Altafit sigue creciendo. 14 nuevos clubes se unen a la #FamiliaAltafit

Llegan nuevos Altafit para poder entrenar en tus desplazamientos por todo el país. Con la adquisición de la cadena de gimnasios IFitness, son ya 54 los clubes que podéis utilizar todos los altafiteros gracias al #PasaporteAltafit.

  

Estamos encantados, 14 nuevos clubes y sus genius se han incorporado este verano a la #FamiliaAltafit. ¡Bienvenidos! Con ello conseguimos llegar a zonas en las que no estábamos presentes, como las Islas Canarias o Baleares, y reforzamos nuestra presencia en Castilla León, Galicia, País Vasco, Comunidad Valenciana, Madrid y Andalucía. Estos son los nuevos clubes:

Andalucía Altafit Cádiz
Altafit Vélez
C. León Altafit León
Altafit Ponferrada
Valencia Altafit Benidorm
Altafit Russafa
Galicia Altafit Vigo
Baleares Altafit Porto Pi
Canarias Altafit 7 Palmas
Altafit Vegueta
Altafit Tenerife
Madrid Altafit Fuenlabrada
Altafit Palacio de Vistalegre
Euskadi Altafit Bilbao

 

Con estas incorporaciones, nos afianzamos como primera cadena de gimnasios a nivel nacional y la #ExperienciaAltafit, tan satisfactoria y divertida como siempre, llega aún más lejos. Además de estos clubes, Altafit cuenta con tres más en su cadena de #FashionFitness, Myst Gym Club. Son Myst Puerta del Sol, Myst Santander y la última incorporación, Myst Murcia JC1. 

Este año no vas a tener excusas, ni siquiera en tus viajes. Llévate tu dispositivo de acceso y disfruta entrenando con nosotros allí donde vayas.

Y recuerda, “sueña sin miedo, y vive sin límites”. 

#MakeItHappen

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

AltaFit abrirá un nuevo gimnasio en Gijón

Con la apertura de este gimnasio en Gijón, el tercero en Asturias, alcanzamos los 41 clubes, retomando de nuevo la senda de crecimiento. AltaFit Gijón San Agustín contará con unas instalaciones de 2500 m2 en el Centro Comercial San Agustín, en el barrio Centro.

 

Seguimos creciendo en el norte, y de nuevo Asturias es el lugar elegido para la próxima apertura. El nuevo espacio estará ubicado en el barrio Centro, a 50 metros de la Playa de San Lorenzo, ampliando así la oferta de ocio y deporte de alta calidad al mejor precio en la ciudad. 

Apostamos, una vez más, por la proximidad y cercanía tanto en el trato con nuestros clientes como en la selección de las localizaciones, accesibles y cómodas. En este sentido, Altafit San Agustín, ofrecerá parking gratuito para socios. Queremos que nuestros clientes consigan sus objetivos en un ambiente sano, divertido y motivador. Y todo ello será posible gracias a la profesionalidad y cualificación de los profesionales que les acompañarán en sus entrenamientos.

Además, el nuevo Club contará con 2.500 my 250 puestos de entrenamiento. Incorpora una zona exclusiva de entrenamiento funcional y entrenamiento de alta intensidad, “el garaje”, implementada ya con éxito y gran aceptación en las últimas aperturas. Tendremos cuatro salas Fitness donde se impartirán más de siete tipos de actividades dirigidas, incluidos los programas propios de la marca (GBody y GBox, GBike, Pilates, Zumba…). Toda esta oferta se verá ampliada también con servicios complementarios dentro de la misma instalación como los tratamientos de fisioterapia. 

AltaFit Gijón San Agustín espera poder estar ofreciendo la “experiencia AltaFit” a todos los gijoneses en el cuarto trimestre del año, cuando concluyan todos los trámites administrativos y obras de acondicionamiento necesarias. Esta será nuestra segunda apertura en 2018, tras la de Altafit Terrassa en el mes de enero. La “familia AltaFit” sigue creciendo, y cada vez son más los altafiteros que disfrutan cuidándose al mejor precio.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Dinamarca, el país que ama a las bicicletas.

Dinamarca cuenta con cerca de 12.000 km de carriles bici y se calcula que tiene aproximadamente unos 4 millones de bicicletas. Esto lleva a los turistas a disfrutar al máximo en sus rutas en bicicleta. Sus infraestructuras ciclistas hacen de este país el destino ideal para terminar esta serie sobre clicloturismo por Europa.

 

Su capital, Copenhague, ha hecho de la conciencia ecológica su bandera, y de la bicicleta, su principal medio de transporte (el 36% de sus habitantes se desplazan a diario en bici). Las distancias entre los diferentes sitios de interés y las atracciones son breves, para que no te falte nunca la oportunidad de parar y recargar tus baterías. El país se caracteriza por un terreno repleto de grandes llanuras, ideal para moverse en bicicleta, y ofrece rutas perfectamente señalizadas para ciclistas.

El punto más distante del mar se encuentra a tan sólo 50 km de las playas: nunca estarás muy lejos de las costas y de su encanto. Los pueblos y ciudades tienen carriles bici seguros, donde podrás mezclarte con los daneses y pedalear entre tiendas, bares y fiestas. Y si en algún momento crees que es la hora de descansar un poco las piernas, no tienes que hacer más que llevarte la bici a uno de los muchos trenes que atraviesan Dinamarca.

La mayoría de las rutas cicloturísticas se concentran en la península de Jutlandia, la parte continental del país. Así como en la isla de Selandia, la isla más grande donde se encuentra su capital, Copenhague y la isla Fionia, conocida como la “isla jardín” siendo la segunda isla más grande. Todo ello forma una zona muy accesible para poder viajar en bicicleta. Entre los recorridos que puedes hacer para conocer el país, tienes una ruta circular de 250 Km. que sale de Copenhague y pasa por Køge, Roskilde, Hillerød, Tisvilde, Helsingør y regresa a la capital. Transcurre entre  granjas, bosques, y pequeñas aldeas.

Una experiencia inolvidable, disfrutaremos con sus espectaculares vistas, los fantásticos puentes por los que cruzaremos de una isla a otra, siempre en contacto con su naturaleza, su historia y su cultura, sin olvidar su pasado vikingo.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

Dinamarca, el país que ama a las bicicletas.

Dinamarca cuenta con cerca de 12.000 km de carriles bici y se calcula que tiene aproximadamente unos 4 millones de bicicletas. Esto lleva a los turistas a disfrutar al máximo en sus rutas en bicicleta. Sus infraestructuras ciclistas hacen de este país el destino ideal para terminar esta serie sobre clicloturismo por Europa.

 

Su capital, Copenhague, ha hecho de la conciencia ecológica su bandera, y de la bicicleta, su principal medio de transporte (el 36% de sus habitantes se desplazan a diario en bici). Las distancias entre los diferentes sitios de interés y las atracciones son breves, para que no te falte nunca la oportunidad de parar y recargar tus baterías. El país se caracteriza por un terreno repleto de grandes llanuras, ideal para moverse en bicicleta, y ofrece rutas perfectamente señalizadas para ciclistas.

El punto más distante del mar se encuentra a tan sólo 50 km de las playas: nunca estarás muy lejos de las costas y de su encanto. Los pueblos y ciudades tienen carriles bici seguros, donde podrás mezclarte con los daneses y pedalear entre tiendas, bares y fiestas. Y si en algún momento crees que es la hora de descansar un poco las piernas, no tienes que hacer más que llevarte la bici a uno de los muchos trenes que atraviesan Dinamarca.

La mayoría de las rutas cicloturísticas se concentran en la península de Jutlandia, la parte continental del país. Así como en la isla de Selandia, la isla más grande donde se encuentra su capital, Copenhague y la isla Fionia, conocida como la “isla jardín” siendo la segunda isla más grande. Todo ello forma una zona muy accesible para poder viajar en bicicleta. Entre los recorridos que puedes hacer para conocer el país, tienes una ruta circular de 250 Km. que sale de Copenhague y pasa por Køge, Roskilde, Hillerød, Tisvilde, Helsingør y regresa a la capital. Transcurre entre  granjas, bosques, y pequeñas aldeas.

Una experiencia inolvidable, disfrutaremos con sus espectaculares vistas, los fantásticos puentes por los que cruzaremos de una isla a otra, siempre en contacto con su naturaleza, su historia y su cultura, sin olvidar su pasado vikingo.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

Running y pesas, el mejor combinado para conseguir tus objetivos.

Para conseguir un buen resultado en el running no hay que dejar de lado tu entrenamiento con pesas.

 

Mantener tus músculos tonificados mejorará tu rendimiento  y eso lo puedes conseguir a través de una rutina para el fortalecimiento muscular , fundamental para aumentar tu potencia en carrera.

En el running están implicados muchos grupos musculares y si no se encuentran debidamente entrenados y/o preparados no sabrán responder adecuadamente al esfuerzo al que les estarás sometiendo en una carrera. Todo esto sumado a la prevención de lesiones deportivas hace que le des a este tema la importancia que merece.

VOLUMEN E INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE  FUERZA

Al entrenar fuerza muscular, el principal objetivo para que tu marca mejore, ya que el musculo debe aportar mucha intensidad en un corto periodo de tiempo, deberá ser ganar en resistencia y no tanto en volumen.

Un ejemplo seria el siguiente:

Objetivo a mejorar Ejercicios Series Descanso entre series Repeticiones Descanso entre ejercicios Carga
Fuerza 6-8 2-3 75¨-90¨ 6-8 4´-5´ 75%-85%
Resistencia 10-12 4-5 20¨-30¨ 12-15 2´-3´ 50%-65%

 

¿QUE HACER PRIMERO?

Lo ideal sería realizar primero el entrenamiento de fuerza ya que el cuerpo se encuentra fatigado después del entrenamiento aeróbico, y no afrontaría estos ejercicios al 100%

Si vas a combinar tu entrenamiento con el aeróbico procura que sea suave este último.

RUTINA

Realizar 2-3 sesiones de fuerzas semanales si eres corredor, sobre todo si lo que quieres es conseguir mejorar tu marca.

Ejemplo de rutina:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 

Tríceps, espalda, hombros y carrera suave

 

Series o cuestas

 

Bíceps y pecho

 

 

Carrera a ritmo de competición

Glúteos, piernas y entrenamiento cruzado (bicicleta estática, nadar, etc.)  

Descanso

 

Tirada larga

 

EJERCICIOS:

  • Tíceps: press francés, fondos de brazos y extensiones de tríceps.
  • Espalda: dominadas y remo
  • Hombro: elevaciones de hombro al frente, pájaros y press militar.
  • Bíceps: curl de bíceps con barra, curl de bíceps en banco Scoot
  • Pecho: press pecho inclinado, flexiones, press banca y aperturas mancuernas
  • Piernas y glúteo: sentadillas, extensiones de piernas, tijeras y curl de pierna para femoral.

 

Con todas estas pautas, no lo dudes, mejoraras tu marca y no dejes de preguntar a tus GENIUS, son los que te ayudaran a conseguir tus metas .

ARE YOU READY?

Francisco Abadías.
 

Ejercicios para entrenar en el parque. Sigue activo en vacaciones. (III)

Ya te hemos dado opciones para poder entrenar este verano en la playa, en tu casa de vacaciones… y ahora completamos con otra posibilidad al aire libre: entrenar en el parque. Si no puedes usar tu #PasaporteAltafit, por no tener algún Club cerca de tu lugar de vacaciones, ya no valdrán más excusas. 

 

El entrenamiento en el parque, o cualquier zona verde cercana, puede ser el más fácil de realizar. Nos da una variedad de posibles entrenamientos, especialmente ahora que en muchos parques contamos con elementos que se pueden incluir como elementos de apoyo para nuestros ejercicios. En esta rutina utilizaremos nuestro entorno como nuestro gimnasio personal y será probablemente la más completa de las tres que te hemos contado hasta ahora; sólo debemos buscar un banco y una barra si es posible baja:

 

Rutina para entrenar en el parque.

 

 

Para terminar, una vez más, te recordamos las pautas o consejos generales para el entrenamiento en condiciones de calor.

Debes estar en todo momento bien hidratado, te recomendamos entrenar siempre con una botella de agua y nunca llegar a tener sed, debes beber sin tener la necesidad.

Las horas más recomendables de entrenamiento en la época estival son siempre primera y última hora para evitar el calor más intenso. Y no te olvides de la protección solar, siempre que vayas a entrenar bajo el sol es muy importante usar crema adecuada y en cantidad suficiente.

 

Fernando Vázquez Naya

Francia, viajes en bicicleta por el país del Tour.

Con cerca de 20.000 km de carriles bici, Francia nos ofrece numerosas rutas en bicicleta. Sus castillos, parques y jardines, iglesias y capillas, canales, ríos, bosques y viñedos nos harán disfrutar de este destino. Además, los viajes en bicicleta por Francia nos permitirán descubrir grandes ciudades y pequeños pueblos con encanto, siempre a nuestro ritmo.

 

Con tantos kilómetros por recorrer y tantos atractivos, es difícil elegir entre todos ellos. El Valle del Loira, la Bretaña, el Canal du Midi, la Alsacia, la Provenza… cualquiera es un buen destino turístico en sí mismo, y especialmente para hacer en bicicleta. Y en cualquiera de las modalidades que te hemos venido contando en estas últimas entregas.

Para no dispersarnos demasiado, vamos a quedarnos con dos, el Valle del Loira y el Canal du Midi, uno al norte y otro al sur de Francia, aunque cualquiera de todos los mencionados pueden ser una fantástica opción.

El Valle del Loira.

Esta es la ruta de los más de doscientos Castillos! Una región de gran belleza con un buen clima, románticos jardines y recorrido en bicicleta que, por sí mismos, ya son una auténtica delicia. Disfrutarás de exuberante paisajes naturales a lo largo del curso del Loira y de la tradicional cocina francesa. La ruta discurre por terrenos planos con algunas colinas. Adecuado para todas las personas con alguna experiencia en ciclismo y de condición física media. Las visitas a los castillos más destacados, Chambord, Cheverny, Chenonceaux, Chaumont, Amboise, Villandry que encontrarás a cada pedalada, serán el avituallamiento y descanso perfectos.

El Canal du Midi.

El Canal du Midi fue una idea de las que probablemente harían exclamar al gran Obelix: “están locos estos romanos”. Pretendía conectar el océano Atlántico con el Mediterráneo, evitando a los barcos tener que dar la vuelta a la península para el transporte de mercancías.  Gracias a este obra maestra del hombre que finalmente se culminó en el s. XVII, la economía de esta región creció y se desarrollo especialmente, y hoy en día es patrimonio de la UNESCO.

El Canal del Midi es otro de los itinerarios clásicos del cicloturismo en Francia. Este itinerario discurre por carriles-bici y carreteras muy tranquilas a lo largo del canal, de perfil llano y con alguna suave colina. Nos ofrece numerosos tesoros arquitectónicos y culturales, especialmente en  Toulouse, Narbonne  y Carcassonne. Y es también una oportunidad para conectar con la gente, entre un paisaje de viñedos, pinos y olivos.

Cualquiera de las dos opciones que te proponemos puede ser un buen comienzo para iniciarte en el cicloturismo. Son viajes para realizar solos, en pareja, con amigos o en familia. Para hacer con niños te recomendamos especialmente el Valle del Loira, por el atractivo extra de sus castillos, aunque Carcassonne en el Canal du Midi es también de cuento. ¿Te animas a echarles un vistazo? No te arrepentirás.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

Ejercicios para entrenar en casa. Sigue activo en vacaciones. (II)

Este verano no tienes excusa, te vamos a dar varias opciones para que sigas entrenando en tu lugar de vacaciones. Si no tienes la suerte de tener un AltaFit cerca y de poder usar tu #PasaporteAltafit, aquí tienes la solución. Una rutina de ejercicios para hacer en casa, ahora sólo tienes que poner las ganas.

 

En nuestra casa tenemos muchas más posibilidades de tener material, aun así solo necesitaremos una silla, una esterilla y si tenéis a mano unas botellas de agua de 1,5 o 2 litros. Como en nuestra casa solemos ser más vagos o remolones os recomendamos que hagáis el entrenamiento cardiovascular primero.

 

Rutina para entrenar en casa.

 

 

 

Por último, las mismas pautas o consejos de la entrada anterior sobre el calor, las distracciones, la ventilación etc…

Debes estar en todo momento hidratado, recomendamos entrenar con una botella de agua y nunca llegar a tener sed.

Para esta rutina en nuestra casa, o la casa de veraneo, tendrás que tener en cuenta que haya ventilación y mantener una temperatura agradable al entrenar.

Las horas más recomendable de entrenamiento en la época estival son primera y última hora para evitar el calor.

 

Fernando Vázquez Naya

Sigue activo en vacaciones. Ejercicios para entrenar en la playa.

Ha llegado el verano y con él las vacaciones, cambios de rutinas alimenticias, del sueño, etc… Es importante seguir entrenando, pero encontrar el lugar se vuelve complicado y tu material de entrenamiento no entra en la maleta. Con suerte tendrás un AltaFit cerca de tu lugar de vacaciones y podrás usas el #PasaporteAltafit. 

 

Si no tienes un AltaFit cerca, ¿entrenar en vacaciones es imposible? No. Las ganas es lo único imprescindible y por ello te proponemos tres rutinas de mantenimiento para las distintas situaciones que te puedes encontrar durante vuestras vacaciones, en las que no será necesario ningún tipo de material deportivo. Sólo necesitarás un poco de motivación y constancia. En la entrega de hoy te proponemos una rutina para entrenar en la playa, en próximas entregas, rutinas para hacer en casa o en el parque. ¡Empezamos!

 

Rutina para entrenar en la playa.

La playa es uno de las localizaciones más visitadas en nuestras vacaciones; en este entrenamiento solo necesitarás una toalla; dejamos a tu propia elección la utilización o no de calzado deportivo, aunque te aconsejamos que lo utilices para prevenir cortes o lesiones de los tendones extensores del pie (tendinitis) por la falta de costumbre.

 

Aconsejamos unos diez minutos de entrenamiento cardiovascular que dejamos escoger entre nado, correr por la orilla, o simplemente caminar por la arena.

 

 

Por último te vamos a dar unas pautas o consejos, que debes seguir sobre todo en verano con los factores en contra como el calor, distracciones, la ventilación etc…

Debes estar en todo momento hidratado, recomendamos entrenar con una botella de agua y nunca llegar a tener sed.

Si entrenas en un sitio cerrado (como nuestra casa o la casa de veraneo) tendrás que tener en cuenta que haya ventilación y mantener una temperatura agradable al entrenar.

Las horas más recomendable de entrenamiento en la época estival son primera y última hora para evitar las peores horas de sol.

Y por último no queremos olvidarnos de la protección solar, si al final tienes que entrenar al sol.

 

 

Fernando Vázquez Naya

Croacia, la perla del Adriático, también se puede recorrer en bicicleta.

Croacia cuenta con rutas marcadas a lo largo de toda su geografía. Si decides recorrerlas en bicicleta, podrás contemplar parajes de gran belleza y todo tipo de paisajes. Sea con una visión deportiva o una visión más lúdica, esta opción cada vez atrae a más turistas.

 

Un viaje en bicicleta por Croacia te permitirá, además de ver paisajes espectaculares, visitar algunas de las islas más bonitas de las cerca de dos mil que forman el archipiélago croata, disfrutar de la gastronomía mediterránea y siempre con el mar al lado para poder bañarte. La combinación entre el crucero y la bicicleta por las islas gana cada día más adeptos.

Puedes elegir entre hacer el viaje en bicicleta con alojamiento en hoteles y con traslado de maletas por alguna de las agencias que lo ofertan. O un viaje en combinando barco y bicicleta, pasando de isla en isla. Algunas del archipiélago croata son islas vírgenes y otras están rebosantes de  vida.

No hay que perderse los densos pinares y lagos salados de la paradisiaca Mljet; los viñedos y pueblos marmóreos de Korcula; la misteriosa Vis o la excesiva Hvar; los pueblos medievales de Cres o las residencias de las Brijuni donde Tito, el extravagante líder yugoslavo, pasaba largos veranos. El Parque Nacional de Plitvice, formado por 16 lagos en diferentes altitudes y comunicados por 92 cataratas y cascadas, es también uno de sus mayores atractivos, y atrae a numerosos turistas.

También su capital Zagreb está salpicada de magia y cultura. En Zagreb y Croacia Central hay rutas bien marcadas que recorren las colinas de Hrvatsko Zagorje y la llanura de Turopolje. También hay rutas por Medimurje, a lo largo del río Drava.

La ruta internacional del Danubio EuroVelo 6, que recorre Europa desde el Atlántico hasta el Mar Negro, pasa por esta parte de Croacia. En total, esta región suma 830 kilómetros de recorridos ciclistas si sumamos rutas como la del río Sava y la del río Drava.

La costa del Adriático sigue siendo uno de los destinos más deseados de Europa. La culpa la tienen sus parques naturales, sus islas y las ciudades-palacio que rocían su, eso sí, accidentado perfil. La Dalmacia es un atracón de belleza en cada curva para los amantes del cicloturismo, es uno de esos lugares que te engancharán para siempre.

¿Todavía no te hemos seducido con alguna de las ofertas que te estamos proponiendo este verano? Dale una oportunidad, seguro que será una experiencia inolvidable.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club