que quiere decir que si me he tomado para cenar, por ejemplo, una dosis de proteína en forma de huevos, carne, queso…al despertarme aún la estaré absorbiendo.

“El metabolismo se ralentiza a partir de las 7:00 p.m…8.00, 9:00, 10:00…..), o se paraliza durante el sueño”

Esto lo hemos escuchado todos alguna vez, según cada teoría urbana, a una hora distinta. Se ha podido ver en algunos estudios como el gasto energético en el sueño (GES) no es lineal, y había fluctuaciones a la alta y a la baja. Es más, se puede observar que el conjunto del GES total no es diferente a la tasa metabólica basal (TMB). De modo que lo de que el metabolismo se paraliza durante el sueño es falso.

“Los carbohidratos que tomas en la cena se acumulan en forma de grasa sino los utilizas al momento”

Ya hemos comentado antes que lo importante es el Gasto Energético Total (GET) durante el día. Las calorías que entran y las que salen.

Decir que los carbohidratos se almacenan en forma de grasa es ir muy desencaminado. La fuente de energía predilecta del cuerpo humano para obtener energía son los carbohidratos (CH). Ahora bien, cuando el cuerpo no los necesita para obtener energía, como en este caso al irte a dormir, el cuerpo prioriza su almacenamiento en forma de glucógeno muscular y hepático (músculos e hígado). Dichos almacenes de glucógeno pueden llegar a ser muy elevados, más aun en personas que entrenan, por lo que hacen falta muchos CH para llenar estos depósitos. Y finalmente, una vez llenos si se acumularan en forma de grasa, siempre y cuando siga habiendo un superávit calórico.

CONCLUSIÓN:

  • Todas las comidas son igual de importantes de por sí.
  • El desayuno no es la comida más importante del día, tampoco la que menos, y realizarla, no realizarla, o de qué forma realizarla dependerá de factores individuales.
  • El cuerpo no se consume a si mismo por un “ayuno” de 8 horas
  • Lo importante es el Consumo Energético Total (CET) a lo largo del día, junto al Gasto Energético Total (GET) a lo largo del día. Su suma a lo largo del tiempo determinará la consecución de nuestros objetivos.
  • Si quieres desayunar, desayuna, pero DESAYUNA BIEN.
  • La cena, y más concretamente los carbohidratos que cenes, no se acumulan directamente en forma de grasa. Solo lo harán cuando haya un superávit calórico.

 

 

Enrique Montoya Sánchez

 

Ya está aquí el Territorio Altafit con el primer desafío: #RetoCardioLovers. ¡Prepárate!

Presentamos Territorio Altafit. Una competición sana entre todos los Clubes de AltaFit a lo largo del país, por ganar cada uno de los retos propuestos a lo largo del año.

 

Nos gusta jugar, competir, y gracias a ello, a ese pique sano que esto genera, sacamos nuestros mejores resultados. Por eso lanzamos Territorio Altafit, para motivar a todos nuestros socios a dar un poquito más cada día. A unirse a sus compañeros del Club para conseguir un objetivo común… ser los vencedores de AltaFit.

A lo largo del año se plantearán distintos retos. Este mes comenzamos con el #RetoCardioLovers. Los socios tendrán que sumar kilómetros de elíptica a lo largo de la semana. Habrá premios para los que más contribuyan en cada Club… y al final de la semana anunciaremos el Club ganador del reto. Tres elípticas estarán señalizadas para ser en las que se sumen los kilómetros… objetivo: que no paren nunca, tienen que echar humo.

Otros retos de Territorio Altafit en 2018 serán: #RetoCalisténicos, #RetoFanAADD, #RetoFuertacos… Habrá para todos los gustos. Todos los socios van a tener la oportunidad de participar y contribuir a la victoria de su Club en cada uno de ellos. Además, durante los retos, el ranking podrá consultarse a diario en la web altafitgymclub.com.

¿Qué te parece? ¿Contamos contigo? El primer desafío ya está aquí, comienza el lunes 5 y durará hasta el domingo 11. Las elípticas están esperando… hay que conseguir que no paren y llevar a tu Club a la cabeza del ranking nacional. ¿Estás [email protected]? ¡Siente la llamada!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Empieza oficialmente la operación bikini 2018.

Se acabó el verano, ahora es cuando realmente empieza la «Operación Bikini». Pero no te preocupes, aquí tienes tu manual de instrucciones para que no te pierdas por el camino.

 

Seamos realistas, cuando nos planteamos un objetivo no podemos pretender que éste se cumpla cuando a nosotros nos interesa. Tener un cuerpo fitness o simplemente estar en buena forma y saludables no se consigue cuando acaba la navidad y te bombardean con las mejores ofertas imaginables para llegar a punto en verano y que el bikini o el bañador te sienten cuál influencer Instagramer.

Es AHORA cuando has de tomar esa decisión y planificar con tiempo el camino, trazar un plan coherente de dieta y entrenamiento contemplando las posibles adversidades que durante tal proceso sucederán, o probablemente nos suceden a la mayoría de deportistas, como puede ser, más trabajo, algún resfriado, lesiones, planes sociales irrevocables, o simplemente un bajón emocional.

Pero lo bueno de todo esto es que siempre estarás a tiempo de recalcular la RUTA, ¿por qué? YA CONTABAS CON ELLO, estás a tiempo de lograr la mejor VERSIÓN DE TI MISMO, porque tienes un plan y las herramientas para conseguirlo.

INSTRUCCIONES

Una vez que has tomado la decisión, que has asumido que Roma no se hizo en un día,

Y te has comprometido con la persona más importante, es decir, TÚ, es hora de pasar a la acción.

Lo primero que tienes que hacer es ser realista y escoger un sitio que  sabes que realmente vas a visitar para entrenar y para ello has de valorar:

  • Cercanía a tu casa o trabajo
  • Elegir deporte al aire libre, en casa o en una instalación deportiva.
  • ¿Entrenador personal, asesoramiento técnico o clases colectivas?

Me voy a detener en éste punto, un entrenador personal no significa que sea para siempre, puede ser una muy buena elección para iniciarte en este mundillo e incluso para motivarte y hacerte ver los beneficios que conlleva para que finalmente  te enganches.

Si pides información en AltaFit, sabrán orientarte y llevarte a la práctica deportiva que mejor se ajusta a tu perfil.

  • PUNTO DE INFLEXIÓN: ya tienes la base ahora debes ENTRENAR con frecuencia, intensidad y elegir un plan de alimentación que se ajuste al entrenamiento.

Debes volver a decidir entre: Nutricionista o asesoramiento técnico, ocurre como en el punto 3.

  • No debes olvidar que el descanso forma parte del entrenamiento al igual que el entrenamiento es una parcela de tu vida y también existen personas que quieren verte y comer contigo… NO OLVIDES TUS RELACIONES PERSONALES Y SOCIALES, no hay que obsesionarse recuerda que has planificado con tiempo tu objetivo y que tienes tiempo para hacer más cosas incluso para permitirte el lujo de saltarte las normas de vez en cuando, como sucede cuando preparas un examen con tiempo, hasta puedes ver tu serie favorita…

 

SUPLEMENTOS, ¿SI O NO?

Por duro que suene el usuario medio de un centro deportivo no necesita  ayudas ergogénicas si su dieta está bien planificada.

La mayoría de suplementos no van a aportarnos ni el 25% de lo que prometen (al menos a priori, por el contrario sería interesante en usuarios más experimentados), de todos modos no deja de ser eso,  una ayuda y no son mágicos.

Los suplementos (complementos), que más nos interesan dado su base científica y el objetivo planificado serían:

  • Perder Peso:
  1. Multivitamínico: normalmente las dietas que se siguen para perder peso y perder grasa en concreto suelen ser carentes en fruta, verdura y legumbres, con lo que el aporte de micronutrientes suele ser escaso, nos AYUDA a cubrir esa deficiencia.
  2. CLA: ácido graso esencial indicado para el control de peso y la definición muscular, así como el incremento en la oxidación de grasas, (mucho más interesante que la tan famosa l-carnitina)
  3. Té verde
  4. Proteína en polvo: ni es milagrosa ni es dañina, en dietas de perdida de grasa es muy interesante ya que nos aporta ese extra que necesitamos para entrenar y recuperar siempre en su justa medida para que sea efectiva (si tomas más no vas a ganar más, masa muscular; si un exceso en calorías y demás efectos negativos)
  5. Glutamina y bcaas: aminoácidos esenciales proporcionan energía al musculo, evitan el temido catabolismo muscular y favorecen la síntesis proteica
  • Ganar masa muscular
  1. Creatina: ácido orgánico nitrogenado, retrasa la fatiga y mejora en el ejercicio anaeróbico.
  2. Proteína en polvo
  3. Glutamina y bcaas
  4. Multivitamínico
  5. Cafeína

 

¡ALERTA! TU CUERPO HABLA

Debes tener en cuenta el descanso y planificarlo también, horas de sueño al día, frecuencia de entrenamiento, descansos semanales, dolor, todo ello influirá en tu rendimiento y por lo tanto en tus resultados.

Recuerda que no debes hacer lo mismo que la persona que está entrenando a tu lado por muy buen físico que tenga, cada persona necesita un tiempo, un entrenamiento y una dieta adaptada y todo personalizado, no hagas caso al personaje de turno o al instagramer de moda que no  sabe ya que ejercicio inventarse para ganar  likes.  En general no hagas caso de alguien que no sabe nada de ti y  da consejos sin saber si quiera que has desayunado ese día…

LOGRA LA MEJOR VERSION DE TI MISMO

  • Acepta que luchar por algo y sobretodo con una fecha límite no tiene relación directa con conseguirlo, a veces  el premio no es llegar sino aprender por el camino.
  • Puedes sentirte frustrado pero no te hagas la víctima, es normal, forma parte del proceso SIGUE LUCHANDO.
  • Busca soluciones, “nunca tires la toalla”
  • Crea tu propia ruta
  • Quita valor a tus propios pensamientos, pensamiento no es igual a realidad, si tienes que pedir ayuda o consejo habla con tu entrenador o técnico en sala.
  • Visualízate

 

“A veces la pendiente te hace olvidar que no dejas de subir” (Albert Espinosa).

Elena González.

Volver al gimnasio después de la vacaciones con éxito.

La vuelta de las vacaciones es un momento temido por unos y esperado por otros, cuando hablamos de entrenamiento, la vuelta a la rutina puede parecernos sencilla, pero creedme… ¡NO LO ES!

 

Si has estado todo un año trabajando en tu gimnasio para moldear tu cuerpo, bajo unas pautas estrictas y una buena estructura nutricional y de suplementación, lo más probable es que te haya pasado lo que nos pasa a muchos y es que te has ido de vacaciones y has descuidado tus hábitos saludables…

Una vez hecho el examen de conciencia correspondiente y haber asumido cómo has pasado las últimas semanas, la cosa está clara… Hay que volver a ponerse en marcha, no solo en el entrenamiento, sino también a portarse bien a la hora de comer, vamos lo que viene siento un estilo de vida saludable.

Cuando esto está más que claro, respecto al entrenamiento, nos surge una batalla de preguntas… La gran pregunta… ¿Por dónde empiezo?, ¿debería retomarlo donde lo dejé?, ¿seré capaz de entrenar con la misma carga?, ¿divido los músculos en las sesiones de entrenamiento?, ¿dónde están mis abdominales?

Bien, no os saturéis pues para todo hay respuesta y solución y la respuesta es ¡NO!, no deberías retomar el entreno donde lo dejaste, tu cuerpo ha perdido hábito y el dicho popular de que los músculos tienen memora, en este caso no nos sirve, ¿no me crees?, vete al press de banca y carga la barra con tu última marca… Ahí tienes la respuesta.

Lo que debemos hacer es empezar a construir un hábito de entreno sin romper el cuerpo, siempre dentro de los rangos seguros y por supuesto de manera lógica, ¿cómo? Lo más lógico que se me ocurre es no utilizar internet y por supuesto, preguntar a los profesionales que te rodean en tu centro habitual.

No obstante, te propongo un par de ideas para que vuelvas a retomar tu rutina de entrenamiento en sala sin que tus articulaciones corran peligro y sin que tu ego se vea demasiado dañado por la obligación de bajar de peso y repeticiones tan drásticamente, ¡vamos al lío!

Opción número 1:

Si venimos de entrenar como habitualmente pasa con un sistema de entrenamiento fraccionado tipo WEIDER, lo que veo más coherente es darle un estímulo distinto tanto en intensidad como en forma a tu entrenamiento, te propongo un sistema de entrenamiento FULLBODY basado en líneas de ejecución (empujes y tracciones), dividiendo el primer mes en distintos ciclos para reclutar distintas fibras y poner a punto el cuerpo para un entrenamiento más duro a posteriori, por supuesto un par de sesiones cardiovasculares semanales para despertar ese cuerpo dormido y acomodado que ha estado tan a gusto e inactivo estas últimas semanas. (Consultar con tu genius).

Opción número 2:

Si eres de los que les gusta entrenar combinando ciertas actividades colectivas y la sala, mi consejo directo es que empecéis por hablar con vuestro técnico y explicarle en qué condiciones llegáis, bajar la intensidad de las clases y por supuesto pedir asesoramiento en sala para evitar lesiones y agujetas extremas inútiles.

Resumiendo, si sois de esas personas que acostumbráis a portaos mal cuando estáis de vacaciones, lo que tenéis que hacer es construir de nuevo la casa por el garaje y no por el tejado, para ello contad con la ayuda de los genius de vuestro club, buena suerte y… ¡FELIZ VUELTA AL TRABAJO!

 

Marco Antonio Blanco González.