El agua, la importancia de la hidratación para el deportista.

El agua es un elemento fundamental para la vida humana, una de sus funciones más importantes es el mantenimiento de la temperatura corporal. Cuando este aumenta mediante las pérdidas del sudor, se enfría el organismo hasta evaporarse. La sudoración conduce a una pérdida de fluidos. Cuando estas son excesivas pueden aparecer  problemas siendo este el caso de las personas que realizan una actividad física elevada, como los deportistas.

 

La pérdida de fluidos corporales lleva a una disminución de fluidos de volumen de sangre. El corazón no se llenará completamente antes de cada contracción y deberá latir con mayor frecuencia para compensarlo. Esta disminución de agua corporal hará también que la temperatura corporal aumente más de lo normal durante el ejercicio. Todos estos cambios inhiben el rendimiento.

Para que estos problemas no aparezcan, además de otras presencias, será importante la toma de líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. Existen muchas opiniones acerca de las necesidades o no de estas ingestas y, sobre todo, acerca de las propiedades que estas deben tener. El organismo nos avisa de que la necesitamos mediante la sed, sin embargo, ésta aparece tarde, cuando ya se ha manifestado una pérdida del rendimiento. Por ello es necesario beber agua aun cuando no se tenga sed. Como decíamos al principio, antes, durante y después de realizar entrenamientos o competiciones.

Ya estamos en verano y con el buen tiempo optamos por hacer más deporte al aire libre. Hay que tener en cuenta las condiciones de temperatura y humedad, además de protegerse adecuadamente del sol. Las personas que pasan tiempo practicando deporte en la playa o al aire libre, deben tener muy en cuenta las condiciones ambientales para no deshidratarse.

Para evitarlo, es muy importante beber agua correctamente. Además, hacerlo de  esta manera ayuda a mantener el cansancio a raya. Una pérdida entre el 1% y el 2% de agua del peso corporal puede disminuir la fuerza muscular hasta un 20-30%. Además de agua, si el ejercicio es continuado, puede ser beneficioso ingerir bebidas con hidratos de carbono y electrolitos para ayuda a reponer los que se pierden por el sudor.

Bebidas Isotónicas

Indudablemente, aunque el aporte de agua siempre es bueno, va a ser mejor conseguir una correcta hidratación si ésta está fresca, y mucho mejor si tiene un sabor agradable.  Aquí  es donde aparecen las bebidas isotónicas, que además contienen carbohidratos y una mayor cantidad de electrolitos que el agua, por eso las llamamos «bebidas para deportistas».

 

 
Estefanía Berns 

Play List Altafiteros. ON FIRE, fuego en las hogueras de San Juan.

¡También en San Juan, las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

San Juan, con el fuego de sus hogueras da el pistoletazo de salida al verano… a las noches largas con amigos, disfrutando del respiro de la noche. Hemos querido proponerte una play list on fire, incendiaria, para quemar junto con todo lo malo, muchas calorías. Música rock, indie, sin olvidarnos de los ritmos más bailables. 

 

Empezamos el calentamiento con Vetusta Morla, para ir cogiendo pulsaciones. Pronto nos ponemos a tope con Rage Against the Machine, y clásicos como Extremoduro y Los Planetas… A fuego con Kings of Leon y Franz Ferdinanz iremos girando a ritmos bailables, para retomar el indie con canciones de Sidonie, Kasabian, Beth Ditto… y terminar estirando con los grandes Love Of Lesbian y su Incendio de Nieve. Tiene buena pinta, ¿no?… Disfrútalo en la Play List de Altafiteros ON FIRE, fuego en San Juan que te traemos hoy para que comience el incendio!!!


¿Has quemado ya todas las calorías? Nosotros sí… ha sido darle al play y empezar a movernos y sudar…

 

En este día de San Juan, quema todo lo malo ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Ejercicios con bandas elásticas para un Embarazo Activo.

La gimnasia es una práctica ideal para mantenerse activa durante el embarazo. Al realizar ejercicios de manera regular y moderada, la futura mamá acondiciona su cuerpo, reconforta a su bebé con sus balanceos y se prepara para atravesar saludablemente uno de los momentos más inolvidables de su vida.

 

Durante el embarazo, la futura mamá experimenta cambios significativos en los sistemas cardiovascular, muscular, respiratorio, y metabólico, ya que necesita adaptar su cuerpo para asegurar su funcionamiento óptimo, del que dependerá tanto la embarazada como su bebé.

Con el fin de restaurar su equilibrio integral, es reconocida la importancia de la actividad física en la embarazada, debido a que su realización tiene impactos benéficos en los diferentes sistemas del organismo.

Con la realización regular de ejercicios ideados específicamente para este momento, se acondiciona la musculatura, en particular la columna y la pelvis. La producción de hormonas y el exceso de peso provocan cambios en los ligamentos y en la movilidad articular, para mantener y coordinar el centro de gravedad de la embarazada. De esta manera, ocurre un aumento progresivo de lordosis lumbar y una rotación de la pelvis en el fémur. Se recomienda realizar estiramientos de los músculos extensores del abdomen y de la cadera, alternado con relajación y contracción de los músculos erectores de la columna, y flexores de la cadera.

En tanto, durante la realización de ejercicios de intensidad leve, muchos mecanismos actúan para mantener relativamente constante el consumo de oxígeno del bebé. Es importante que la mamá no se sobre-exija y, si experimenta cansancio, descanse lo suficiente, para luego retomar la actividad con más tranquilidad. En este sentido, es importante que un profesional en Educación Física realice un seguimiento de la actividad de la futura mamá, a través de clases personalizadas, y previo apto médico.

También resultará primordial que la futura mamá se mantenga activa y bien alimentada e hidratada, teniendo en cuenta que la principal fuente energética durante el ejercicio son los carbohidratos.

Por otro lado, la actividad física provoca la liberación de hormonas, hecho por el cual se sentirá –y lo hará también el bebé- un estímulo emocional positivo. Asimismo, durante este período la preparación física ayudará a prevenir el sobrepeso, y también a recuperar más rápido el estado previo al embarazo. De este modo, la autoestima de la mamá no se verá afectada, y aumentará el nivel de energía.

Estas son algunas razones por las cuales resulta conveniente llevar adelante un embarazo activo, para lograr una mejor interacción entre la mamá y el bebé.

Les presentamos una variada secuencia de ejercicios con bandas para tener brazos fuertes para agarrar al bebé:

Todos los ejercicios los puedes realizar entre 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones cada uno. Puedes comenzar a realizarlo junto al trabajo aeróbico, 3 veces por semana.

Lic. Mariela Villar 
Mariela es colaboradora de Altafit Gym Club especializada en la actividad física durante el embarazo y el post-parto. Es directora de EMBARAZO ACTIVO® – ESPACIO ACTIVO® y miembro del American College of Sports Medicine.
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas Latinoamérica y Europa y creadora de una técnica de trabajo propia para Embarazadas y Puérperas en EMBARAZO ACTIVO®, donde dirige y coordina actividades y charlas temáticas.
Formadora de profesionales para aplicar el Sistema EMBARAZO ACTIVO® en el mundo de la maternidad con Aval Internacional del ACSM y del IIDCA Latinoamericano y Europeo.

5 ensaladas ricas y saludables para el verano.

Con  la llegada del verano es hora de preparar comida más ligera y fresca, que nos ayude a afrontar las altas temperaturas. Las ensaladas son una muy buena opción,  rápidas al momento de prepararla, ricas y con mil y una alternativas para que no te canses nunca de ellas, además nos aportan muchos nutrientes y la mayoría tiene pocas calorías.

Las ensaladas nos permiten muchas opciones  y además, son perfectas para llevar a la oficina o almorzar al aire libre. Pásate a la moda de las ensaladas y aprende a salir del clásico lechuga + tomate + zanahoria. Toma buena nota y prepara la lista de la compra para comenzar ya con tus ensaladas saludables.

Ensalada caprese con aguacate

  • 1 bolsa de rúcula fresca
  • 1 aguacate
  • 1 mozzarella grande fresca
  • 1 tomate grande
  • hojas de albahaca fresca
  • miel
  • vinagre balsámico
  • aceite de oliva virgen extra
  • pimienta negra molida
  • sal

En un bol grande, colocamos una base de hojas de rúcula. Cortamos el aguacate por la mitad, giramos la mitad superior y quitamos el hueso. Con un cuchillo, hacemos unos cortes a tiras en cada mitad logrando así rebanadas de aguacate en forma de media luna. Colocamos en el bol de ensalada. Lavamos y cortamos el tomate a rodajas finas y agregamos al bol. Cortamos la mozzarella fresca a rodajas, con un corte suave pero a la vez decidido, con cuidado de no romperla y agregamos al bol. Finalmente partimos 3 o 4 hojas de albahaca con los dedos y distribuimos por encima de la ensalada. Y en un bol más pequeño preparamos la vinagreta de miel: agregamos 3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre balsámico, 1 cucharada de miel, pimienta negra molida al gusto y una pizca de sal. Batimos bien la vinagreta y regamos la ensalada caprese, removemos con suavidad y servimos al momento.

Sabías que…

Los aguacates son ricos en magnesio y potasio, que son los nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial. La rúcula y albahaca son antioxidantes ambos con propiedades anticancerígenas. Los tomates están llenas de licopeno y ayudar a prevenir el cáncer de cólon. Y la mozzarella que tiene proteínas y calcio.

Ensalada de pollo al horno y aguacate:

Corta lechuga en pequeño trozos, tomate pera y rodajas de cebolla morada. Hornea durante media hora pechuga de pollo en tiras y espera hasta que se dore. Corta aguacate y añádelo a tu ensalada. Cuando el pollo esté horneado, colócalo en la ensalada. Si quieres darle un toque irresistible, añade una suave salsa de mostaza.

Ensalada de pasta:

Nada más clásico que una ensalada de pasta para el verano. Cuece la pasta en agua con un chorrito de aceite. Después, corta lechuga, pequeños trocitos de jamón serrano, tomate y haz un aderezo con yogur, ajo, almendra cruda y aceite. Aliña bien y añade un poco de pimienta negra.

Ensalada de pepino:

Parte pepino fresco en forma de luna y corta un poco de cebolla morada. Haz un aderezo con salsa de yogur natural sin azúcar, ajo, menta fresca picada y mezcla hasta que quede homogéneo. Aliñar al gusto.

Ensalada césar especial:

Lechuga, pollo a la plancha, pan de ajo al horno y tomate cherry. A esta combinación añade huevo duro con pimienta negra y unas láminas de queso gouda por encima. ¡No podrás resistirte!

Añade quinoa, uno de los cereales más saludables del momento, a tus ensaladas. Combínalo con aguacate, tomate y canónigos y rúcula. Está riquísima y es muy sana.

 

 
Estefanía Berns 

Play List Altafiteros, prepárate para el próximo verano!!!

¡Viva el verano con las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

Ya tenemos el verano a la vuelta de la esquina, o por lo menos el buen tiempo… con permiso de la primavera. Ahora sí que sí… y en todas las emisoras de radio se pinchan los temas que nos van a acompañar en la próxima estación, las que se van a enredar con todos nuestros buenos recuerdos de la temporada. Y en esos buenos recuerdos de los altafiteros no pueden faltar los de nuestros entrenamientos. Nuestros ratos de desconexión, de disfrutar buscando nuestros límites, con esfuerzo… Siempre para conseguir nuestros objetivos.

 

Sabes que este año vamos a tener que ir Despacito con Luis Fonsi… y bailar un Reggaetón Lento… sin sucumbir a Chantajes por mucho que sean de Shakira y Maluma. Y es que Desde que estamos juntos, Andas en mi cabeza, Desde esa noche en la que me dijo Enrique Iglesias Súbeme la radio, y Hasta que se seque el malecón, nos van a decir Vente Pa´cá… y es que Me enamoré de nuevo en verano… Disfrútalo en la Play List de Altafiteros verano 2017 que te traemos hoy para que puedas empezar a bailar o entrenar!!!


¿Has empezado a crear tus recuerdos musicales 2017? Nosotros sí… ya tenemos varias coreos y entrenamietos con estos ritmos.

 

Ahora sólo tienes que hacerlos tuyos también. ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Preguntas y respuestas sobre la actividad física en el post-parto.

Después del parto surgen muchas dudas y preguntas a todas las mamás. Vamos a tratar de resolver las principales sobre la vuelta a la actividad física en el post-parto.

 

  • ¿Qué tipo de ejercicios se realizan después del parto?

Lo ideal son ejercicios aeróbicos que pueden ser o bien salidas aeróbicas o baile,  unido después a ejercicios localizados de fuerza de brazos, piernas y posturales. Para fortalecer la faja abdominal y el suelo pélvico se recomiendan ejercicios hipopresivos. Para finalizar la actividad son indicados los ejercicios de elongación de todos los grupos musculares trabajados. 

  • ¿Cuánto tiempo después se puede volver a ejercitar después de dar a luz?

Desde EMBARAZO ACTIVO® después del parto recomendamos retomar la actividad física a partir de los 30 días, si fue parto vaginal, y de los 45 días, si fue parto por cesárea.

  • ¿Cuáles son los objetivos de esta actividad?

Es nexo entre la actividad física que se realiza en el embarazo y la actividad física tradicional que luego retoma la mamá. El objetivo de la actividad es recobrar el estado físico, sin olvidar la contención emocional en este momento tan importante. Fortalecer la zona abdominal y el suelo pélvico para evitar prolapsos e incontinencia urinaria. Con la actividad física también se evitará la depresión post parto.

  • ¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Las técnicas hipopresivas son ejercicios posturales y respiratorios realizados de forma sistemática que consiguen entre otros efectos una disminución de la presión intraabdominal. Son ejercicios posturales ordenados y rítmicos que permiten una integración postural y articular. Son fundamentales para fortalecer la faja abdominal y disminuir a diástasis de los rectos. Es importante que la mamá reciente tenga la autorización de su médico personal para realizar actividad física y la evaluación del suelo pélvico por su fisioterapeuta. 

  • ¿Hay alguna actividad física que se pueda hacer junto al bebé?

Sí se pueden hacer ejercicios con los bebés también. En las salidas aeróbicas los bebés pueden ir en sus carritos y luego también participar en los ejercicios. Para hacer ejercicios de fuerza de brazos ellos son las mejores pesitas. Lo pasan bien las mamás y los más pequeños! 

  • ¿Qué consejos les darías a las mamás que empiezan a ejercitarse después del parto? ¿Qué otras actividades se recomiendan?

Desde EMBARAZO ACTIVO® les recomendamos que disfruten todo el tiempo a los bebés, que con tranquilidad y constancia podrán recuperar su figura. Lo más importante es que estén descansadas, bien alimentadas para comenzar la actividad física. Los primeros meses para todas las mamás son difíciles, hay que ir conociendo los tiempos de los bebés y adaptarse a la nueva vida.

 

Lic. Mariela Villar 
Mariela es colaboradora de Altafit Gym Club especializada en la actividad física durante el embarazo y el post-parto. Es directora de EMBARAZO ACTIVO® – ESPACIO ACTIVO® y miembro del American College of Sports Medicine.
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas Latinoamérica y Europa y creadora de una técnica de trabajo propia para Embarazadas y Puérperas en EMBARAZO ACTIVO®, institución en la cual dirige y coordina actividades y charlas temáticas.
Formadora de profesionales para aplicar el Sistema EMBARAZO ACTIVO® en el mundo de la maternidad con Aval Internacional del ACSM y del IIDCA Latinoamericano y Europeo.

¿Aprender a respirar? ¡Tú ya sabes hacerlo!

Cuando nasciste respirabas bien… Cuando te sientes bien… respiras mejor… No se trata de aprender a respirar, si no de LIBERAR…

 

Si tienes un día maravilloso y emocionalmente te sientes mejor, ahí respiras mejor. El problema es saber liberar. La respiración mantenida retiene emociones, cuando lloras, ríes, gritas, te notas más libre, te ayuda a respirar mejor.

La respiración puedes dormirla, acabarla o relajarla… y también puedes liberarla…

¿Qué puedes hacer?

Aprende a realizar la respiración abdominal no forzada, no la realices de forma militar, se consciente de tu respiración, de tu pecho, de las tensiones. Aprende a calmarla, con ejercicios que te enseñare, también te puede ayudar mucho la meditación, el Yoga, inducción a la relajación, etc…

La ESPIRACIÓN, tiene que ser libre. “EL SUSPIRO” es muy importante que lo hagas, libera emociones, es una vía de escape. Aumenta la energía corporal.

¿Qué ejercicios puedes realizar para aumentar el nivel energético?

Es importante que tengas en cuenta, que la parte anterior de tu cuerpo  está formada por una cadena anterior muscular (visceral) y una cadena posterior muscular (espalda, sostiene el cuerpo) entre medio nuestro pulmones, entre la inhalación y la exhalación, ambas cadenas generan mucha tensión y la presión al respirar se ve reducida, es muy importante estirar estas dos cadenas musculares, que incluyen grandes grupos musculares, el acortamiento de estas cadenas, ya sea por estrés, emocional, ejercicios, postural, genera una respiración forzada, genera cansancio y un nivel energético muy pobre.

Estiramientos de cadenas musculares

Estiramiento de cadena anterior con bola, alarga tus brazos, notarás tu diafragma y pared abdominal como se estiran, libera a tus pulmones.

respirar altafitEstiramiento de cadena anterior (opción sin bola). Cierra tus puños e intenta abrir el pectoral.

Estiramiento cadena posterior. Ejercicio de Pilates, La pirámide. (Opción más fácil, utiliza el balón, te tumbas encima de la bola, boca abajo.)

Y lo mejor de todo…un consejo!

Realízalo todos los días y te ayudará a dormir mejor.

Te tumbas en el suelo, para lograr ese estiramiento para todo cuerpo,  sé consciente de tu respiración durante unos minutos, cierra los ojos, escucha tu respiración, suspira… realízalo por la noche y descansarás mejor por la noche.

 

Lorena Zaragoza Quevedo  
 

Guía de iniciación para GBody.

 

Una de las actividades dirigidas que más beneficios tiene es GBody. Si acabas de empezar a entrenar en nuestros gimnasios y quieres tonificar tu cuerpo de manera general, es una de las opciones más recomendables dentro de nuestras GClass. Esta actividad acelera la pérdida de grasa, incrementa la densidad mineral ósea, mejora el colesterol y aumenta la resistencia muscular.

GBody es una actividad de 45 minutos con soporte musical en la que trabajamos la tonificación de todo el cuerpo. Consta de 7-9 temas en los que vamos a trabajar todos los grupos musculares. Para ello necesitaremos una barra con discos de diferentes tamaños (empezando siempre por los más pequeños para aprender a realizar correctamente los ejercicios sin riesgo de lesiones), un step con 2-3 alturas a cada lado y una colchoneta.

GBody está dirigido a todo tipo de público, siempre y cuando no tengamos lesiones de importancia, en cuyo caso deberías consultar con tus Genius para que te aconsejen la actividad que más se ajusta a tus necesidades. Como hemos dicho anteriormente, al utilizar discos de diferentes tamaños, podemos regular nosotros la intensidad de la clase. El objetivo será ir incrementando poco a poco el peso para progresar en nuestro entrenamiento.

Además, en nuestros centros, planificamos mensualmente clases de iniciación o talleres para que aquellos que están empezando o que quieran mejorar su técnica puedan realizar los ejercicios con total seguridad.

Mientras tanto, aquí os dejamos algunos de los ejercicios más característicos de esta clase con su correcta ejecución.

Squat o sentadilla.

En el Squat o Sentadilla el musculo que interviene principalmente es el cuádriceps. En la posición inicial hay que tener los pies a la anchura de las caderas. Llevaremos la cadera atrás con la espalda recta como si fuéramos a sentarnos intentando llegar con nuestras rodillas a 90º. Las rodillas se desplazan ligeramente hacia adelante sin que sobrepasen la punta de los pies.

Peso muerto.

Posición inicial con los pies a la anchura de las caderas y el agarre un poquito más amplio de la anchura de los hombros. Llevamos la cadera ligeramente hacia atrás, deslizando la barra por nuestros muslos hasta las rodillas. Las rodillas se mantienen casi sin flexionar y la espalda bien recta. Con este ejercicio trabajamos, sobre todo, los músculos isquiotibiales y glúteos.

Cargada + press.


Misma posición inicial. Subimos la barra hasta la altura media del pecho (remo vertical) con un movimiento explosivo nos metemos debajo de la barra flexionando las rodillas y al extender empujamos hacia el techo. La barra tiene que estar siempre bien pegada a nuestro cuerpo. Aquí trabajamos los músculos de la cadena muscular posterior, así como los flexores de la cadera.

Press de pectoral.

El músculo que interviene principalmente es el pectoral. Tumbados encima del step con la espalda bien apoyada y plantas de los pies apoyadas en el suelo, cogemos la barra con el agarre bien amplio (con los meñiques casi tocando los discos) para que al bajar la barra nos queden los codos a 90º. La barra baja a la altura media del pecho a una distancia de un puño más o menos.

 ¿Listos para empezar? Os esperamos!!
Carlos Anadón   

¿Qué es la dieta paleo o paleolítica?

La dieta paleolítica, también conocida como paleo, se basa en la idea de que es la manera más saludable de comer, ya que es el ÚNICO enfoque nutricional que funciona con tu genética para ayudarte a mantenerte delgado, fuerte y lleno de energía.

La investigación en biología, bioquímica, oftalmología, dermatología y muchas otras disciplinas indican que es nuestra dieta moderna, llena de alimentos refinados, grasas transfat y de azúcar,  la raíz de enfermedades degenerativas como la obesidad, el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón, la enfermedad de Parkinson , el Alzheimer, la depresión y la infertilidad.

Esta dieta se basa en lo que comían nuestros antepasados cazadores y recolectores. Básicamente carne, pescado, frutas, verduras, hortalizas, huevos, frutos secos, semillas, flores y brotes, por lo que no comían pan, cereales, pastas, galletas ni alimentos procesados.

¿Qué comer en la Paleodieta?

Esta dieta se basa en una alimentación muy saludable y libre de procesos químicos los cuales agregan azúcares y grasas no naturales a los alimentos. Básicamente podemos comer carnes, pescados, verduras, hortalizas, huevos, frutos secos, semillas, brotes, y flores.  Es decir, podemos comer prácticamente de todo, lo que nos ofrece la naturaleza sin refinar, sin alterar. Productos naturales sin procesar, proteínas, grasas saludables, frutos secos, etc.

¿Qué NO comer en la Paleodieta?

Básicamente azúcar refinado, lácteos, gluten, cereales, legumbres ni alimentos procesados.

  • Granos y cereales (maiz, trigo, cebada, avena, quinoa, etc) y ningún alimento que contenga gluten.
  • Legumbres (lentejas, garbanzos, judías, etc)
  • Azúcar refinado y edulcorantes.
  • Lácteos.
  • Aceites vegetales.
  • Grasas hidrogenadas o trans (es decir grasas modificadas, no naturales).
  • Salsas procesadas o con azúcares así como alimentos a los que se les añaden azúcares como pueden ser los zumos, helados, bollos, refrescos.
  • Carnes procesadas.
  • Comida rápida, alimentos procesados, etc.

Resumiendo un poco, la pirámide alimenticia en la dieta paleolítica quedaría así:


-Ratios de maconutrientes:

No hay porcentajes rígidos a la hora de medir grasas, proteínas e hidratos, siéntete libre a la hora de comer. Lo normal es que oscilen entre:

5-35% de carbohidratos.

10-30% de proteínas.

50 a 80% de grasa (de origen animal la mayor parte).

Los Beneficios de la dieta Paleo:

  • Mejora tu condición física para la vida diaria y para el ejercicio.
  • Regula los niveles de azúcar en sangre.
  • Pérdida de grasa corporal acumulada ya que el organismo la utiliza.
  • Aumento de la masa muscular.
  • Estabiliza los niveles de energía en el organismo.
  • Evita enfermedades autoinmunes y alergias, así como enfermedades del aparato digestivo relacionadas con los lácteos y el gluten.
  • Mayor vitalidad y energía.
  • Mejora el sueño, disminuye el cansancio.
  • Reduce el riesgo de padecer diabetes y ciertos tipos de cáncer así como enfermedades cardiovasculares.
  • Disminuye el apetito entre comidas, evita el picoteo.
  • Mejora el estado anímico, aumenta la líbido.
  • Mejora la piel haciéndola más tersa y sana, así como reduce los signos del acné.

Ejemplo de dieta paleolítica para un día:

-Desayuno:

Revuelto de 2 huevos con espárragos y un zumo de naranja.

-Media Mañana:

Un puñado de avellanas.

-Comida:

Hamburguesa 300 gramos con patata cocida.

-Media Tarde:

Una pieza de fruta fresca.

-Cena:

Brocheta de pollo, pimiento verde, cebolla, unas rodajas de piña a la plancha o natural.

 

 

Resumiendo para terminar, la dieta paleolítica no es simplemente una dieta sino un estilo y manera de alimentarse que podremos mantener toda la vida. Es a su vez flexible de tal manera que podramos modificar el % de proteínas, grasas y carbo hidratos en función de nuestro objetivo.

 
 
Carlos Martín Molinero 

¿Ser “RUNNER” significa sólo correr?

Ser runner, afortunadamente, ha dejado de ser sólo «correr» para convertirse en una realidad mucho más compleja y que además debe ser vista y gestionada desde la experiencia, desde los mejores conocimientos sólidos que hoy puedan hallarse y desde una clara visión interdisciplinar «empresarial-social-deportiva-federativa» y profesionalizada desde una óptica «comercial-empresarial» generadora de ingresos y recursos.

 

Las cifras de runners hablan por sí solas y son abrumadoras, así lo demuestra el hecho de que, tanto en términos relativos-absolutos como de evolución entre los muy recientes años 2010 a 2016, haya tenido incrementos en número de practicantes absolutamente increíbles. Algo que obliga a tomar muy en serio una tendencia (que no «moda») que se ha instalado en España y debe, tiene que ser gestionada correctamente por sus grandes implicaciones en muchos ámbitos del deporte, pero también de nuestra economía y nuestra sociedad. Según los datos que maneja Sportpane, en España hay unos cinco millones de corredores, de los cuales tres millones lo practican con regularidad…y muchos de ellos son usuarios también de Clubes y Centros Deportivos.

Millones de practicantes, pero también de miles de poblaciones en nuestro país que cuentan con el running como iniciativa clave en el municipio y miles de millones de euros de repercusión en lo que a cifras nacionales macro se refiere (turismo doméstico deportivo, innovación tecnológica creciente, venta de complementos, venta de material específico, agencias de viajes, emprendimiento, explotación de eventos, licencias, etc..). Cifras que suponen en el caso concreto del running casi 300 millones de euros en venta de zapatillas en España en 2.015. En cuanto al total de productos deportivos, el material para correr supone el 10,44% de la facturación total de venta de material deportivo. Increíble. Esta actividad física se ha convertido en un tiempo récord en una de las más practicadas por parte de los españoles. Las razones, alguna de ellas muy evidente como puede ser el bajo coste de su práctica, encuentran su justificación más en el incremento de la falta de tiempo y sobre todo en la denominada “tasa de consumo calórico” por unidad de tiempo. Es decir, el gasto calórico en función del tiempo de actividad. O dicho de otro modo: “se nota el resultado” en pocas semanas de práctica cuando de lo que se trata es de definir el aspecto físico o bajar peso. Otra cuestión diferente es cómo mejorar, como lograr objetivos concretos, o cómo alcanzar algunos retos al alcance de algunos pocos.

La encuesta de hábitos deportivos llevada a cabo el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte en 2.015 colocaba el running en una posición privilegiada, en donde el 30,4% de los consultados reconocía practicarlo. En 2.010, esta misma encuesta desvelaba que sólo lo practicaba el 1,29% de las personas participantes en el estudio. Un incremento absolutamente increíble en 5 años.

El running, desde este punto de vista, se convierte en locomotora de acciones, eventos, socialización, actividad física saludable, cambio de estilo de vida y de alimentación, oportunidad de negocio y hasta centro de atención política
(basta ver las salidas de grandes carreras internacionales en ruta o ciudades, o carreras populares de hasta la más pequeña localidad… y el número de representantes de la ciudadanía dispuestos a lucir en la foto). Esto es un gran avance, una gran noticia. Entre todos, en el mundo del deporte y la actividad física, tenemos una gran oportunidad para hacer de esta realidad algo permanente, de calado, que traspase culturalmente y se consolide como hábito de vida, a largo plazo y de gran calidad. Y aquí es donde entra en juego otro factor: el exceso. Apostemos por la prudencia, los conocimientos y el correcto asesoramiento. ¿Correr cada día, todos los días, puede ser malo? Sin respetar una progresión, sin descansos correctos, sin el trabajo de fuerza oportuno, sin el trabajo de flexibilidad necesario, sin la alimentación adecuada…. Por supuesto que sí puede ser malo.

Fuerza, coordinación, flexibilidad, descanso, nutrición, hábitos saludables….ponte en las mejores manos para practicar running y ser un runner completo: ágil, fuerte, en tu peso, y feliz!!

 

Diego Paz